Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як впоратися з ПМС


Передменструальний синдром ( ПМС ) — це проблема , з якою стикається кожна друга жінка. Синдром налічує близько 150 симптомів , починає проявлятися за 2 тижні до менструації. Всі симптоми можна розділити на кілька основних груп:
 -тривожність , дратівливість , безсоння ;
  -збільшення апетиту , тяга до солодкого , головні болі , слабкість ;
 -депресія , забудькуватість , неуважність ;
  -гіпер -зволоження з утриманням вологи , збільшення маси тіла , ущільнення молочних залоз.
Точні причини появи ПМС не відомі , вважається , що він має зв'язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо також , що гормон прогестерон не може успішно зв'язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже , один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм — це харчування.
Регулярне вживання вуглеводів ( складних вуглеводів ) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба , рису та інших злакових , сухофруктів , фруктів , ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних , 20 % відчували деяке поліпшення , 19 % повністю позбулися симптому .
Зверніть увагу також на інші зміни в харчування , які необхідно зробити для зниження ПМС :
Включення в свій раціон горіхів , насіння і морської риби жирних сортів , оскільки жирні кислоти омега- 3 сприяють поліпшенню гормонального балансу .
Зниження вживання солі , так як вона сприяє утриманню вологи .
Відмова від алкоголю і кофеїну , щоб знизити дратівливість і депресивність .
Вітамінно -мінеральні комплекси проти ПМС
Різні вітамінно -мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС , але , на жаль , їх ефективність також не висока , і приймати їх потрібно циклом в три місяці.
Вітамінно -мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:
Магній . Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості , тривожності , втоми , головних болів , знижує набряклість. Мінерал також діє як м'язовий релаксант . Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає , понизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену ; взаємодіючи з цинком , регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.
Вітамін В6. Крім перерахованого вище впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів , а також слабкості і запаморочення .
Вітамін D і кальцій зменшують головні болі , набряклість , позитивно впливають на емоційний рівень .
Більш докладно про прийом того чи іншого препарату краще всього проконсультуватися з лікарем. У висновку , слід зазначити , що у разі особливо гострого прояву ПМС необхідно звернутися до лікаря.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*