Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як врятуватися від зневоднення у спеку


Виснажлива літня спека загрожує нашому організму зневодненням, посилює навантаження на серцево-судинну систему. Навіть абсолютно здоровим людям важко це перенести. Щоб запобігти зневоднення, потрібно дотримуватися питного режиму і внести корекцію в свою звичайну поведінку.

Сильна літня спека — нелегке випробування для людського організму і для його імунної системи. Навіть здорові люди, за рідкісними винятками, відчувають у спеку дискомфорт. Для хворих ж спека чревата загостреннями хронічних захворювань.

Основна небезпека під час сильної літньої спеки — зневоднення. З диханням, а також через шкіру з потом організм втрачає набагато більшу кількість рідини, ніж зазвичай. Ці втрати потрібно заповнювати.

У спекотну погоду краще вгамовувати спрагу столовою мінеральною водою з лужним складом. Вона заповнює не тільки втрату рідини, але і втрати солей, які виводяться з потом. Можна пити також воду з додаванням солі і кислоти: до половині літра води додають кухонну сіль на кінчику ножа і лимонний сік (одну чайну ложку). Сік можна замінити столовою ложкою білого сухого вина. Ягідні несолодкі морси і гарячий зелений чай також добре втамовують спрагу.

Кількість рідини, що вимагається організму протягом доби, так само 20-40 мл на кожний кг ваги тіла. Не потрібно чекати, поки з'явиться сильне відчуття спраги — це означає, що організм вже відчуває зневоднення. Пити потрібно частіше, і, виходячи з дому, мати з собою пляшку води. Якщо вас чекає фізичне навантаження, потрібно пити до нього, під час навантаження і після нього.

Не слід пити у спеку кави, напої які містять кофеїн, алкоголь (у тому числі і пиво). Ці напої підсилюють зневоднення. Не намагайтеся вгамувати спрагу і солодкими газованими напоями.

Вельми корисні в спеку соковиті фрукти та овочі (кавуни, цитрусові, огірки, помідори). У їх складі багато води, а крім неї — вітаміни та мінеральні солі.

Поради фахівців для запобігання зневоднювання

— У спеку потрібно відмовитися від обтягуючого одягу із синтетичних тканин і одягати речі з натуральних тканин (бавовни, льону), вільні за обсягом. По можливості, не надягайте краватки і ремені.

— Засоби декоративної косметики, в особливості тональні креми і пудра, ускладнюють дихання шкіри через пори. Краще не застосовувати їх у спеку.

— Скоротіть в своєму меню кількість м'яса і гострих страв. Дуже уважно ставитеся до швидкопсувних продуктів. Основною їжею у спекотні дні повинні стати фрукти і овочі.

— Заняття спортом краще тимчасово скасувати, а якщо це неможливо, під час тренувань, до і після них потрібно пити більше води. На заняттях фітнесом потрібно віддати перевагу вправам, що призводять до збагачення організму киснем (дихальна гімнастика, легка аеробіка, йога).

Щоб врятуватися від перегрівання і зневоднення на роботі, можна:

— Купити пульверизатор і частіше кропити водою простір навколо себе;

— Випивати кожні півгодини склянку води, якщо температура повітря в приміщенні перевищує +26 ˚;

— Поставити на своєму столі ємність з водою (можна і акваріум), щоб випаровується рідина охолоджувала повітря;

— Частіше відвідувати туалет, щоб умитися і обтерти водою руки до плечей;

— Покласти на плечі мокру хустку, якщо є така можливість;

— Через кожні дві години намагайтеся прилягти хоча б на п'ять хвилин — це зменшить навантаження на ваші судини.


Будемо вдячні за оцінку.
Дуже поганоПоганоПосередньоДобреВідмінно (Оцінок немає)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*