Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як правильно вибрати і використовувати велотренажер для схуднення


Для профілактики ожиріння і підтримки тонусу застосовують велотренажер, так як його регулярне використання покращує роботу внутрішніх органів і спалює жирові клітини.

Заняття з цим спортивним інвентарем відносяться до системи кардіофітнеса і мають свої плюси, наприклад:

  • Очищення від шлаків і токсинів.
  • Нормалізація кров'яного тиску.
  • Стимулювання серцевих м'язів і легенів.
  • Профілактика захворювань і целюліту.
  • Сідниці і м'язи ніг набувають пружність.
  • Розгін сольових відкладень в поперекових і шийних відділах хребта.


Як вибрати велотренажер

Велотренажер вибирається залежно від мети (медична, спортивна) і розв'язуваної проблеми: зниження маси тіла, стабілізація роботи організму, попередження хвороб. За параметрами і функціональності, він буває горизонтальним (для занять в сидячому положенні) і вертикальним (для інтенсивних навантажень в різних позиціях як стоячи, так і сидячи), а моделі можуть бути наступними:

  • Ремінні (механічні). Принцип дії — кругові рухи ніг за допомогою натягу ременя, який розташовується в маховику. Вважається дешевим і результативним видом. Недоліки — шум при використанні.
  • Колодкові. Режим роботи цього тренажера аналогічний попередньому, за винятком вмонтованих колодок, які створюють ефект реальної їзди і додають навантаження на м'язи ніг і живота. Мінус — запчастини взаємозамінні лише на оригінальні з такою самою моделлю, інші не підійдуть. Тому відремонтувати цей інвентар після п'яти років навряд чи вийде, тому що його може не бути в продажу.
  • Магнітні й електромагнітні. Налаштовуючи відстань між магнітами, створюється навантаження на ноги. Чим ближче їх розташування один до одного, тим важче крутити педалі. Перший варіант передбачає ручну настройку і регулювання. Другий має вбудовану програму, яка розраховує необхідне навантаження і стежить за темпом тренування, автоматично визначаючи пульс, тиск, дистанцію і в разі необхідності радить зупинити заняття. Підключається до комп'ютера і телевізора, а також має свій монітор, на якому відображена статистика і результативність. Обчислювальні процеси будуються на основі введених анатомічних даних — зріст, вага, вік або самостійно. Буває з ручками (кермом) і без (горизонтальні). Негативний момент — ціна, але краса вимагає жертв.

Не варто забувати про розміри кімнати. Перед покупкою потрібно зробити відповідні заміри, щоб в магазині фактично, а не в думках представляти розташування велотренажера в квартирі.

Велотренажери для схуднення. Як правильно тренуватися

Часовий поріг перших тренувань не повинен перевищувати сорок хвилин. Кількість підходів не має значення, дозволяється займатися 10 раз по чотири хвилини або 4 рази по 10 хвилин — головне, не на шкоду здоров'ю. Для цього перед початком занять, коли тіло розслаблене, фіксують пульс і порівнюють з кінцевим результатом — після тренування. Якщо різниця більше 100 ударів в хвилину, необхідно зменшити навантаження, наприклад, при нормальній частоті серцебиття в 65 ударів, допустимим відхиленням під час фізичних вправ вважається 70% для початківців і 75-80% для любителів і професійних спортсменів. Формула:

65 (пульс до) × 70% (якщо новачок) = 45 (норма, яка є дозволеною різницею), т. Е. 65 + 45 = 110 (кількість ударів серця, яка безпечна для початківців «велосипедистів»).

Рекомендується поєднувати велотренажер з біговими доріжками, присіданнями, віджиманнями, підтягуваннями. Такий комплекс прискорить зниження ваги і відновить статуру. Щоб уберегтися від травм і нездужань, перед придбанням агрегату слід проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження на предмет серцевих і вегетососудістих протипоказань. Для додаткової страховки, можна звернутися до дієтолога для призначення здорового харчування.

Потрібно звертати увагу на кілокалорії, які були спалені в процесі велосипедної фізкультури, записувати і порівнювати.

Правила та рекомендації:

• Розминка. Без розігріву м'язової тканини не можна приступати до фізичних вправ.

• Рівне положення спини. Під час занять, пряма постава сприяє рівномірному розподілу навантаження.

• Зручний одяг. Може бути просторим (шорти, футболка) і тісним (лосини, майка).

• Плавний старт. Перед тривалим «заїздом», обороти необхідно набирати повільно, так як останні 5 хвилин тренування вимагають повної викладки і прискореного темпу.

• Відпочинок між підходами не повинен перевищувати півтори хвилини.

Велотренажер для схуднення. Як правильно скласти програму тренувань

Для жінок і чоловіків існує індивідуальна послідовність, якої варто дотримуватися. Комплекс розроблений спортивними лікарями для схуднення і включає наступні особливості:

1. Для чоловіків.

• Трихвилинна розминка з десятивідсотковим опором.

• Прискорений темп протягом чотирьох хвилин при 2% нахилі і 30% опорі.

• 23 хвилини інтенсивного режиму з подальшим Шестихвилинним збільшенням навантажень.

• Останні 10 хвилин — повільна їзда без додаткових нахилів і перешкод.

2. Для жінок.

• Розминка — 2 хвилини.

• кругові рухи ніг в прискореному режимі при мінімальному опорі — 10 відсотків, 5 хв.

• Швидкість — 25 кілометрів на годину, 15 хвилин.

• Восьмихвилинний швидкий темп, нахил 5 відсотків.

• Обертання педалей в спокійному режимі протягом 10 хв.

Щоб побудувати спортивну і атлетичну статуру тіла, недостатньо велотренажера для схуднення.

Велотренажер для схуднення. Як правильно вибрати методику тренування

Щоб ефект був якісним і результативним потрібно знати про наступні етапи:

  • Початковий. Тренування триває півгодини, іноді 40 хвилин з періодичністю три рази на тиждень. Бажано вихідні не використовувати. Рекомендується займатися після і до робочого часу. У суботу та неділю необхідно відпочити і дати м'язам розслабитися. Після занять присідати і стрибати, щоб ноги звикали до наступного збільшення навантажень. Щоб уникнути крепатури дозволяється масажувати литкові м'язи. Зниження ваги почнеться після тижня таких тренувань.
  • Середній. Заняття тривають 45 хвилин. Можна продовжити до години. Періодичність — чотири рази в тиждень. Супроводжується комбінованою серією вправ з гирями і турніром. Комплекс додаткових навантажень потрібен для прискореного схуднення при мінімальних витратах часу. Призначений для людей, які мають спортивну підготовку та витривалість.
  • Професійний. Рекомендується спортсменам, з мінімальним досвідом 10 років, так як щоденні тренування з високою інтенсивністю нерідко призводять до серцевих патологій. На цьому етапі, тренування триває півтори години на максимальній швидкості. Дозволено одну перерву. Після тренування, спортсмен переходить на бігову доріжку, щоб відновити дихання за допомогою повільного бігу.

Для людей, які не прагнуть швидко схуднути, підходять перші два етапи велосипедних занять, тому що повільний і розмірений темп сприяє зміцненню здоров'я, жирові клітини спалюються після 30 хвилини тренування, тому дані методики призначені більше для профілактики ожиріння.

Останній етап потрібен для спалювання калорій в мінімальний термін, наприклад, скинути кілька кілограмів після новорічних свят. Але, якщо організм втомлюється і не справляється з навантаженням, то краще почати з простих методів, які призначені для новачків, до речі, спортсмени обирають середній темп, так як після нього немає больового синдрому в м'язах.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*