Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як вибрати крос-тренажер


Вважається , що крос -тренінг цілеспрямовано здатний задіяти різні проблемні зони тіла , особливо м'язи сідниць , стегон , прес . При цьому такі заняття абсолютно нешкідливі для хребта і суглобів.
Загальні відомості про еліптичних тренажерах
Винайдені дані спортивні снаряди були у вісімдесятих роках двадцятого століття. Поступово з громіздких агрегатів вони перетворилися на вельми популярні і компактні тренажери. Прості варіанти тренажерів призначені для занять вдома , а більш складні встановлюються у фітнес -центрах і спортзалах . У більшості моделей є можливість здійснювати такі дії і рухи , які імітують їзду на велосипеді , підйом по сходах , ходьбу вперед (або ж тому) , ковзання по лижній трасі. При цьому педалі рухаються за своєрідною еліптичній траєкторії , допомагаючи тренувати групи м'язів , спалювати калорії. На еліптичних тренажерах можуть займатися люди з різним рівнем підготовки і всіх вікових категорій , навіть літні .
Можна розділити крос- тренажери на кілька видів:
    Механічні — вже з назви зрозуміло , що в рух вони приводяться самою людиною , точніше , його силою , не залежать від енергопостачання. Такі тренажери самі недорогі , але мають серйозні недоліки — працюють не плавно , з шумом.
    Магнітні — їх система гальмування заснована на природних магнітах . Вони більш довговічні, надійні , безшумні , можлива плавне регулювання навантаження в порівнянні з механічним. Ціни на дані моделі середні .
    Електромагнітні моделі відрізняються високою ціною , але вони самі безшумні і довговічні , характеризуються точним регулюванням спортивних навантажень . Як правило , мають електронну « начинку », безліч програм. Наприклад , « прогулянка по парку » (легка навантаження) або «підйом в гору » ( інтенсивне навантаження ) . На них можна задавати час тренування , дистанцію , значення пульсу.
Користь занять на даному тренажері
Так що ж можуть дати людині заняття на еліптичних тренажерах ?
    Кардіонагрузку , при якій немає важкого впливу на гомілковостопні і колінні суглоби , тому що ноги постійно знаходяться в напівзігнутому стані.
    Під час тренування задіюються м'язи плечового пояса , рук , ніг , спини , сідниць. Відбувається синхронізація рухів усіх частин тіла людини, створюється відчуття плавності , «легкості ».
    Висока аеробне навантаження дає можливість розвинути витривалість організму.
    При регулярних заняттях м'язи отримують більше кисню, тому знизиться їх поріг втоми.
    Позбавлення від зайвої ваги у огрядних людей.
Деякі рекомендації з тренувань
Крос- тренажер — пристрій просте , тому інтуїтивно зрозуміло , як треба на ньому проводити заняття . Варто тільки пам'ятати , що дана тренування повинна починатися розминкою , розтяжкою . Для початку на міні- комп'ютері можна встановити собі невелике навантаження , щоб розім'яти , розігріти непідготовлені м'язи , а вже після навантаження можна поступово збільшувати. Завершувати тренування слід поступово , знижуючи інтенсивність навантажень . Не треба сходити з тренажера в той момент , коли навантаження максимальна. Перевагою домашніх тренажерів є те , що ви не підстроюєтеся під годинник роботи фітнес- центру , а самі вирішуєте , коли і скільки часу виділити на заняття. Враховуйте тільки , що тренування краще проводити не раніше , ніж через дві години після того , як ви прокинулися , але не пізніше , ніж за дві години до того моменту , як ви підете спати. Не варто сідати за тренажер відразу ж після того , як поїли , хай пройде годину або два. І після занять не накидати на їжу , зачекайте деякий час. Помітний ефект від занять ви отримаєте лише тоді , коли тренування будуть регулярними. Вправи прості і дієві, варто тільки не лінуватися . Але новачків «Жіночі примхи» попереджає: не перевантажуйте себе на першому ж занятті . Пульс спочатку слід тримати на позначці від 110 до 120 ударів / хв. І тільки потім дозволяється його збільшувати. Програму занять покладається складати , враховуючи свідчення вашого « стресового пульсу » (його вимірюють через десять хвилин після початку заняття ) . На перших порах дане значення не повинно перевищувати 70 % від величини максимального вікового пульсу (скорочено МВП) . Коли фізична підготовка покращиться , то це значення можна збільшувати до позначки 80 %. А тепер нескладна математична формула .МВП = 220 — ваш вік.
Намагайтеся проводити не менше двох тренувань на тиждень. Їх тривалість має бути не менше 35 хвилин.
Чи не нахиляйтеся дуже сильно вперед , рухайтеся плавно. Якщо раптом відчули слабкість , запаморочення припиніть заняття.
Протипоказань немає до занять на еліптичному тренажері. Однак , слід особливо стежити за станом організму і навантаженням , якщо у вас є ряд захворювань , наприклад :
    гіпертонія , схильність до скачок тиску;
    серцево -судинна недостатність у важкій формі ;
    стенокардія , бронхіальна астма ;
    якщо під час тренування з'являється задишка , біль в області серця , відчуття нестачі повітря;
    цукровий діабет , онкологія ;
    загострення інфекційних процесів .
Обов'язково враховуйте поради свого доктора , інструкції від виробника тренажера і тренера.
Вибираємо еліптичний тренажер
Зараз виробники пропонують величезну кількість варіантів еліптичних тренажерів. Ціна коливається від 8000 до 16000 рублів. Так на якому саме зупинити свій вибір? Спочатку визначитеся , де саме ви хочете його розмістити , яке місце йому відведете , за допомогою рулетки зніміть розміри , вони стануть в нагоді , коли будете читати про габаритні розміри тренажера. Вага тренажера коливається від 80 до 100 кілограмів , тому його переміщення теж зажадають фізичної сили. Свій вибір краще зупинити на стаціонарному варіанті , проте , випускаються і складні моделі крос- тренажерів , у яких є спеціальні коліщата , завдяки чому тренажер можна переміщати в різні місця приміщення. Враховуйте , що розмір платформи в тренажера буде приблизно 1,5 метра. До того ж розмах рукояток і педалей повинен бути вільним , щоб нічого поруч не заважало тренуватися. «Жіночі примхи» рекомендує також подбати заздалегідь про покупку спеціального килимка під тренажер , бо при тренуванні можливо ковзання даного спортивного снаряда по поверхні підлоги.
Неодмінно зверніть увагу на фірму, що виробляє тренажер , гарантійні зобов'язання. У давно позитивно зарекомендували себе фірм і продукція якісна , адже такі виробники намагаються дорожити своєю репутацією на ринку спорттоварів . У серйозних організаціях обов'язково працюють досвідчені фахівці , які можуть дати вам потрібні поради та консультації щодо вибору їхньої продукції.
Придивіться до панелі управління , вона повинна бути зрозумілою для вас. Красиво , коли екран має підсвічування , ніби новорічна ялинка. Солідно , коли присутня безліч кнопок. Але , повірте недоречно розбиратися під час тренування в різноманітності пунктів складного меню , натискати безліч кнопок , згадувати , куди ж треба зайти , щоб встановити ту чи іншу функцію. Адже ви вибираєте собі просто тренажер , а не «машину часу », не « супермодний комп'ютер». Головне , щоб на моніторі відображалися ті параметри , які вам необхідні.
Подивіться на габаритні розміри обладнання , висоту ручок. Беріть таку модель , щоб вона була зручною для вас , адже якщо під час заняття доведеться сильно тягнутися вперед або вниз , то це абсолютно непотрібна навантаження на спину.
Ще важливу й значиму роль при виборі відіграє маховик. Чим більше його маса , тим плавніше і рівномірніше піде хід. Отже, і виконувані вами руху будуть збалансованими і синхронними .
Інший показник — зворотний хід. Рухи назад здатні розвивати і тренувати зовсім інші групи м'язів нижньої частини тіла.
Вибирайте модель , оснащену датчиками , що вимірюють пульс. Вони можуть бути або в рукоятках , або в спеціальній кліпсі , що кріпиться на вухо або груди.
Деякі люди, що беруть тренажер для квартири , звертають увагу на те , щоб обладнання не було занадто гучним.
Багато набувають еліптичний тренажер , щоб знизити свою вагу. У цьому випадку неодмінно уточните у консультантів , на яку масу тіла розрахований даний спортивний снаряд.
Сподіваємося , що дана інформація допоможе нашим читачам вибрати еліптичний тренажер , оптимально відповідає всім вашим бажанням і вимогам . Тренуйтеся із задоволенням і користю для здоров'я!


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*