Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Виховуємо в собі стресостійкість


«Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом треба управляти. Керований стрес несе в собі аромат і смак життя. »
Ганс Сельє, канадський учений
Коли про людину говорять, що вона - стресостійка, це означає, що вона вміє справлятися зі стресами. Чи важко це? «Жіночі примхи» вирішили розібратися в цьому питанні. І для початку невеликий тест.
Чи готові ви до стресів:
Читайте вирази, наведені нижче, і для себе визначайте - як ви сприймаєте такі ситуації, як стрес - рідко (за це ставите собі 1 бал), часто - 2 бали, постійно - 3 бали. Отже, ви ...
Ситуація:
-спізнюєтеся на потяг, літак;
— вас викликають до керівника «на килим»;
-доручили нову роботу;
-посварилися з близьким другом;
-у вас грошові проблеми;
-вважаєте, що погано виконуєте роботу;
-починаєте хворіти;
-почули, як ваші колеги, сусіди, приятелі про вас погано відгукуються;
-побачили ДТП з покорченими автомобілями, жертвами;
-вас відволікають від важливої або термінової роботи;
-ламається комп'ютер або телевізор;
-звільняють чоловіка (у), або ще когось;
-знаходитесь в цейтноті;
-відчуваєте конкуренцію в роботі, особистому житті;
-мучить безсоння;
-керівник просить попрацювати понаднормово, а у вас інші плани на вечір;
-після роботи заходите в магазин і натрапляєте на конфліктну ситуацію;
-дізнаєтеся про зраду друга, близької людини.
Тепер порахуйте, скільки у вас вийшло балів, і потім оцініть свої результати.
18-36 балів: ви — стресостійка людина і потрібні виняткові обставини, щоб вибити вас з колії. Ви інтуїтивно відчуваєте, де і як потрібно розподілити свої сили, а де не турбуватися. Продовжуйте проявляти уважність!
25-44 балів: ви занадто часто нервуєте, але періодично вмієте зібратися. Намагайтеся відчути момент, коли накопичуються проблеми, і, як наслідок, стреси. Реагуйте навіть на невеликий стрес.
45-54 бали: ви схильні до частих стресів, не відчуваєте, коли потрібно вчасно зупинитися або зробити паузу, або заспокоїтися. Пам'ятайте, що всіх справ не переробиш, і всім неможливо подобатися. Потрібно вміти радіти життю і зберігати своє здоров'я!
Що таке стресостійкість
Для початку, розберемося, що психологи розуміють під терміном «стресостійкість» — це виховане самостійно або сформоване будь-ким — вміння грамотно реагувати на дратівливі, стресові ситуації, і швидко діяти в них, контролювати негативні емоції в таких ситуаціях. У психології виділяють кілька типів стресостійких людей:
Стресонестійки люди – це ті, хто складно переносять навіть невеликі стреси, погано адаптуються до нових обставин, відразу ж дратуються або нервують через проблеми. Як правило, це психологічно негнучкі люди, які легко впадають у паніку.
Стрестреновані – це ті, хто готовий до невеликих стресів, нормально на них реагують, але серйозні стреси, великі зміни вибивають їх з колії. Коли від таких людей починають вимагати швидких рішень або занадто великої відповідальності, вони починають нервувати.
Стресозагальмовані — більш спокійно реагують на стреси, але це відбувається не через тренованість, а скоріше через флегматичний темперамент. Різкі й несподівані стреси вибивають їх в депресію.
Стресостійкі — у них найбільш захищена психіка і вони найкраще реагують на стреси. Іноді — це вроджена якість, але частіше — сформована досвідом та психологічною грамотністю.
Згідно з даними досліджень: 64% людей схильні до стресових ситуацій в офісах, у 56% стрес призводить до безсоння, у 26% стрес викликає різні захворювання, у 17% на грунті стресу виникають алергічні реакції.
Чим вище у людини емоційний інтелект, чим частіше він стикається з різними негативними, нестандартними, несподіваними ситуаціями і вчиться виходити з них, тим у неї вища стресостійкість. Якщо кажуть: «вчися плавати, плаваючи», то можна точно так само сказати: «вчися протистояти стресам, проходячи через них». Можна навчитися швидко і правильно реагувати в різних критичних ситуаціях, відображати психологічні напади різних людей.
Чому потрібно бути стресостійким
Ганс Сельє, засновник науки про стреси, розрізняв два види стресів: негативні — які руйнують психіку і позитивні — які хвилюють, але не впливають руйнівно. Наприклад, перший стрибок з парашутом — це завжди стрес, але негативним його назвати не можна. Він приносить нові емоції і відчуття, формує новий навик. Ганс Сельє стверджував, що стреси в певній кількості корисні людському організму. Це — як своєрідний струс для людини, який вибиває її зі звичного, комфортного існування, навчає людину діяти і думати по-іншому.
Стресостійкість дає безсумнівні переваги. Коли людина розуміє, що може протистояти тим чи іншим стресам, вона відчуває в собі велику впевненість, здатність справлятися з критичними ситуаціями, бути опорою і підтримкою в таких ситуаціях іншим. Стресостійкі люди — фізично здоровіші, так як нервові зриви, депресії сильно руйнують організм. Дослідження вчених довели, що багато важких та хронічних захворюваннь починаються з хронічних стресів. Такі люди гірше сплять, у них нижчий імунітет, гірший апетит. Внутрішній спокій, вміння бути витриманим і зібраним у важких ситуаціях — важливий навик, який дає можливість швидко мобілізувати внутрішні сили, які не витрачають даремно енергію, думати і приймати рішення в критичних ситуаціях. Стреси відбирають багато енергії, недарма після них людина відчуває себе «вичавленою, як лимон». Стресостійкі — більш позитивні люди. Важливо вміти бачити в кризі — урок і нові можливості, а не зациклюватися тривалий час на проблемах і відчувати себе нещасною жертвою.
Стресостійкість — настільки важлива якість, що багато компаній, підбираючи ключових співробітників, тестують їх на вміння протистояти стресам. Це має значення для продавців-консультантів, які щодня зіштовхуються з різними людьми, у тому числі, з важкими клієнтами, для PR-менеджерів, журналістів, лікарів, психологів, психіатрів, працівників правоохоронних органів. Керівнику потрібно вміння протистояти стресам, від психічної стійкості управлінців залежить душевне здоров'я всіх співробітників компанії.
Вчимося протистояти стресам
Психологи порівнюють вміння справлятися зі стресами з птахом Фенікс, який завжди повставав з попелу. Необхідно розвивати в собі вміння відновлювати душевний спокій після стресових ситуацій, а самі ситуації — зустрічати спокійно і з гідністю. Стреси роблять нас емоційно більш сильними, а це важливе вміння. «Жіночі примхи» рекомендують, для того щоб успішно протистояти стресам:
-Стати професіоналом в обраній сфері діяльності — чим вище рівень майстерності, тим більше впевненості в собі і тим важче такого співробітника вибити з колії на роботі. Професіонал легше сприймає цінності, нові завдання, нові проекти, не боїться брати на себе відповідальність.
-У будь-якій ситуації зберігати терпіння. Це воістину золота якість будь-якої людини. Витриманість і терпіння! Часом дуже важко зберегти спокій, коли всі навколо сваряться і кричать, але це краще, ніж приєднатися до горланять. У стресових ситуаціях зважуйте кожне слово, яке ви говорите.
Проявляти повагу до людей у будь-якій складній ситуації. Всі ми — різні, у кожного свої особливості характеру, виховання та освіти, свої недоліки. І це необхідно враховувати.
Займатися спортом, йогою, фітнесом, відвідувати басейн, лазню, або хоча б робити зарядку і здійснювати піші прогулянки. Вибиратися за місто, в парки, на риболовлю, на дачу. Свіже повітря, вода, природа — діють заспокійливо на нервову систему людини і роблять її більш стійкою до стресів.
Вчитися розслаблятися. Вивчити дихальні техніки і прийоми медитації. Періодично ходити на сеанси масажу. Під час стресу дуже важливо правильно дихати — глибоке і спокійне дихання допомагає скинути напругу. Робіть глибокий і повільний вдих протягом 6 секунд, потім, затримуєте дихання на 6 секунд і потім — повільний видих протягом 6 секунд. І так, кілька разів.
Кинути палити — куріння знижує рівень стресостійкості. Контролювати дози алкоголю — алкоголь робить людину агресивнішою, їй стає легше піддається різним провокаціям.
Вивчати тайм-менеджмент, щоб уникати цейтнотів, грамотно планувати свій день, не залишати важливі справи на кінець дня і на п'ятницю. Вміти відокремлювати важливі справи від термінових, і від дрібних справ, і точно знати, які справи необхідно зробити в першу чергу. Намагатися не брати роботу додому і на вихідні (будинок — для відпочинку). Чергувати темп роботи. Протягом робочого дня робити короткі перерви, під час яких послухати в навушниках хорошу музику, подивитися красиві картинки природи, почитати смішні жарти, анекдоти, філософські притчі.
Вчитися концентруватися на будь-яких обставин.
Вчитися взаємодіяти з важкими колегами, приятелями, клієнтами. Найкращий варіант — внутрішньо сприймати це, як тренінг.
Займатися яким-небудь хобі. Творчі, захоплені люди, у яких є якесь хобі — танці, рукоділля, в'язання, риболовля, комп'ютерні ігри, кулінарія, кіно — менш схильні до стресів.
У вихідні дні чергувати активний відпочинок (прогулянки, заняття спортом, ігри з дітьми) з пасивним (читання, телевізор, сон).
Спостерігати за людьми. Будь-яка стресова ситуація починається з дрібниць, так само, як буря починається з невеликого вітру. Виявивши наростаючі ознаки майбутнього стресу, конфлікту, у вас буде час заздалегідь до нього підготуватися.
Аналізувати будь-яку стресову ситуацію, щоб розуміти, чому вона виникла і як вирішилася, хто як себе в ній вів. Таким чином, накопичується досвід поведінки в подібних ситуаціях.
Тверезо оцінити будь-яку стресову ситуацію. Не впадати в крайнощі — байдужість «моя хата скраю, нічого не знаю» або в паніку і психоз.
Завжди чуйно прислухатися до свого внутрішнього стану.
У будь-якої людини існує власна стресова межа — один може витримувати сильні стреси тривалий час, а інший починає панікувати через дрібницю. Починайте зі «стресу кролика» — коли люди просто уникає стресових ситуацій, проходьте через «стрес вола», коли вчаться адаптуватися до стресів і переходьте до вищого рівня — «стрес лева», коли подібні ситуації будуть вас мобілізувати!


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*