Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Здорове харчування — яке воно?


Природа створила нас такими, які ми є — ні більше, ні менше. За великим рахунком це означає, що для підтримки власного здоров'я потрібно слідувати простим істинам: час від часу приділяти увагу фізичній активності, наприклад, якого-небудь виду сучасного фітнесу, вміти забезпечити собі розумне поєднання праці і відпочинку і, звичайно ж, дотримуватися принципів правильного, з точки зору самій природи, режиму харчування. І для початку, наприклад, почати використовувати безкоштовний онлайн калькулятор калорійності продуктів, можливо, хоча б для того, щоб отримати якесь уявлення про те, що ми їмо і скільки. Все це разом дозволить почувати себе більш енергійним, повним сил і намірів, і, головне, здоровим у всіх відносинах людиною.

А оскільки все починається з якості що надходить в наш організм харчування, то з нього і слід стартувати в першу чергу. Примітно, що багато чого для того, щоб стати прихильником правильного і збалансованого харчування, не потрібно. Цілком достатньо реалізувати дві нескладні речі. Перше — почати споживати з їжею дійсно необхідні нашому організму поживні речовини. Варто визнати, часто широко розрекламовані гастрономічні пропозиції вступають у конфлікт з цим простим і одночасно ненав'язливим постулатом; його важливість для нашого здоров'я дозволяє називати його саме так. І друге — навчитися споживати стільки їжі, скільки наш організм може використовувати на свої реальні потреби, без переїдання, а іноді, що не виключено, і голодування. Як видно, правила гранично прості, але для свого успішного і результативного застосування вимагають деякого навику — навику контролювати з'їдене і випите за день. Так що і тут онлайн калькулятор калорій знайде своє гідне застосування.

Але й заглиблюватися в розрахунки більше необхідного не варто. Для початку становлення на шлях здорового харчування досить дотримуватися наступних основ, знання яких необтяжливо, а тому і подвійно ефективно.

В основі основ лежить часте, тобто дробове харчування. Занісши в свій розклад чотири прийоми їжі на день, можна буде реалізувати це важливе правило. Важливе тому, що людському організму сподручнее харчуватися частіше, але меншими порціями. Завдяки регулярно надходять калоріях організм перестає «побоюватися» раптової голодовки і реагує на це більш досконалої регуляцією власного обміну речовин, що завжди добре на ньому ж і позначається.

У питаннях власного харчування немає також потреби йти від витоків. У наших широтах здавна вживалися в їжу різного гатунку злакові, в готовому вигляді — різні каші та страви на їх основі. Не перераховуючи численні достоїнства цієї групи продуктів, скажімо, що завдяки їм можна істотно налагодити повноцінне харчування. Якщо у вашому раціоні злакові відсутні або їх катастрофічно мало, то потроху почніть включати їх в свій щоденний план харчування. Наприклад, помірна порція каші на сніданок з додаванням в неї чого-небудь контрастного за смаком — гарний початок енергійного дня.

Відому рекомендацію вживати фрукти й овочі розуміють звичайно невірно. Вживати їх, звичайно ж, потрібно, бажано в найпершу чергу, так би мовити, перед основним перекусом. Але зловжити радою також шкідливо, як і повністю проігнорувати його. Почавши трапезу з овочевого чи фруктового страви, а не закінчуючи їм, як це часто прийнято в різних кухнях світу, ви зможете насититися дещо раніше звичного і з'їсти меншу порцію основного блюда. І при всьому при цьому наситити шлунково-кишковий тракт життєво важливими для людини і його здоров'я харчовими волокнами.

Вживати в їжу білкові продукти, на зразок м'яса, курятини, риби, сирів, яєць, варто раціонально. Кращим варіантом буде, коли порція складається тільки з них, бути може, з гарніром зі свіжої зелені і овочів некрахмалістих. Молочні продукти в цілому також краще вживати самостійно, залишаючи кілька годин для їх повного засвоєння.

Як вже було сказано, сублімовані жири, продукти швидкого приготування, у тому числі кондитерські шедеври, кристалічний цукор і напої на його основі не є еталоном здорового харчування, а тому їх частка повинна бути зведена до мінімуму, деякі ж і повністю виключені. Ці незначні втрати незабаром обернутися підвищеним рівнем фізичної активності, більш якісним нічним сном і, що важливо, поліпшенням якості життя в цілому. Воно варте того, щоб перевірити це на власному досвіді!


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*