Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як навчитися робити сальто


Перед тим , як робити сальто
Якщо ви задумалися про те , що непогано б навчитися робити сальто , значить , ви готові до випробувань. Добре , якщо в наявності є гарна фізична форма , але якщо такої поки немає , то доведеться добре попрацювати .
Взагалі , якщо говорити про хорошій фізичній формі , то поняття це буде досить розмите . Тому як для різних видів спорту критерії оцінки свої . І перед тим , як почати тренування з навчання сальто , потрібно об'єктивно оцінити можливості свого тіла. У першу чергу , увагу потрібно звернути на свою вагу , тому що будь-які акробатичні вправи — це доля худих людей. Хоча і з худорбою , звичайно, не варто перегинати палицю , головне , щоб тіло було достатньо гнучким. Далі потрібно зміцнити ноги , в цій справі вам допоможуть звичайні присідання , які потрібно обов'язково включити в комплекс вправ в ранковій зарядці. Правильно цей елемент виконувати таким чином : поставити ноги на ширину плечей , п'яти від підлоги не відривати , руки зчепити в « замок» за головою. Робимо вдих і плавно опускаємося , робимо видих і піднімаємося . Всі рухи виконувати без ривків і повільно. Якщо ви що ніколи раніше не присідали , то вам потрібно починати з 20 присідань , поступово навантаження необхідно збільшувати. У результаті, ви повинні будете робити за один підхід 50 присідань. Якщо у вас вийшло — вважайте , що ноги у вас достатньо міцні .
Наступний етап у підготовчому процесі до виконання сальто — це розробка гнучкості хребта. Особливо вона важлива для тих , хто збирається виконувати сальто назад . Існує дві вправи , що розвивають гнучкість — місток і нахили тіла назад . Нахили виконувати просто — необхідно стати на ноги або на коліна і постаратися прогнутися корпусом якнайдалі назад . Можливо , ви відчуєте невеликий дискомфорт , у вигляді запаморочення , не лякайтеся , ви скоро звикнете , це не небезпечно . Для виконання «містка » потрібно лягти на підлогу. Спертися на всі кінцівки одночасно і підняти корпус над підлогою , вигинаючись дугою. Якщо у вас все ідеально виходить, то можна спробувати виконати « місток» стоячи на ногах. Але попросити когось вас підстрахувати .
Тепер переходимо безпосередньо до перекиду . Для того щоб сальто виконати в повітрі , спочатку потрібно навчитися робити це на підлозі. Краще всього тренуватися на твердій поверхні , не йдіть на стопку матів на них не реально навчитися групуватися . Отже, знайшовши відповідне покриття , сідаємо навпочіпки , п'яти відриваємо від підлоги , коліна зводимо разом , упор робимо на кисті рук. Ногами відштовхуємося , статі торкаємося потилицею , далі як би прокочується по нього спиною і знову опиняємося сидячими навпочіпки . У вас може знову піти обертом , все це від незвички. З часом незручності пройдуть. Для вас зараз головне навчитися пом'якше перекидатися , щоб це було легко , наче кулькою по підлозі котитесь . При цьому у вас не повинно бути ніяких неприємних відчуттів в тілі , навіть якщо ви виконуєте вправи на асфальті. Коли ви цьому навчитеся , можна приступати до вивчення сальто.
Техніка виконання сальто
Перед початком тренування складіть мати великий товстої стопкою , щоб пом'якшити падіння. Якщо ні матів , то можна взяти з ліжка старий пружинний матрац. Сальто буває двох видів:
    Сальто вперед. Виконувати переднє сальто варто з розбігу . Зробіть наскок , руками направтесь вгору і корпус направте вперед. Потім відразу ж треба згрупуватися . Для цього потрібно притягнути коліна до плечей і обхопити їх китицями. У вас вийде зробити це сальто , якщо ви ідеально вмієте виконати перекид . Обов'язково стежте за тим , щоб коліна були в напівзігнутому стані , інакше можна поранити суглоби.
    Якщо у вас вийшло встати на ноги після стрибка , вважайте , що сальто вперед вами освоєно .
    Сальто назад . Його потрібно пробувати виконувати після того , як ідеально стали виходити все попередні вправи. Враховуйте , що виконувати його трохи складніше , ніж вперед. Позаду себе слід розташувати мати, спереду будь-яку річ , від якої є можливість добре відштовхнутися . Це може бути ящик , або камінь. Відштовхнувшись , потрібно вигнутися так , як це робиться при виконанні «містка ». Добре , якщо у вас буде можливість скористатися страхувальними мотузками , але якщо ні, підійдуть і спортивні мати . Не варто просити нікого вас підстрахувати , тому що інша людина все одно не зловить вас в польоті , він буде тільки вам заважати.
бокове сальто
Найпростіший вид сальто в угрупуванні — це бічне сальто. У цьому випадку обертання відбувається в сторону , а не назад або вперед. Єдина складність у вивченні , що тіло повинно само зрозуміти , куди йому повертатися. Переворот здійснюється через верхню частину спини. У бокового сальто є свої варіації виконання, але простий його варіант легко вивчити. Для нього не потрібно якихось спеціальних страховок , тільки практика .
Поштовх відбувається одночасно з двох ніг , сам стрибок йде точно вгору , в бік відхилення слабке. Із зовнішнього боку рука злітає вгору , з внутрішнього — вниз. Відштовхнувшись від поверхні , потрібно почати групуватися , тут потрібно сконцентруватися на точці , через яку буде проходити обертання. Приземлятися потрібно легко , якщо робити це з великої висоти , потрібно піти у рол. На цьому моменті потрібно бути акуратним , з незвички можливі і травми. Найпоширеніша помилка — це неправильна площину обертання. Наприклад, можна виконати криве сальто , замість задуманого бокового . Щоб зрозуміти , як саме необхідно перевертатися , потрібно потренуватися на землі , а потім вже цей рух повторити в повітрі.
потрійне сальто
Сьогодні у спортивній гімнастиці потрійне сальто є найскладнішим елементом . На Олімпійських іграх і чемпіонатах світу цей божевільний стрибок вже не виконується 13 років. Справа в тому , що цей стрибок дуже травмонебезпечний , а оцінюється його складність не так високо. У спеціальній літературі написано , що в момент потрійного сальто навантаження на ноги складає більше тонни.
Навчитися самостійно робити сальто практично неможливо , ще кілька десятиліть тому цей стрибок був підвладний лише випускникам радянської школи гімнастики. Перший елемент , який зазвичай підводить всіх спортсменів , це подвійне сальто з прогином тому. А далі сложніше подвійне сальто в угрупуванні з розкриттям тому. У підсумку виходить такий ефект , як у відео , якщо натиснути на паузу в середині перегляду .
І на закінчення хочеться сказати , що перед тим , як похвалитися перед друзями і глядачами новим вченням елементом , потрудіться добре розім'ятися. Так як м'язи , як слід не розігрівшись , можуть вас підвести , і елемент закінчиться тим , що ви впадете на голову. Про небезпеку цього і говорити нічого. Тому завжди до виконання будь-якої вправи потрібно підходити відповідально , яким би легким воно не здавалося .


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*