Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Велотренажер для схуднення

Сьогодні стало модним купувати в квартиру різні тренажери: бігову доріжку, степ-тренажер, гребний і велотренажер. Особливо часто такий міні-спортзал роблять собі володарі просторих особняків, де можна виділити окрему кімнату для занять фізкультурою і спортом.

Однак багато, порадівши вдалій покупці, закидають заняття в перший же тиждень, роблячи корисні прилади нікому не потрібним збирачем пилу. А адже велотренажер — це дуже простий і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити м'язи ніг, поліпшити імунітет, збільшити загальну витривалість організму. Можна навіть сказати — що це спортивний снаряд для ледачих. Так як від вас вимагається лише всістися в сідло і крутити педалі певну кількість часу.

Велотренажер відноситься до розряду кардіостимуляторів, так як систематичні заняття на ньому зміцнюють серцевий м'яз і покращують обмін речовин за рахунок кращого кровопостачання органів і тканин. Завдяки велотренажеру ви швидко позбудетеся від зайвої ваги, так як з одного боку жир витісняють розвинені м'язи, а з іншого — поліпшити обмін речовин допоможе зайві калорії швидко вивести назовні.

У спортивних магазинах або в інтернет-магазинах ви зможете знайти велотренажер, максимально відповідний вашим потребам. Але зверніть увагу на деякі особливості. Якщо у вас не в порядку серцево-судинна система, обов'язково придбайте тренажер з системою контролю за станом організму. Такий прилад буде безперервно контролювати ваш пульс і тиск, і якщо вони піднімуться до певного рівня — пролунає застережливий сигнал. Це не допустить надмірних перевантажень і захворювання через перевтому.


Вибирають велотренажер залежно від маси тіла. Є три види велотренажерів: легкий, якщо маса тіла що займається не перевищує 80 кг, середній — від 80 до 100 кг, і надміцний — якщо маса тіла що займається людини перевищує 100-120 кг. Все це повинно бути вказано в супроводжує інструкції. Велотренажер обов'язково повинен бути забезпечений регулятором навантаження, вимірювачем швидкості, секундоміром для замірів часу тренування, лічильником витрачених калорій.

Особливо добре велотренажер підійде підліткам. Якщо у вашого сина чи доньки спостерігається зайва вага — не чекайте, поки у них виробиться у зв'язку з цим комплекс неповноцінності, придбайте на всю сім'ю велотренажер. І тоді займатися на ньому можна буде по черзі, порівнюючи результати, змагаючись в досягненнях. Головне — не впадати у відчай і не закидати заняття, так як результат настане лише через 3-4 місяці, але це буде стійкий результат. Як правило, зайві кілограми, скинуті за допомогою велотренажера, не повертаються.

Є два види тренувань на велотренажері. Один — для формування гарних м'язів ніг: стегна і гомілки. Тут потрібні короткі, але дуже інтенсивні тренування з максимальним навантаженням. Для бажаючих схуднути — методика зовсім інша. Найкраще спалюються калорії при тривалих вправах з мінімальними навантаженнями. Тобто ви повинні силу опору педалей виставити на мінімум і крутити їх не менше 1-2 годин на день.

Програма

Основним принципом занять на велотренажері є поступове збільшення тривалості занять. Якщо ви ніколи не їздили на велосипеді і не займалися інтенсивними фізичними вправами — починайте займатися з 20 хвилин на день. До цього часу додавайте щотижня по 5-7 хвилин, але не більше і не частіше, бо інакше ви можете перенапружити м'язи і швидко розчаруєтеся в тренуваннях.

Для початківців рекомендується займатися не 5-7 разів на тиждень, а тільки 3-4 рази. Навіть при такому режимі тренувань ви швидко відчуєте результат. Через 6-8 тижнів можна переходити на п'ятиденний режим занять, а через півроку — семиденний. Строго витримуйте цей графік. Якщо ви, в якийсь день не змогли позайматися — обов'язково зробіть це на наступний день, це дасть вам можливість не набирати зайві кілограми під час «простою».

Через півроку інтенсивних занять можете виходити на повноцінний режим, який використовують спортсмени для підтримки форми: 6-7 разів на тиждень по 60-80 хв інтенсивного вертіння педалями.

Під час таких тренувань у вас буде ефективно згорати підшкірний жир з причини збільшення обміну речовин і паралельного навантаження на м'язи. Частота пульсу при цьому не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*