Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як зберегти здоров’я костей та суглобів


Часто ми не звертаємо уваги на стан кісток і суглобів, поки у нас не з'являються проблеми з ними. У молодому віці найпоширенішими проблемами є травми. А в зрілому віці ситуацію ускладнюють безліч факторів, які спільно можуть призвести до різних захворювань. Один з основних факторів відомий давно: кістки в нашому організмі формуються приблизно до 30 років, а з цього віку починають поступово руйнуватися, кальцій вимивається з кісткової тканини, через що кістки стають крихкими і ламкими. Звичайно, це досить тривалий процес, але ми рекомендуємо нашим читачам дбайливо ставитися до своїх кісток і суглобів з самого раннього віку і слідувати рекомендаціям, запропонованим нижче, щоб зберегти їхнє здоров'я.
Від чого залежить здоров'я кісток і суглобів
Факторів, що впливають на здоров'я кісток і суглобів дуже багато. Основними з них можна назвати:
-спадкові фактори. Дуже багато хвороб суглобів є спадковими захворюваннями. Уважно вивчіть історію родичів, може у когось з них вже є діагноз передається у спадок захворювання, наприклад, хвороби Бехтерева. Поспостерігайте за родичами: якщо хтось з них вже отримав один або навіть декілька переломів при легкому ударі об меблі або зовсім без падіння або удару, то це привід задуматися і обстежитися.
-правильне харчування. Дієта, бідна кальцієм і мікроелементами зазвичай призводить до погіршення стану кісток.
-фізичні вправи. Дуже великі навантаження або активний спорт можуть призводити до травм суглобів і кісток, а повна відсутність фізичної активності веде до зниження кровообігу в суглобах, що рано чи пізно буде причиною порушення їх роботи.
Правильне харчування
Правильна дієта для здоров'я кісток і суглобів характеризується, в першу чергу, збалансованим харчуванням. Для того щоб попередити розвиток різних захворювань, організм повинен отримувати ряд необхідних елементів з їжі.
Одним з найважливіших елементом для здоров'я скелета є кальцій. При недостатньому надходженні кальцію щільність кісток знижується, що збільшує ризик переломів та розвитку остеопорозу. Саме тому необхідно щодня вживати продукти, що містять кальцій, або препарати кальцію. Денна норма кальцію становить 1000—1300 мг.
Вітамін D необхідний для доброго засвоєння кальцію. У середньому у жителів нашої країни спостерігається недостатність вітаміну D, яку необхідно заповнювати. Поєднання нестачі вітаміну D і кальцію значно погіршує стан кісток. У зимовий час року нестача вітаміну D завжди збільшується, що знижує щільність кісток до 24%. Саме тому необхідно частіше виходити на сонечко в денний час. Вітамін К також необхідно додати в свій раціон, він сприятливо впливає на засвоєння організмом кальцію.
Вітамін С допомагає збільшити щільність мінералів у кістках, найкращий результат буває при застосуванні вітаміну С спільно з кальцієм. Крім того, дослідження показують, що у людей, що вживають недостатньо вітаміну С, в три рази збільшується ризик розвитку ревматоїдного артриту.
Для зменшення хронічного запалення, загоєння мікротравм суглобів і відновлення еластичних тканин рекомендується приймати омега-3 жирні кислоти. Одним з найважливіших елементів для здоров'я суглобів є марганець, який бере участь в обміні жирних кислот
Дослідження показали зворотний зв'язок між ревматоїдним артритом, одним з поширених захворювань суглобів, і вживанням антиоксидантів. Антиоксиданти руйнують вільні радикали, що ушкоджують тканину суглобів. Найбільш сильним антиоксидантом є вітамін Е.
Основним компонентом хряща є колаген, який діє по суті як амортизатор. Нашим читачам, напевно, відомо і сприятливу дію колагену в захисті шкіри від зморшок. Для того щоб допомогти організму виробляти власний колаген, необхідно вживати в їжу кверцетин - антиоксидант, що уповільнює руйнування колагену і бере участь в його виробництві.
Речовина сульфорафан допомагає знизити ризик захворювань суглобів також за рахунок потужної антиоксидантної дії, застережливого пошкодження тканин суглобів вільними радикалами. Речовина сульфорафан міститься, наприклад, в капусті брокколі.
При виникненні запалення суглобів рекомендується вживати в їжу імбир, який містить речовини гінгероли, які мають протизапальну дію.
Де міститься міститься необхідний елемент:
— Кальцій: Молочні продукти, листова капуста, брокколі
— Вітамін D: Прийняття сонячних ванн
— Вітамін С: Цитрусові (лимони апельсини, мандарини), папайя, листова капуста
— Омега-3 жирні кислоти: Нерка, лосось
— Вітамін Е: Горіхи (мигдаль та ін)
— Кверцетин Яблука: (особливо з шкіркою червоного кольору)
— Марганець: Чорна квасоля, листова капуста
— Сульфорафан: Брокколі
Дієта в період загострення
У період загострення захворювань суглобів рекомендується дотримуватися дієти:
-для зменшення набряків і больової реакції в запалених суглобах рекомендується знизити вживання солі, гострого, солоного, копченого, будь-яких маринадів;
-виключити всі консервовані продукти;
-виключити алкоголь, адже крім загальновідомого шкідливого впливу алкоголь уповільнює виведення сечової кислоти з організму, що може спровокувати подагричний артрит;
-не рекомендується використовувати овочі виду пасльонових (томати, баклажани, картопля, солодкий перець). Справа в тому, що пасльонові містять соланін, який може посилити біль, запалення і руйнування суглобів.
-необхідно виключити найбільш поширені алергени, такі як цитрусові, шоколад і т.д.;
-зменшити вживання м'яса, молочних продуктів, тваринних жирів;
-потребу в білках бажано заповнювати, вживаючи в їжу рибу;
-збільшити в раціоні вміст омега-3 жирних кислот і вітаміну Е;
-необхідно використовувати достатню кількість якісних жирів: для цього максимально виключаємо тваринні жири, а включаємо в їжу рослинні олії: оливкову, кунжутну, горіхову, соняшникову, масло виноградних кісточок. Масло має бути свіжим, нерафінованою і ні в якому разі після смаження;
-збільшити вживання свіжих овочів і соків, в їжу має надходити достатня кількість клітковини;
-збільшити вживання продуктів, багатих сіркою: часник, цибулю.
Зміцнення кісток і суглобів
Основні препарати, що захищають хрящі, включають в свій склад глюкозамін, хондроїтин та метилсульфонілметан.
Глюзамін — це вуглевод, який потрапляючи в організм людини, не витрачається як джерело енергії, а використовується на формування сполучної тканини хрящів і сухожиль. Що важливо, глюкозамін також допомагає зберегти здоров'я серця, нігтів, волосся і т.д.
Хондроітин — це полісахарид, що допомагає харчуванню, регенерації та захисту хрящів, допомагає зберігати воду у складі хрящових клітин, а також благотворно впливає на весь організм.
Метілсульфонілметан — речовина, що є джерелом сірки. Вона володіє не тільки протибольовою дією, але і загальною зміцнюючою дією на організм, особливо також на сполучну тканину. Він має протизапальну дію, благотворно впливає на нігті, волосся, шкіру.
Жінкам після сорока слід звернути увагу на стан гормонів. Справа в тому, що зниження естрогенів негативно впливає на мінеральний склад кісток, що супроводжується виведенням кальцію і розвивається крихкістю. Саме тому при виявленні проблем з кістками і суглобами необхідно звернутися до вашого лікуючого лікаря, щоб визначити рівень гормонів і призначити терапію.
Гімнастика
Здоров'я кісток і суглобів Однією з причин захворювань суглобів є гіподинамія — недостатня рухова активність. Для попередження появи різних патологій необхідно виконувати найпростіші вправи для суглобів. Зверніть увагу, що якщо у вас загострення захворювання суглобів, то фізичною активністю краще не зловживати. У цьому випадку вам необхідно звернутися до лікаря і слідувати його вказівкам.
Зараз існує дуже багато методик проведення гімнастики для суглобів. Популярні гімнастика за Пилюйко, Норбекову і Бубнівська, проте краще, якщо ви погодите свою програму занять з вашим лікарем.
Основні правила гімнастики для суглобів полягають у наступному:
-по-перше, гімнастику необхідно робити регулярно, бажано щодня;
-суглобова гімнастика сприяє зміцненню суглобів, але ні в якому разі не можна завантажувати суглоби «по повній», тобто перевантажувати себе вправами. Періоди виконання вправ повинні змінюватися періодами відпочинку;
-всі вправи: розтирання, обертання, згинання та розгинання, повороти і скручування необхідно виконувати повільно;
-бажано хоча б раз на тиждень проводити масаж або само-масаж усіх суглобів;
-з великої кількості пропонованих вправ бажано вибрати найбільш підходящу для себе програму, що включає вправи для всіх груп суглобів;
-в програму гімнастики найкраще включати і статичні, і динамічні вправи.
Запам'ятайте, до гімнастики суглобів потрібно ставитися відповідально, краще трохи недоробити, ніж зайво перенапружуватися кожен раз. І обов'язково зберігайте позитивний настрій під час виконання вправ, більшість фахівців говорять про те, що це одна з найважливіших складових успіху.
Спеціальні процедури
Для профілактики і лікування захворювань суглобів застосовується велика кількість різних процедур. Запам'ятайте, призначення процедур повинно відбуватися тільки досвідченим фахівцем, так як неправильно призначена терапія може призвести до незгладимих наслідків.
Одним з поширених методів лікування суглобів є фізіотерапія. Існує кілька видів фізіотерапії:
-для зменшення болю в суглобах (середньохвильове ультрафіолетове опромінення допомагає знизити больову чутливість нервів ураженого суглоба);
-для зниження запалення в суглобах (застосовують інфрачервону лазеротерапію, високоінтенсивні сантиметрову терапію, НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ УВЧ-терапію для зниження запальної реакції, поліпшення кровообігу в області корінцевих нервів, поліпшення лімфовідтоку, заспокійливі дії на пацієнта);
-для поліпшення відновлення суглобів (застосовують високоінтенсивні високочастотну магнітотерапію, яка включає механізми відновлення тканин суглобів);
-для поліпшення харчування і кровопостачання суглобів (застосовуються методи ультразвукової терапії, ампліпульстерапії, дарсонвалізації, сірководневі і радонові ванни, які посилюють обмінні процеси, поліпшують харчування суглобів, що підвищують загальну опірність організму до несприятливих факторів).
При деяких захворюваннях хороший терапевтичний ефект надає лазня. Під дією тепла і віника поліпшується рухливість зв'язкового апарату і еластичність зв'язок. Протипоказанням для лазні будуть усі гострі захворювання, свіжі травми, а також серцево-судинні захворювання. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам відвідувати лазню, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Суглоби рекомендується прогрівати при лікуванні вивихів, ударів, розтягненнь. Під дією тепла поліпшується венозний відтік і відтік лімфи, виводяться продукти розпаду, знімаються наслідки великих навантажень на м'язи,.Методом впливу на суглоби є також масаж і голкотерапія. Користуйтеся послугами тільки кваліфікованих фахівців, щоб не завдати шкоди власному здоров'ю.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*