Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Тривалі дієти: варіанти методик зниження ваги, принципи харчування


Коли жінка вирішує схуднути, їй важливо визначитися, якого результату вона бажає досягти і яку дієту вибрати. Методик зниження ваги на сьогоднішній день дуже багато, кожна з них унікальна і має свої особливості. 

Наприклад, швидкі дієти дають такий же швидкий результат . За 3-4 дні йде до 5 кг. Однак, все не так «казково», як здавалося б. Експрес зниження ваги погано позначається на стані організму, втрачені кілограми незабаром повернуться. Тривалі дієти — абсолютно інша справа. Вони розраховуються мінімум на 2 тижні. Строгих обмежень в їжі немає. Суть дієти на тривалий термін для схуднення полягає в тому, щоб перевести людину на правильне, збалансоване харчування.


Основні переваги і недоліки тривалих дієт

Швидкі дієти дають короткочасний ефект. Організм не встигає перестоїть, перебуває у стресовому стані. Найчастіше по закінченню проходження дієті помічається ще велика надбавка у вазі. Жінка думає, що їй просто не підходить дана методика і пробує іншу. Результат той же — вага не йде.

Швидка дієта неефективна, це лише стрес для організму. Якщо жінка дійсно бажає позбавитися від зайвої ваги і привести себе в тонус, вибирати необхідно методику схуднення терміном від 2-х тижнів.

Переваги тривалої дієти

1. Вона збалансована, немає строгих обмежень в харчуванні. Людина отримує вітаміни і мікроелементи, необхідні для здоров'я. Раціон побудований таким чином, що почуття голоду турбувати не буде.

2. Організм поступово очищається від токсинів, шлаків, з кишечника виводяться застояні калові маси.

3. Нормалізується обмін речовин. Людина вчиться харчуватися правильно, в результаті стабілізується робота всіх систем організму.

4. Зайва вага йде поступово, не завдаючи при цьому стресу організму. До того ж, якщо по закінченню схуднення людина буде слідувати основним правилам коректного харчування, кілограми ніколи не повернуться назад.

Чи є недоліки у дієт на тривалий термін для схуднення? Мабуть, тільки один. Вони не підходять тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Тривала дієта на 90 днів за принципами роздільного харчування

90-денна методика зниження ваги дуже популярна за рахунок своєї ефективності. Дотримуючись всіх правил і рекомендацій, за 3 місяці людина втрачає в середньому від 18 до 25 кг. Більш того, поліпшується загальний стан здоров'я, колір обличчя, шкіри.

Як побудована дієта на тривалий термін для схуднення? Суть методики максимально проста. Харчування розділяється на 4 основних «блоки», яких необхідно дотримуватися в строгому порядку. Кожен день вживаються продукти певної категорії.

День 1: Білковий

У меню дозволено включати наступні продукти:

• будь-яку молочну продукцію низької жирності;

• свіжі або тушковані овочі (можна у вигляді салату);

• нежирні сорти риби і м'яса (можна в тушкованому, відварному, запеченому вигляді).

Харчуватися потрібно з інтервалом в 4 години.

День 2: Крохмальний

У меню дозволено включати:

• рис і картопля тільки в відвареному вигляді без солі;

• свіжі овочі;

• горох, квасоля у відварному вигляді.

Їсти необхідно з інтервалом в 3 години.

День 3: Вуглеводний

У меню дозволено включати:

• макарони твердих сортів;

• випічку без дріжджів;

• морозиво і навіть трохи шоколаду.

Інтервал прийому їжі — 3 години. Вуглеводний день для тих, що худнуть буде справжнім святом. Тут можна дозволити собі трохи солодкого. За рахунок цього дня знижується ризик «зриву» з дієти на тривалий термін для схуднення.

День 4: Вітамінний

У цей день дозволено їсти тільки фрукти в свіжому і запеченому вигляді. Інтервал прийому їжі — 2 години. Вітамінний день дуже важливий, тому що організм насичується корисними речовинами.

Тривала дієта на 90 днів дотримується строго по інтервалам. Раз по раз повторюються 4 дні, обов'язково в представленій послідовності.

Важливо!  Якщо людина складе дві долоні, вийде приблизний обсяг шлунка. За один прийом їжі можна з'їсти стільки їжі, скільки візуально поміститься в долоні.

Яєчна дієта на тривалий термін для схуднення

Методика зниження ваги розрахована на 28 днів. Обіцяний результат — втрата 10 кг.

Користь і переваги яєчної тривалої дієти

1. Яйце має низьку енергетичну цінність (на 100 грам 90 Ккал), при цьому є дуже поживним і швидко дарує організму відчуття насичення.

2. Продукт містить в собі величезну кількість вітамінів і поживних речовин, корисних для роботи всього організму. Це вітаміни групи В, А, а так же йод, фолієва кислота, кальцій і ін.

3. Яєчна дієта збалансована. По її закінченню йде зайва вага, поліпшується загальний стан здоров'я людей, вирівнює тон шкіри, поліпшується стан волосся і нігтів.

У меню дозволено включати наступні продукти:

• овочі в сирому і відвареному вигляді;

• відварені яйця;

• сир (знежирений);

• твердий сир;

• цитрусові фрукти;

• відварне м'ясо і риба.

В меню заборонено включати:

• картоплю;

• будь-які приправи (сіль, перець і ін.);

• вершкове масло;

• кондитерські та хлібобулочні вироби;

• цукор.

Зразкове денне меню

1. Ранок. 2 відварених яйця і половина грейпфрута. Грейпфрут можна замінити апельсином, але не бажано, так саме перший цитрус вважається ефективним жиропоглиначем.

2. Обід. М'ясо або риба, тільки в відвареному вигляді. Оптимальний розмір порції — не більше 200 грам.

3. Вечеря. 2 відварених яйця. Так само можна зробити овочевий салат з солодкого перцю, помідорів і огірків, заправляти соком лимона.

Ось і вся яєчна дієта на тривалий термін для схуднення. Одноманітне меню не дуже легко витримати протягом 28 днів, зате, якщо взяти волю в кулак, результат вразить.

Правила і принципи організації раціону дієт на тривалий термін для схуднення

Не має значення, як дієта на тривалий термін для схуднення буде обрана. У будь-якому випадку необхідно дотримуватись основних нюансів організації свого раціону.

1. Обов'язково потрібно в добу випивати 2 літри чистої води (це мінімум).

2. Правильне харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, щоб прискорити процес зниження ваги і уникнути «обвислого живота». Досить буде робити ранкову зарядку щодня 20-30 хвилин.

3. При наявності захворювань шлунково-кишкового тракту обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком дієти.

4. Строго потрібно дотримуватися всіх правил обраної методики зниження ваги, інакше результату не буде.

Кращий спосіб привести своє тіло в форму — це дієта на тривалий термін для схуднення в поєднання з мінімальними фізичними навантаженнями. Правильне харчування не дозволить відкладатися калоріям, людина буде відчувати себе набагато легше.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*