Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як підвищити апетит


У той час як більша половина людства всіма правдами і неправдами намагається скинути хоча б пару зайвих кіло , є невеликий відсоток людей , для яких необхідно набирати вагу.
Виснаження організму може бути наслідком тривалої хвороби , неправильного харчування або психологічних відхилень . І часто таким людям недостатньо просто більше їсти або харчуватися солодощами , закушуючи їх фастфудом . Справа йде набагато складніше . У цій статті «Жіночі примхи» розповість , як можна легко і приємно набрати необхідну кількість кілограм.
Перемена гастрономічних звичок
У кожного з нас є свої кулінарні вподобання , кухонні секрети і звички. Хтось не уявляє своє життя без повноцінного сніданку , а комусь достатньо лише чашечки чорної кави.
Щоб додати у вазі , дотримуйтесь наступних рекомендацій:
    Сніданок — обов'язкова складова раціону. Причому це має бути не половинка грейпфрута або чашка чаю , а повноцінне блюдо , що включає білки і вуглеводи. Пам'ятаєте приказку : « Сніданок з'їж сам , обід розділи з другом , а вечерю віддай ворогу» ? Для гарного сніданку підійдуть цільнозернові крупи , арахісове масло , мюслі , фрукти і натуральні йогурти.
    Їсти часто , потроху і маленькими порціями. Забудьте про шаблонне триразове харчування , привчивши свій організм хотіти їсти 4-6 разів на день з інтервалами близько 2 годин. Великі обідні порції можуть здорово налякати людину з нездоровим апетитом , тому доцільно розділити цю кількість на кілька більш малих частин. До того ж , маленькі порції не перевантажують організм , роблячи його огрядним і втомленим після ситної трапези .
    Корисні перекушування . Прийнято вважати , що перекушування шкідливі для фігури , здоров'я і гаманця . Цю теорію придумали ті , хто віддає перевагу ласувати тістечками і фастфудом в найближчих кафе . Перекушуйте здоровою їжею — горішками , овочами , насінням або зерновим печивом без цукру. Розташуйте невеликі « приманки » на видному місці в офісі або будинку , і ви самі не помітите , як до кінця дня від них нічого не залишиться! Ідеально для перекусів підійдуть продукти з високим вмістом корисних жирів і глюкози — банани , горішки , авокадо. Але не варто захоплюватися перекушуваннями , щоб не збити « бойовий настрій » перед основним прийомом їжі.
    Їжте тільки те , що вам подобається. Навіщо насильно запихати в себе жирні свинячі котлети , тільки тому що вони калорійні ? Запам'ятайте , якщо організм не сприймає їжу , не отримує від неї задоволення , вона не засвоюється. З точністю до навпаки діють всі солодощі і « вкусняшки ». Чим більше ти любиш цукерки , тим більше шкоди вони нанесуть твоїй фігурі . Згадайте , що ви любили в дитинстві , ніж давним-давно не ласували або що завжди хотіли спробувати. Те ж саме стосується неприємно пахне їжі. Якщо вам не подобається , як пахне блюдо , не варто його їсти , щоб організм раз і назавжди не поставив на ньому хрест .
    Їжа зі спеціями і прянощами. Деякі спеції здатні активізувати травні процеси , поліпшити апетит , нормалізувати обмін речовин. Наприклад, кориця є чудовим засобом для підвищення апетиту. Досить лише згадати запах булочок , посипаних корицею або ароматна кава з запашної паличкою ...
    Не захоплюйтеся клітковиною. Фрукти , овочі та цільнозернові продукти — це безсумнівна користь для організму , але надмірне вживання клітковини , що міститься в цих продуктах , не сприятиме підвищенню апетиту . Володіючи високими поживними властивостями , вона швидко насичує організм. Тому необхідно чергувати її прийом з білками і жирами.
Корисні поради
Щоб викликати відчуття голоду , іноді потрібно гарненько постаратися або скористатися маленькими хитрощами :
    Приємна атмосфера — прийом їжі повинен доставляти радість не лише смаковим рецепторам , а й психіці. Увімкніть улюблену музику або фільм , запаліть свічки , загалом , зробіть все для того , щоб доставити собі максимум задоволення .
    Фізичне навантаження — відмінний спосіб швидко і добре зголодніти . Якщо ви працюєте в офісі , то під час перерви відвідайте спортзал або прогуляйтеся по парку. Проте якщо у вас серйозний недобір ваги , уникайте посилених навантажень , оскільки навіть щільний обід лише відновить витрачені калорії.
    Пийте воду. Оптимальна денна норма води становить 2-2,5 л . Але не варто забувати , що води міститься в продуктах (особливо овочах ) , чаї , кава , соках , молоці і т.д. Загальна кількість води повинно бути не більше 3 л в день. Існують спеціальні трав'яні чаї для підвищення апетиту. Натуральні добавки сприяють виділенню шлункового соку і провокування почуття голоду.
    Разом веселіше ! Чи не їжте поодинці , якщо є можливість приєднатися до компанії колег або друзів. Непомітно для самого себе ви з'їсте набагато більше , ніж якщо б трапезували в гордій самоті. До того ж , що може бути краще , ніж розділити обід з приємними людьми?
    Де моя велика ложка ? А точніше , тарілка. Їжте з великих тарілок , щоб обдурити свій зір і сприйняття і з'їсти більше їжі . Це спритний психологічний трюк , який допомагає в короткі терміни збільшити кількість споживаної їжі. А якщо тарілки будуть не тільки великими , але і яскравими , це тільки підсилить ефект.
Посилення апетиту для нарощування м'язів
Якщо ви мрієте володіти атлетичними формами давньогрецького божества , для початку доведеться навчитися більше їсти. Їжа , як засіб для нарощування м'язів , є обов'язковою вимогою всіх м'язистих красенів.
Кілька рекомендацій для правильного нарощування м'язів:
    Підвищіть споживання цинку . Це один з найважливіших елементів для імунної системи , що сприяє виробленню тестостерону (чоловічого гормону) . Поганий апетит пояснюється низьким вмістом цинку в організмі. Дізнатися свою норму можна , проконсультувавшись з професійним тренером або фахівцем зі спортивного харчування . Цинк міститься в пшеничних висівках , свинячих відбивних , устрицях , яловичих ногах , насінні гарбуза.
    Протеїнові напої. Якщо у вас проблеми з апетитом і споживанням великої кількості їжі , варто задуматися про прийом протеїнів. Вона в короткі терміни забезпечать організм білками і додадуть об'єму.
    Швидка їжа . Щоб з'їдати більше їжі за один присід , спробуйте є трохи швидше звичайного темпу. Перш , ніж мозок « зрозуміє » , що організм наситився , проходить 20 хвилин. За цей час постарайтеся з'їсти максимальну кількість їжі. Природно , що обдурити себе складно , і через деякий час ви відчуєте надмірну ситість , що межує з нудотою . Але дуже швидко організм звикне до таких навантажень , і ви будете відчувати себе звично і комфортно.
    Харчові добавки. Деякі вітаміни сприяють підвищенню апетиту . Приймаючи вітамін В12 і фолієву кислоту , можна в короткі терміни поліпшити апетит і почати споживати більше їжі . Приймати їх слід у формі таблеток або ін'єкцій , дозування яких призначає лікар.
Яка б не була причина недоїдання , можливо змінити ситуацію. Світ знає чимало історій героїчних перемог людини над своїм організмом , будь то втрата ваги або його набір . Пам'ятайте , все у ваших руках!


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*