Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Зайва вага після пологів


Народження дитини — це велика радість для кожної жінки. Але також це велике випробування для організму. І, напевно, немає жодної матері, яка після пологів не пред'являла б до своєї зовнішності тих чи інших претензій.

Набір ваги після пологів

Багато хто скаржиться на непередбачений набір ваги, і тільки деякі щасливці відразу ж після пологів позбавляються від цієї «добавки». Але така реакція організму є нормальною для жінки, так як природа передбачила невеликий жировий запас для того, щоб під час голоду можна було без проблем вигодовувати малюка.

Час повернення ваги

Вага, набрана за період вагітності, швидко піти не може. Адже ви його набирали протягом дев'яти місяців. Але якщо стежити весь час вагітності за своєю масою, не переїдати і багато рухатися, від зайвих кілограмів можна позбутися швидше.

Шлях до стрункості

Довгий час вважалося правильним, що вагітна і годує мати повинна вживати багато калорійної їжі для того, щоб молоко було жирним. Це вкрай не вірно. Для вироблення молока раціон повинен бути збалансованим. Їжте не менше п'яти разів на день, причому основна з'їдена маса повинна потрапляти на першу половину дня, а вечеря повинна бути легким. Останній прийом їжі має бути за три години перед сном.

Годуючим матерям заборонено голодувати або застосовувати жорсткі дієти, — все це може зашкодити здоров'ю малюка і самої жінки.

Калорійність раціону

Головне завдання під час схуднення — більше витрачати калорій, ніж вживати. Тоді ви стабільно будете втрачати зайву вагу. Середня калорійність денного раціону складає 1200—2000 ккал. Заведіть щоденник худеющей, куди будете записувати все, що з'їли протягом дня. Це дозволить вам контролювати свій раціон і запобіжить необгрунтоване вживання їжі.

У чому обмежитися

Слід запам'ятати, що заборонених продуктів не існує. Але раціон повинен бути збалансованим. При денній нормі 1500 ккал, ви повинні отримувати не більше 40 г жиру. Обов'язково вживайте білки і вуглеводи.

Їжте багато каш на воді або молоці, корисний хліб з цілісного зерна з висівками. Солодке теж можна іноді є, але дуже небагато. У соку з солодких фруктів також знаходиться багато калорій, тому краще їжте більше свіжих фруктів, окрім бананів і винограду, які досить калорійні.

Фізичні навантаження після пологів

Для успішного схуднення обов'язкове фізичне навантаження. Починати заняття можна через два тижні після народження дитини. Більше гуляйте з малюком, здійснюйте тривалі піші прогулянки: вони напевно припадуть до смаку новонародженому. Приблизно через місяць після пологів можна відновити заняття спортом, фітнесом. Запишіться на танці або йогу. Але збільшувати навантаження слід поступово, тому що організм ще не адаптувався до нормального режиму тренувань.

Відновлення фігури після пологів

Якщо немає можливості ходити в зал, почніть займатися фізкультурою вдома. Зараз в інтернеті є безліч сайтів, які допоможуть вам розробити індивідуальний комплекс вправ, а також збалансовану дієту. За допомогою соціальних мереж можна знайти однодумців, які своєю підтримкою допоможуть вам схуднути.

Оптимальна втрата ваги

Втрата ваги повинна бути поступовою, що не більше 300-400 г на день. Але якщо, не дивлячись на всі ваші зусилля, зайва вага не йде — це привід відвідати лікаря-ендокринолога, можливо проблема криється в прихованому захворюванні або гормональному дисбалансі.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*