Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як схуднути за тиждень на 10кг


Якщо ви думаєте позбутися 10 кілограмів за тиждень, не варто тішити себе надіями . Скинути таку солідну вагу так швидко зможуть тільки люди з вагою близько 200 кілограмів. Справа в тому , що чим менше стартова вага людини , що сідає на дієту , тим повільніше вона буде втрачати кілограми . Тому не потрібно сподіватися на різку втрату 10 кілограмів із загальною вагою в 50 кілограмів. Описані нижче методики допоможуть втратити до 5 кілограмів ваги за тиждень . Дотримуватися цих схем харчування довше 7 днів небезпечно для здоров'я.
Ефективні схеми харчування для схуднення
Як ви розумієте , швидко — не означає безпечно. Можна , звичайно , тиждень ні їсти , ні пити і опинитися в реанімації . Тільки нам такий результат не потрібен. Нам бажано втратити вагу , очистити організм , та так , щоб після закінчення дієти не набрати ще більше кілограмів.
1 варіант. Жорстке голодування . Ми не маємо на увазі повна відмова від їжі... Але на 3 дні доведеться забути про їжу , що для абсолютно здорової людини не шкідливо, а навіть корисно. Втрата ваги буде помітніше , якщо двічі на день робити очисні процедури для кишечника . Випиваючи щодня по 2 літри очищеної мінеральної води , ви можете втратити за 3 дні до 5 кілограмів. Тільки не здумайте відразу ж йти на банкет ! Необхідно виходити з голодування правильно , неспішно , харчуючись деякий час дрібно ( і бажано пісною їжею ) .
2 варіант. Схуднути за тиждень можна і за допомогою монодієт . Вони давно використовуються і інформації про них маса . Наприклад , кефірний тиждень , протягом якого ви щодня випиваєте ( крім води) до півтора літра нежирного кефіру. Намагайтеся розділити ці прийоми на 5-6 разів. Також можна використовувати гречаний день , фруктовий або овочевий. З подібними дієтами потрібно бути особливо обережним. Вага може повернутися сторицею. Або процес схуднення просто застопориться . Тому зловживати подібними дієтами не можна: тривати вони повинні не більше 7 днів і повторюватися не раніше , ніж через 10 днів. Якщо ви не можете похвалитися витримкою і силою волі , тиждень харчуватися одним продуктом у вас навряд чи вийде.
3 варіант . Скорочення калорійності раціону з подальшим його підвищенням . Якщо ви щодня споживаєте 1200 ккал і різко знижуйте норму до 600-800 ккал , результат не змусить себе довго чекати. Тільки врахуйте , що і підвищувати кількість споживаних калорій потрібно поступово. Зробити це можна перейшовши на вживання , наприклад , морквяно — яблучного пюре. Готується воно швидко і з недорогих продуктів. Зате в 200 грамах цього міксу міститься всього лише 100 ккал. Тобто за день ви можете з'їсти близько кілограма пюре. Не забувайте про питний режим! Таке харчування рекомендовано протягом 3-5 днів , результат на вагах ви побачите приблизно такий « -3 кг».
4 варіант. Тижневий комплекс для схуднення , очищення і відновлення організму. Ця програма розроблена з розумом і передбачає не просто схуднення ! П'ять днів ви харчуєтеся різноманітною їжею (це зменшує ймовірність зриву ), після чого , повільно виходите з дієти .
Отже , в перший день ви п'єте воду , їсте яблука і щогодини випиваєте 2 таблетки сорбенту (наприклад , активованого вугілля ) . Все це робиться для поліпшення обміну речовин і виведення з організму токсинів. Вода весь тиждень п'ється без обмежень за обсягом . Протягом другого дня потрібно пити молочнокислі продукти ( літр нежирного кефіру) і з'їдати до 400 грамів знежиреного сиру з ваніллю. Так ви налагодите роботу кишечника. Третій день передбачає вживання жмені сухофруктів і двох столових ложок меду. За четвертий день (білковий) потрібно з'їсти до 500 грамів відвареної курятини зі свіжою зеленню. Ну , а п'ятий день — ягідно — фруктовий , хоча допускається включати в меню цільні крупи. Якщо протримайтеся всі 5 днів (а це не так складно , як у монодієті ) , то зможете скинути 5 і більше кілограмів . Крім того, відчуєте бадьорість і легкість в тілі.
5 варіант. Ще один спосіб схуднути за тиждень — чергувати різні розвантажувальні дні : водно -сирний , м'ясний , овочевий , фруктовий і т. д. Їх черговість обираєте на свій розсуд , спираючись на почуття комфортного травлення. При такому способі схуднення кілограми особливо помітно йдуть у перший тиждень дієти.
Фізичні навантаження
Щоб побачити результат не тільки на вагах , але і в дзеркалі , в обов'язковому порядку займайтеся спортом. Дієтологи рекомендують аеробні навантаження — велотренажер і бігову доріжку. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал , гуляйте не менше двох годин на день. Важливо не просто ходити , а рухатися так , як у спортивній ходьбі. Краще планувати прогулянку на ранок.
Для того щоб схуднути в талії і стегнах , робіть нахили вперед і в бік, повороти корпусу і присідання . Можна ще сісти навпочіпки , розсипати навколо себе жменю зубочисток і, не ворушачи стегнами ( рухається тільки верхня частина тулуба) , зібрати їх. Корисно також крутити обруч і качати прес . Це дозволить підтягнути шкіру , яка втратить пружність під час схуднення .
Для того щоб схуднути , потрібно закохатися. Це, мабуть , найкраща рекомендація. Гормони щастя роблять свою справу. Але , якщо знайти другу половинку в найкоротші терміни вам не вдалося , поїдьте до моря , на прогулянку в ліс , поніжтесь на сонці або просто зробіть собі приємний подарунок. Адже їжа — не єдиний спосіб стати щасливішими.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*