Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Вправи після пологів


Комплекс вправ після пологів

Пологи — це сильний стрес для організму, тому не дивно, що сили до вас приходять поступово. Для того, щоб швидше повернути тонус тілу і швидше набратися сил, рекомендується виконувати комплекс вправ.

Не обов'язково виснажувати себе складними фізичними навантаженнями. На самому початку буде досить декількох хвилин занять, але виконувати їх потрібно щодня, починаючи ще в родовій палаті. Швидко відновити форму допоможе комплекс для щойно народившої мами. Поступово збільшуйте кількість повторів (максимальне — 15), але при найменшому нездужанні, заняття краще припинити. Перед самим початком занять — проконсультуйтеся з лікарем.

1. Втягування

Вправа зміцнює м'язи тазу. Надувайте і розслабляйте живіт, повільно вдихаючи повітря через ніс. Покладіть руки на живіт, контролюючи свій стан.

2. Дихання діафрагм ой

Покращує дихання, розправляє діафрагму. Глибоко вдихніть, скільки можете, через ніс. Слідкуйте, щоб при цьому розправлялася діафрагма. Видихніть. Повторіть вправу.

3. Розтяжка верхньої частини тулуба

Розтягує м'язи плечового пояса. Сядьте рівно, плечі розслаблені. Витягніть ліву руку поперек грудей, потягніться вправо. Допомагайте собі правою рукою, дотримуючись за лікоть. Замріть в такому положенні на декілька секунд, затримайте дихання. Повторіть вправу іншою рукою. Потім з'єднайте руки над головою і сильно витягніться, розправивши грудну клітку.

4. Тонус тазових ми ШЦ

Тонізує м'язи сідниць, ніг, черевного преса. З положення лежачи зігніть ноги в колінах, не відриваючи ступні від підлоги. Зробіть вдих, при цьому втягніть живіт, замріть не кілька секунд, видих. Повторіть вправу.

5. Обертання ступнями

Зміцнює м'язи ніг, покращує кровообіг. З положення лежачи підніміть праву ногу, обертайте ступень 10-12 разів, розігніть кінцівку, покладіть її на підлогу, витягніться. При цьому робіть вдих. На видиху притягну п'яту до сідниці. Повторіть вправу другою ногою.

6. Перекочування поліна

Приводить в тонус весь організм. У положенні лежачи, перекочуйтеся вліво і вправо, не піднімаючи голови. Далі, спираючись на руки, перейдіть в положення сидячи, напруга при цьому повинно потрапляти на руки, а не на прес.

Кегель після пологів

Зміцнити м'язи тазового дна і промежини можна за допомогою відомих вправ Кейджела. При виконанні цього комплексу вдих робіть через ніс. При видиху стискайте м'язи промежини близько двох секунд. Кожна вправа виконується по 10 разів.

Комплекс вправ після епізіотомії

Напружуйте м'язи сідниць, сидячи на надувному крузі. Ця вправа призводить м'язи промежини до швидкого загоєнню.

Вправи після кесаревого розтину

Після того, як можна буде вставати з ліжка, починайте лікувальну ходьбу для зміцнення м'язів преса. Допоможуть також вправи по расправлению діафрагми. Але починати будь-яку активність можна тільки після повного загоєння шва. Не користуйтесь деякий час щільно облягає одягом, щоб прискорити одужання.

Не бійтеся рухатися після пологів

Невелике навантаження потрібно організму з перших днів після пологів. Природно, що комплекс вправ розробляється індивідуально. Фізкультура породіллям корисна для відходження лохий, правильного скорочення матки і запобігання застійних явищ в організмі.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*