Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як швидко заснути


Всі слони перераховані, візерунки на шпалерах врізалися в пам'ять міцно, а сну все немає і немає. Періодично безсонням страждають всі, залежно від хвилювань пережитого дня і настрою перед сном. Але як зробити так, щоб безсоння не стало хронічним явищем, знає «Жіночі примхи».

Причини порушення сну
Якщо ви не можете заснути вночі протягом тривалого часу , то у вас безсоння . Вона може часом з'являтися і у здорових людей , якщо вони пережили якесь стресовий стан , перевтомилися , після рясної вечері або якщо їм заважає заснути шум . Але частіше безсоння є першим тривожним дзвіночком у багатьох серйозних хвороб , таких як синдром хронічної втоми , стану депресії або алкогольних розладів. Велика частина людей , які не можуть швидко заснути — це жінки. Якщо людина не може заснути кілька ночей поспіль , то йому ставлять діагноз — хронічна безсоння . Її основні ознаки:
    Людина скаржиться на те , що погано засинає ночами.
    Сон не якісний , після нього відчуваєш себе втомленим .
    Декілька разів на тиждень відбувається порушення сну.
    Людини турбує той стан , що він не може заснути вчасно.
    Присутній загальне нездужання всього організму.
    Через постійне недосипання стає важко виконувати звичайні побутові справи .
Якщо ви нарахували у себе більшу частину симптомів , значить , прийшла пора звернутися на консультацію до лікаря-психотерапевта .
Для нормального самопочуття доросла людина повинна спати від шести до восьми годин на добу. Якщо спати менше цих годин , то в організмі людини запускається механізм старіння. Якщо не спати хоча б добу , то мозок людини активізує хімічні реакції , які пригнічують психіку. Якщо не спати дві доби , то в організмі починається збій у виробленні гормонів , а в корі головного мозку відбуваються порушення зв'язків нейронів. Від трьох діб без сну клітини головного мозку самознищується і збільшується навантаження на серце , а також на всі інші життєво важливі органи людини. У Книгу Рекордів Гіннеса занесено досягнення Роберта МакДональдса , який заради слави не спав майже 19 діб. Після експерименту він довгі роки відновлював своє здоров'я.
Чого робити не потрібно
На щастя , в більшості випадків в своєму безсонні ми винні самі , а значить , в наших руках є і шанс все виправити. Головне — не допускати помилок :
    Не варто протягом дня , а тим більше на ніч зловживати кофеїновмісними напоями, це стосується коли, чаю , кави і шоколаду.
    Не їжте на ніч , візьміть собі за правило їсти за три години до сну , не пізніше . І на вечерю не вживайте гостру і жирну їжу.
    Зверніть увагу на ваше спальне місце , температура повинна бути оптимальною , вам не повинно бути ні жарко , ні холодно . Постільна білизна має бути не яскравою і з натуральних матеріалів.
    Всі агресивні фільми і передачі на ніч дивитися забороняється , це стосується і комп'ютерних ігор.
    Не лягайте спати при світлі , в темряві виробляється мелатонін , його ще називають природним снодійним.
    Не потрібно замінювати нічний сон денним , тому що тільки вночі людина відпочиває повноцінно.
    Перед сном не потрібно приймати гарячу ванну або душ , тому що гаряча вода піднімає тонус організму , і як раз таки перешкоджає сну . Якщо ви хочете прийняти ванну , зробіть собі воду 37-38 градусів , можна капнути кілька крапель ефірного масла , яке виробляє заспокійливий ефект , наприклад , лаванда або бергамот .
    Ні в якому разі не можна використовувати в якості снодійного алкоголь , інакше пробудження буде дуже важким , а там не далеко і до алкогольної залежності.
    Без консультації фахівця призначати собі снодійне не можна , тому що ефект від них може бути протилежний при неправильному застосуванні.
Що потрібно для легкого засипання
Навіть якщо вам завтра рано вставати , лягайте спати у звичний для вас час. Приспати самого себе зусиллям волі навряд чи вдасться , і ви проворочався з боку на бік довше , ніж зазвичай , і в підсумку , на сон часу буде ще менше , ніж, якби ви лягли спати в своє звичне час . Крім того , у нашого організму є така особливість , якщо ви довго не засинаєте — асоціювати місце для сну з місцем , де треба пильнувати.
Якщо вам хочеться ввечері розслабитися з алкоголем , то робіть це за вечерею. Від алкогольних напоїв дійсно хочеться спати , але надмірне їх вживання , та ще безпосередньо перед сном , призведе до того , що вночі ви будете дуже часто прокидатися і рано прокинетеся вранці . Вчені досі не можуть з наукової точки зору пояснити , чому саме так відбувається , але , швидше за все , людина прокидається вночі від того , що організм розщепив алкоголь. І якщо була випита одна порція коктейлю , то людина прокинеться через годину , якщо два — то через дві години.
Дуже багато людей , які не можуть швидко заснути , катують своє тіло силовими тренуваннями. Так, дійсно , ваше тіло втомиться і йому захочеться спокою , але от мозок навпаки , буде перезбудженим від отриманого навантаження. Тому будь-яке заняття , потрібно проводити не пізніше , ніж за 4 години до сну. А якщо у вас ніяк не виходить вкластися в часові рамки , то після тренування , обов'язково прийміть холодний душ , щоб тіло охололо.
Не забувайте перед сном обов'язково провітрювати приміщення , не дивлячись на те, яка погода за вікном. У прохолодній кімнаті будь-яка людина засинає швидше, ніж в задушливій . Вся справа в тому , що в прохолоді і температура тіла трохи знижується , і через це людина швидше засинає. Прийміть теплу ванну , одягніть теплі шкарпетки , підготуйте комфортну ковдру і лягайте в кімнаті , де температура на три градуси нижче , ніж та , в якій ви звикли перебувати.
Визначте свій режим сну , це тільки статистика говорить про те , що людині необхідно спати по 8 годин на добу. Але нічого подібного. Потреби у кожної людини різні. Одному і п'яти годин буде достатньо , а хтось і після дев'яти годин ходить сонний . Тому визначте на вихідних або коли будете у відпустці , щоб не вставати по будильнику , скільки вам потрібно часу на сон , і відштовхуйтеся від цього , будуючи свій режим.
Ще одна порада всім страждаючим безсонням — якщо ви не можете швидко заснути , то читанням себе мучити не потрібно . У темряві читати людина ще не навчилася , а світло зруйнує вироблення мелатоніну. Це ж стосується і телефонів , ноутбуків та іншої техніки. Замість того щоб заснути , ваш мозок почне обробляти інформацію, що надходить із зовні. Так що відкладіть електронну техніку , можна включити тиху музику і на крайній випадок , порахувати овечок.
Вправа перед сном
Психологи розробили вправа, яка допоможе швидко заснути після стресових ситуацій . Отже , встаньте на коліна прямо на ліжку , потім присядьте на п'яти. Коліна розводимо на ширину стегон , а великими пальцями ніг торкаємося один до одного. Руки витягаємо вперед , повністю розслабляємося , при цьому відчуваємо , як тіло важчає і все нижче опускається. Дихання має бути м'яким , з кожним подихом напруга відпускає . У цей момент тіло стає інертним , а думки вислизають , це саме той стан, який необхідно перед сном. Виконуйте його щовечора по п'ять хвилин. І здоровий сон вам буде забезпечений.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*