Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Вітамінно-білкова дієта: легкий спосіб набуття стрункості


Білково-вітамінна дієта визнана однією з найефективніших і безпечних способів боротьби з надмірною вагою.

Популярність вона завоювала завдяки своїй простоті, легкій переносимості, відсутності почуття голоду під час проведення, а головне — істотної втрати ваги.

Якщо підібрати корисний для організму раціон, то можна схуднути на кілька кілограмів за короткий термін і поліпшити стан здоров'я в цілому.


Що являє собою білково-вітамінна дієта

Звучить привабливо навіть сама назва, відразу приходять на розум соковиті фрукти і овочі, свіжі плоди, стиглі ягоди, ну і, звичайно, ситні білкові продукти. 

Основними складовими вітамінної дієти є фреші і соки, фрукти і овочі, зелень. Вся рослинна їжа стане кращим супутником при такому стилі харчування. Їсти можна в невеликих кількостях біле м'ясо, морепродукти, рибу, нежирні молочні продукти, каші та інші. Пити можна різноманітні чаї, в тому числі трав'яні і зелені, морс. Щодня випивати 1-1,5 літра води. На час дієти слід відмовитися від солодощів, солі і солоної їжі. Про смаженні продуктів також слід забути, готувати їжу можна на пару або варити.

Іншим різновидом вітамінної дієти є додаткове включення в раціон білків. Основа дієти — свого роду роздільне харчування, а також на скорочення чисельності вуглеводів і жирів в загальній масі раціону і розставлених пріоритетів на користь їжі рослинної і білкової.

Продукти, багаті білком — це м'ясо, яйця, сир, риба, курка, сир, бринза, інша дієтична або нежирна дичина. Вітаміновмісні продукти — це в основному овочі та фрукти.

Заборонений список продуктів при вітамінно-білковій дієті

Як і будь-яка інша дієта, вітамінно-білкова має певний список продуктів, які знаходяться під суворою забороною. 

  • В першу чергу виключаються з раціону солодкі страви. Це цукерки, печиво, торти, тістечка, зефір, мармелад, булки, батончики і навіть сухофрукти.
  • Відмовитися слід від горіхів і деяких фруктів і овочів. Так, вітамінно-білкова дієта передбачає використання не всілякої рослинної їжі. Отже, забути слід про банани, хурму, виноград, картоплю, кукурудзу, манго і лічі.
  • Жорстке табу вводиться на продукти з підвищеною жирністю. Це масло, вершки, жирні сорти сиру, сметана, копчена ковбаса, буженина та інші подібні продукти.
  • Вуглеводна їжа теж під забороною. Забудьте про хліб, крупи і макарони.
  • Вітамінно-білкова дієта ніяк не сполучається з смачними приправами і соусами. 
  • Не можна пити газовану воду і напої з барвниками, чай і каву з додаванням цукру, алкоголь, соки, куплені в магазинах.

Переваги білково-вітамінної дієти

Серед аналогічних дієт для швидкого схуднення білково-вітамінна дієта виділяється своїми істотними перевагами, яких налічується чимало. Очевидні з них — це:

— Простота проведення;

— Позбавлення від зайвої ваги в перший тиждень застосування;

— Безпека і навіть користь для організму;

— Ситність меню, яке не залишає шансів почуттю голоду.

Весь секрет успіху маловуглеводних дієти криється в основних її складових.  З усього різноманіття рослинної їжі фахівці рекомендують віддавати перевагу зеленим овочам, саме вони багаті вітамінами А, С, Е, К, кальцієм, залізом і магнієм.

Овочі та фрукти від природи багаті водою, яка важлива для життєдіяльності організму. А що входить до складу сахароза зможе стати непоганим замінником солодощів для ласунів. Вона не робить негативного впливу і не викликає звикання. І ще одна істотна перевага фруктів і овочів — низька калорійність. Але, незважаючи на це, вони можуть подарувати організму тривале насичення.

Складання меню і підбір раціону для вітамінної дієти

Складати меню для білково-вітамінної дієти потрібно шляхом чергування обох груп продуктів. Тривати може така дієта до 10 днів. Щоб в максимальний термін скинути 7-8 кг, слід правильно збалансувати раціон. Приймати їжу потрібно буде невеликими порціями 6 разів на день кожні 2-2,5 години. Меню повинно залежати від цілей проведення дієти.

1. Приклад меню для схуднення. Сніданок: 2 відварених яйця;Другий сніданок: грейпфрут 1 шт .; Обід: 200 г вареної курячої грудки; Полудень: 2 яблука; Вечеря: 200 г. відвареної риби (нежирні види); Друга вечеря: 1 апельсин.

2. Приклад меню для підвищення імунітету Сніданок: натерті яблука і морква з додаванням меду і заправкою лимонним соком. Можна пити зеленим чаєм; Другий сніданок: апельсин і ягідний морс; Обід: овочеве рагу і суп-пюре на основі відвару шипшини; Полудень: фрукт або овоч на вибір з дозволеного списку; Вечеря: парені або варені овочі, бурякова ікра, лимонний чай.

3. Приклад меню для поліпшення стану волосся і нігтів Сніданок: щільний сніданок з сиру і салату із зелені з редькою, заправленим оливковою олією; Обід: 200 г вареної скумбрії і салат з овочів; Вечеря: липовий чай без цукру, можна з медом і сир (100 м).

4. Приклад меню для вагітних Сніданок: 140 г нежирного сиру і чашка зеленого чаю; Другий сніданок: банан, яблуко; Обід: овочевий суп на основі нежирного м'яса, сік або компот;Полудень: 200 г овочевого або фруктового салату; Вечеря: салат з авокадо, руколи, тунця і помідора; Друга вечеря: кефір.

5. Приклад меню для весняної дієти (14 днів) Сніданок: 1 яйце варене і чай; Другий сніданок: грейпфрут; Обід: відварна яловичина 200 м і листя салату; Полудень: огірковий салат із заправкою з оцту; Вечеря: тушкований шпинат.

Щоб раціон швидко не набридав його можна щодня міняти.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*