Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Тренуємо пам'ять


У нас остаточно вбивається навик щось запам'ятовувати і утримувати в голові. 11 цифр номера мобільного — це вище людських сил.

Останній дзвоник

Коли у тебе в пробці ламається машина і сідає батарея в телефоні, ти розумієш, що навіть скористатися чужим мобільним не можеш, бо не пам'ятаєш жодного номера, крім 911 ... До речі, 911 — це американська служба порятунку. А наша? 
Ти в очі не бачила номер телефону бойфренда — він просто тебе «набрав». Відпадає потреба навіть у однократній фіксації цифр ... Як мовиться, погано не знати, та ще й забути. 
Раніше номер, скажімо, перукаря, записували в книжечку, а коли книжечка зношувалася, переписували в іншу книжечку, а коли треба було дати номер подружці, писали його на папірці. Все забувалося: курс вищої математики, три сотні віршів, ім'я другого чоловіка мами, а номер перукаря – ЖАХ!!!. Так ми «качали» пам'ять. Як виглядає цей процес в наш час, ти знаєш: якщо б прийшла в спортклуб, тицьнула в тренажер пальцем і вийшла. Пам'ять стала, як млявий прес, прихований в утяжках. Хочеш запам'ятати на випадок аварії телефон бойфренда, не качай його в мобільник з QR-кодом, не проси набрати, а запам'ятай ці 11 цифр. Вони стануть в нагоді. 
Зарубати на носі

Чого тільки не придумували люди в боротьбі з забудькуватістю: зарубки на стовбурі дерева, вузлики на мотузці, червоні кружки в календарику і хрестики на долоні. Тепер це ціла галузь канцелярії і сувенірки: яскраві стікери, магнітики на холодильник, міні-дошки з крейдою, щоденники, лінійки з вискакуючими в потрібний час іграшками ... Розклад на робочому столі, в смартфоні і в планшеті. Особисто мені найбільше подобається використовувати для напоминалок простий шкільний щоденник. І робочий тиждень перед очима, і дисциплінує за шкільною звичкою.

Фабричні гудки і приліжкові будильники — теж напоминалки. Мільйони страв, забутих в духовці і на плиті, надихнули на винахід вбудованих звукових таймерів. 
Щоб не забувати імена, придумали бейджики. Відмінна ідея. Тільки найчастіше їх носять люди, імена яких для тебе не представляють ніякого інтересу, а от ті, перед ким буває ніяково за свою забудькуватість, — вчителі, начальники, родичі чоловіка, бейджи, як на зло, не носять. 
Багато придумано для того, щоб допомогти нам не забувати, але, на жаль, чим більше придумують, тим більше атрофується наша пам'ять. 
Одна моя знайома забула, що у дитини почалися канікули, поки вони не опинилися перед закритими воротами школи. "Де мій паспорт?" — День у день сотні людей по всьому світу роблять страшні очі перед стійкою реєстрації в аеропортах ... 
Прогрес дав так багато і взяв взамін пам'ять. 
Той самий день

З річницями і днями народження ситуація, звичайно, покращилася. Захочеш проігнорувати — не зможеш. Дня за три до дати Х (щоб встигнути купити подарунок), маякнут соцмережі, ICQ, поштові агенти і трінькнет напоміналка в телефоні. А якщо не маякнут? Або забудеш залізти в соцмережу в ці три дні?Або помітиш напоминалку і якраз до години Х забудеш про неї ... 
Це все, може бути, дрібниці життя. Але скільки непідписаних договорів, скільки зірваних зустрічей і завислих контрактів від того, що хтось просто забув — відповісти, відправити лист, подзвонити, дати відмашку ... 
Фокус в тому, що пам'ять управляється емоціями: міцно фіксує те, що вражає, і викреслює те, що лише для розуму, але не для душі. Якщо у тебе закінчуються гроші, ти не забудеш, що зарплата 25-го, якщо ти закохана, ти ні за що не пропустиш побачення. Однак ти постійно забуваєш передзвонити якійсь знайомій, не пам'ятаєш день зустрічі однокурсників і ім'я секретаря на ресепшні. Найгірші справи з обіцянками: будеш пиляти чоловіка за поличку у ванній і ніяк не розбереш літнє взуття ... 
Закони пам'яті

Цікаве запам'ятовується краще. 
Інформація, застосовувана на практиці, осідає в голові швидше. 
Осмислене запам'ятовування відбувається в 9 разів швидше механічного заучування. 
У пам'яті, найімовірніше, залишаються «края» — те, що на початку, і те, що в кінці. 
Якщо є установка на запам'ятовування, воно відбудеться легше, ніж зазвичай.
Все в голові

Мозку, як і будь-якому органу, щоб зберегти дієздатність, потрібно добре харчуватися, достатньо відпочивати і регулярно тренуватися. 
Харчування 
Не пропускай сніданок. Ми частіше за чоловіків сидимо на дієті і позбавляємо свій мозок необхідних речовин. У тих, хто не підкріпився вранці, пам'ять гірше. 

Найголовніший продукт для поліпшення пам'яті — молоко. Яка саме комбінація речовин спрацьовує, поки неясно. Але експериментально доведено: люди, що випивають дві склянки незбираного молока в день, запам'ятовують більший обсяг інформації, ніж ті, хто цього не робить.
Вчені нічого не мають і проти кави. У людей, які п'ють дві чашки еспрессо в день, пам'ять краща, ніж у противників кофеїну. Тут в загалом все ясно: саме кофеїн виступає основним стимулятором. 
Рекомендується щодня їсти суміш горіхів: кедровий, волоський, бразильський, мигдаль, фісташки і фундук — вони і стимулюють розумову діяльність, живлячи клітини головного мозку, і в цілому покращують гостроту сприйняття. Досить по 1-2 штучки кожного. 
Для хорошої пам'яті важливо споживання поліненасичених жирних кислот Омега-3 і йоду. Ніде ці речовини не поєднуються в настільки ідеальних пропорціях, як у скумбрії, лососі і морському оселедці. 
Відпочинок 
Можливо, твоя забудькуватість пов'язана з тим, що ти мало спиш. Знаєш, навіщо людині сон? Щоб мозок встиг упорядкувати отриману вдень інформацію. На це потрібно як мінімум 8 годин (і, так, ми про це сто разів писали, але коли ти це читала, в 2:00?). Інакше, прагнучи захистити тебе від валу справ, мозок буде відключати деякі фрагменти прямо серед дня. 
Корисно влаштовувати пам'яті розвантажувальні дні. Візьми відгул. Не дивися телевізор, не виходь в Інтернет, не читай ні газет, ні рекламних щитів. Якщо комусь не терпиться поговорити з тобою, обійдися мінімумом фраз. Йдучи по вулиці, не витріщайся по сторонах. Не слухай радіо. Якщо у свідомість прориваються розмови, гуркіт машин, музика, повторюй як мантру: «Тиша і спокій». Увечері проаналізуй свої відчуття. Прекрасний був день, правда? 
Тренування 

Мозок можна тренувати як м'яз. Найпростіші способи поліпшення пам'яті — розгадування кросвордів, зазубрювання напам'ять римованих рядків, вивчення мов. Професійні тренування — мнемотехніка — складніше, але цікавіше. 
Техніка ефективного повторення. 
Якщо треба запам'ятати щось назавжди (банківський пароль, день народження свекрухи), повтори інформацію двічі. Через 20-30 хвилин ще раз. Наступне повторення через день. Потім через 2 тижні. Потім через 2 місяці. Тепер точно не забудеш. 
Техніка «Милиця». 
Головне правило: хочеш запам'ятати щось нове — встанови зв'язок з чимось уже відомим. Якщо для тебе важливо запам'ятати людину, знайди так звану милицю — яскравий образ, асоціацію, кличку. Приклад: Олександр — чоловік з вусами. Відзнач про себе його особливість (вуса). Перша асоціація — самі з вусами, Саня з вусами. Ти не забудеш його ім'я. 

Асоціації допомагають освоїти мову. 
Причому ті, що засновані на гуморі та ненормативній лексиці, найефективніші. Так уже ми влаштовані, що слово pedestrian глибоко западає в наші зіпсовані душі. 
Техніка «Клубок». 
Якщо не можеш згадати, що хотіла зробити, або не знаходиш речі на своїх місцях, уяви минуле у вигляді клубка і почни розмотувати нитка. Тобі треба було щось зробити по дорозі на роботу. Але що?! Згадай, чим займалася ввечері, що говорила, з ким зустрічалася ... Рухайся в сторону теперішнього, поки не опинишся в моменті, де склала план на ранок. Можна йти і від зворотнього: початок клубка — справжнє, а кінець — хвилина, яка все пояснить. Наприклад, ти не пам'ятаєш, куди поклала туш. Згадай, коли фарбувалася останній раз. Розмотуй клубок: де це було, куди збиралася, що робила, повернувшись ... Ага! Ти думала залишитися у подруги і поклала туш в сумочку. 
Якщо всі наукові прийоми не допомогли, почухай в потилиці. Ефективність методу не доведена, але не дарма ж люди так завжди роблять! 


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*