Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Як накачати прес в домашніх умовах дівчині. Вправи для преса


Стандарти жіночої краси давно змінилися.

Замість пишних і об'ємних, сьогодні популярні худі і спортивні дівчата.

Але прес є однією з найголовніших проблем для представниць прекрасної статі.

У дівчат область живота є проблемною, другою, після сідниць.


Само по собі позбутися від жиру на животі представляється досить складним завданням, а зробити талію стрункою і підтягнутою ще складніше. Тут знадобляться не тільки регулярні фізичні навантаження, дієта, і підтримка здорового способу життя.

Щоб накачати прес дівчині в домашніх умовах потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ.

Прес, як і будь-який інший м'яз повинен одержувати навантаження.

У цій статті ми детально розповімо про те, які дівчатам потрібно виконувати вправи на прес в домашніх умовах, і в загальних рисах торкнемося теми про накачування преса.

Як накачати прес в домашніх умовах дівчині: скільки потрібно часу і зусиль

Струнка фігура і рельєфний прес — прерогатива небагатьох, а все тому, що це вимагає великих зусиль.  Ніщо не може з'явитися раптово, і також справа йде з м'язами. В першу чергу ви повинні сказати собі, що ні здастеся до тих пір, поки не отримаєте результат. Якщо ж ви плануєте займатися лише якийсь час, то можете здаватися відразу — інакше вас чекає ще більше розчарування.

Проблеми з обвислим животом можуть бути викликані двома чинниками — слабкістю м'язів, або ж великою кількістю жиру в цій області. У першому випадку людина, як правило, не має великих обсягів зайвого жиру, а слабкість м'язів пояснюється тим, що недостатня кількість фізичних навантажень. Тут можна буде обмежитися лише тренуванням преса.

У другому випадку, вправи на прес для дівчат в домашніх умовах повинні будуть деякий час почекати, поки ви не скинете зайву вагу. Але кращим вибором буде поєднання кардіонагрузок і вправ на прес. В такому випадку, коли ви позбудетеся від зайвого жиру, ваш прес вже буде досить сильний і рельєфний.

Однією з головних помилок новачків є те, що вони занадто велику старанність вкладають в тренування. Але це тільки на перших порах. Відчувши дуже сильні болі м'язів преса на наступний день, нові тренування можуть відкладатися до кращих часів, які так ніколи і не наступають.  Інтенсивність занять повинна підвищуватися потроху, від тренування до тренування.

Час, за який можуть з'явитися «кубики», зазвичай суто індивідуальний. Якщо брати людину, яка не має зайвого жиру, але ніколи не займалась фізичними навантаженнями, то може знадобитися близько двох місяців. Якщо ж мова йде про дівчину із зайвою вагою в області живота, то часу може знадобитися більше. 

Вправи для преса дівчатам в домашніх умовах: для початківців

Є безліч вправ, які можна виконувати не тільки в тренажерних залах, а й в домашніх умовах. Нижче ми постараємося перерахувати найефективніші для домашньої тренування. Не обов'язково відразу виконувати весь комплекс — ви можете самостійно будувати програму з цих вправ.

Вправа №1 — Скручування.

Вправа, яке вже майже стало класикою. В інтернеті про цю вправу говорять багато, і велика частина з цього вигадка. Вона не здатна спалювати жир, не дозволить вам зробити прес за один день, і не потрібно виконувати його в багатотисячному підході. Однак, вона зарекомендувала себе як найбільш ефективна при домашніх тренуваннях.

Ляжте на підлогу, руки закладіть за голову. Ноги трохи зігнуті в колінах, стоять на підлозі. Зусиллям м'язів прес злегка підніміть і скрутіть корпус, піднімаючись вгору. Тут дуже важливо стежити за своїми м'язами — багато новачків припускаються помилки, виконуючи цю вправу зусиллям м'язів спини, рук, і навіть шиї. Працювати повинен виключно прес. При виконанні корпус повинен скручуватися так, щоб відстань від грудей до нижньої межі живота зменшувалася.


скручування

Вправа №2 — Підйом ніг.

Ця вправа добре опрацьовує нижню частину преса. Для її виконання ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони. Підніміть ноги вгору, а потім повільно опустіть. Не кидайте ноги на підлогу — протягом підходу тримайте їх на висоті 2-3 см від підлоги в нижній точці.


підйом ніг

Вправа №3 — Одночасний підйом ніг і корпусу.

Ця вправа добре опрацьовує прямий м'яз живота. Для виконання ляжте на підлогу, тіло — пряма лінія. Руки і ноги лежать на підлозі. На видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців.


Підйом корпуса і ніг

Вправа №4 — Підйом тазу.

Ця вправа допомагає зміцнити нижню і середню область преса. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба, ноги підняті вгору. Зусиллям м'язів преса злегка підніміть таз від підлоги по напряму вгору і в бік голови. Дуже важливо щоб ви не допомагали виконувати цю вправу руками або ногами — тільки пресом.


підйом тазу

Вправа №5 — Жаба.

Ця вправа добре опрацьовує всю область живота і зміцнює м'язи преса. Для виконання сядьте на підлогу, руки поставте злегка позаду корпусу і зіпріться на них. Ноги прямі витягнуті вперед, корпус відхилений назад. При виконанні робіть одночасне підтягування ніг до корпусу, і випрямлення тіла. Знову ж — задіюються тільки м'язи преса.


Жаба

Вправа №6 — Дотик п'ят лежачи на підлозі.

Ідеально підходить для опрацювання бічних і косих м'язів живота. Лежачи на підлозі, злегка підніміть корпус. Руки уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах стоять на підлозі. Намагайтеся по черзі торкнутися лівою рукою п'яти лівої ноги, а потім навпаки. Руки не повинні тягнутися в сторону ноги — рух тільки за рахунок корпусу.


дотик п'ят

Вправи для преса дівчатам в домашніх умовах: протипоказання і застереження

Протипоказаннями до виконання вправ на прес можуть бути різні хвороби і нездужання органів, які знаходяться в цій області, грижі, нещодавно перенесені операції, проблеми з хребтом. Думаю, це і так зрозуміло, але все ж зайвий раз скажу — вагітність теж є істотним протипоказанням до виконання подібного роду вправ. Перший місяць після пологів теж краще утриматися від фізичної активності.

 


Будемо вдячні за оцінку.
Дуже поганоПоганоПосередньоДобреВідмінно (1 голосів, сердня оцінка: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*