Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Судоми в ногах


Буває , що ікри ніг ступні або стегна раптом раптово пронизує нестерпний біль . Вважаю , що такі неприємні відчуття знайомі багатьом. Якщо судоми в ногах трапляються рідко , епізодично , то особливо турбуватися не варто.
Що робити тим , у кого судоми трапляються часто , спонтанно , навіть у стані спокою — у нічний час ? «Жіночі примхи» пропонує поговорити про причини таких мук , способи їх усунення та заходи , що дозволяють їх попередити .
Спочатку скажу , що судомами медики називають мимовільні скорочення поперечно — смугастих м'язів , що виникають в результаті впливу внутрішніх або зовнішніх подразників , що супроводжуються сильними болями. Вони бувають різної етіології , різної тривалості та інтенсивності. Судоми в ногах — це тонічні за тривалістю спазми , такі хворобливі скорочення тривають більше трьох хвилин , часто повторюються. З'явитися судоми можуть в будь-якому віці , але найбільше вони мучать людей похилого та середнього віку.
Чому виникають судоми
Причин тут може бути безліч. Давайте розберемо основні .
    Найсерйознішими причинами можуть бути діабет , приховані запальні процеси і травми , неврологічні захворювання, ураження щитовидної або паращитовидної залоз та інші патології. Якщо є найменші підозри на перераховані захворювання , то буде потрібно пройти обстеження у таких фахівців , як невролог , ендокринолог , флеболог . Якщо зайнятися лікуванням основної хвороби , то незабаром судоми зникають.
    Дефіцит деяких мінералів в організмі: магнію (приймає активну участь в передачі м'язовим клітинам нервових імпульсів) , кальцію (він є фізіологічним супутником і партнером при роботі магнію).
    Брак вітаміну D , потрібного для доброго засвоєння магнію і кальцію.
    Провокують нічні судоми варикозне розширення вен , плоскостопість , надмірні навантаження на ноги протягом дня , наприклад , під час інтенсивних дачних робіт . А також стреси , тривалий надмірне напруження м'язів — це найчастіше буває у спортсменів.
    Остеохондроз хребта — при цьому захворюванні може відбуватися здавлювання виходять з хребта нервових волокон , порушується іннервація , що веде до болю.
    Знаходження в задушливій кімнаті , перевтома .
    Місцева гіпоксія — недостатнє надходження кисню до тканин кінцівок.
    Тривале перебування в холодній воді , переохолодження .
    Малий вміст глюкози в крові , передозування цукрознижувальних препаратів у осіб , які страждають на цукровий діабет.
    Спадкова схильність.
Факторів, що сприяють втраті організмом важливих мінеральних речовин , багато. «Жіночі примхи» перерахує найбільш часто зустрічаємих причин нестачі мінеральних сполук:
    Прийом лікарських засобів , що утруднюють або перешкоджають нормальному всмоктуванню і засвоєнню магнію. Наприклад , якщо людина вживає антацидні засоби ( Фосфалюгель , Маалокс , Альмагель ) при печії , гастриті , виразці , то ліки ці обволікають слизову тканину шлунка , захищають його від агресивної дії соляної кислоти. Але при цьому сповільнюється процес всмоктування мікроелементів , вітамінів. Еуфілін та інсулін також сприяють виведенню з клітин організму магнію.
    До втрати кальцію призводять постійні стресові ситуації. А адже кальцій потрібен для нормальної діяльності нервової системи , він допомагає м'язам швидко розслабитися.
    Вагітність — при виношуванні малюка жінці потрібно важливих мікроелементів вдвічі більше , ніж покладена норма.
    Підвищене виділення поту — при цьому виходить з організму і магній , ось чому в літній період судоми дають про себе знати частіше.
    Дієтичне харчування з високим вмістом білкових продуктів сповільнює засвоєння кальцію.
    Порушення в роботі паращитовидних залоз , регулюючих надходження в кров кальцію.
    Остеопороз , менопауза.
Надаємо собі допомогу
Як же зняти судоми в ногах , якщо вас наздогнала ця напасть?
    Якщо ви відчули , що процес починається , то обережно сядьте в ліжку , повільно опустіть свої ноги на підлогу , бажано , щоб вона була холодною . Встаньте у вертикальне положення. Почекайте кілька хвилин , за цей час відновиться порушена циркуляція крові в кінцівках , а потім і тонус м'язів.
    Глибоко вдихніть , обома руками візьміться за пальці тієї ноги , що зведена судомою , незважаючи на біль , тягніть пальці на себе і трохи вгору , намагаючись розтягнути спазмований м'яз. Одночасно виконуйте розгойдують руху всієї кінцівки. Коли спазм м'язів почне вщухати , зробіть легкий масаж постраждалої області.
    Якщо біль дуже сильний , і судома не проходить , кілька разів ущипніть хвору зону. Після помасажуйте самі ( або попросіть про це родичів) ногу. Рухи — розтирання , поплескування , робити треба від кінчиків пальців у напрямку до п'яти. А потім руху йдуть вгору — до коліна. Потім можна лягти , підклавши валик під ноги. Якщо немає валика , то згорніть у рулончик покривало. Така поза запобіжить подальші появи судом .
    Можна розтерти хворі ноги домашнім яблучним оцтом , настоянкою з золотого вуса ( або листя каланхое ) або зігріваючими мазями. Підійдуть Финалгон , Капсикам , в'єтнамські бальзами.
    Моя бабуся при появі судом прикладала до хворого місця магніт — своєрідна магнітотерапія .
профілактичні заходи
Купуйте тільки зручне взуття.
Намагайтеся уникати постійних і тривалих навантажень на ноги.
Відмовтеся від куріння , зменшіть споживання кави , замінивши його напоєм з цикорію , топінамбура або смачним і корисним какао.
Купіть в аптеці флакон гліцерину , наносите перед сном кілька крапельок на ноги і легкими рухами втирайте гліцерин , а потім лягайте спати. Судоми вас не потурбують вночі , а шкіра буде м'якою і ніжною.
Перед сном робіть розслабляючий масаж ніг і вправи. Пам'ятайте , що при варикозному розширенні вен масаж робити не можна. Масаж можна робити з маслом сандалу , ромашки або імбиру.
Регулярно робіть ввечері ножні контрастні ванночки .
Добре допомагають вечірні лікувальні ванночки для ніг з додаванням настоїв і відварів рослин, що мають протисудомну і розслаблюючу дію (м'ята перцева , валеріана , хвощ , чистотіл , ромашка) . Можна додавати в теплу воду морську (або звичайну) сіль.
Лягайте спати в шкарпетках з овечої , собачої або верблюжої вовни.
Заздалегідь приготуйте мазь , якщо постійно страждаєте від судом . Вона складається з чайної ложки оливкової олії і двох чайних ложок гірчичного порошку. Масу перекладіть в баночку і змащуйте нею м'язи , зведені судомою .
Багатьом моїм пацієнтам допоміг ось такий спосіб, що дозволяє позбутися надовго від судом . Протягом двох тижнів треба перед сном змащувати ступні (або інші місця , де з'являються судоми) свіжовичавленим лимонним соком. Зачекайте , поки сік висохне , потім надіньте легкі носочки з натуральних тканин і лягайте спати. Процедуру можна проробляти ще й вранці , якщо є така можливість.
А ось ще один дієвий рецепт. Для нього треба запастися цибулинням . Жменю лушпиння (чайна ложка) помийте , покладіть в стакан і залийте 200 мл окропу. Накрийте кришечкою , через 20 хвилин зілля готове. Його пийте перед сном , тоді судоми вночі вас не розбудять .
Їжте продукти , багаті мінералами , вітамінами , особливо магнієм , кальцієм.
Заповнюємо дефіцит мінералів і вітамінів
Якщо судоми дошкуляють часто , то переглянете свій раціон харчування , побільше їжте білокачанної капусти у вигляді салатів , нут , пийте настій із Іван -чаю .
Магнієм багаті: крупи , бобові , пшеничні висівки , кріп , петрушка , морська капуста , шпинат , селера , зелена цибуля , овочі , фрукти , курага, інжир , фініки , чорнослив.
Кращому засвоєнню магнію сприяє піридоксин (це вітамін В6 ) . Він у великій кількості міститься в гречці , арахісі , волоських горіхах , бананах , яловичої печінки , м'ясі , рибі .
Кальцієм багаті: сир , сир, кисломолочні продукти , молоко , капуста , кунжутне насіння , мигдаль , ріпа , сочевиця . Щоб в організмі утримувався кальцій , кожен день пийте по склянці теплої води , додавши в неї по чайній ложечці натурального меду , яблучного оцту домашнього приготування або лимонного соку.
Вітаміну D багато в печінці тріски , жирній рибі , яєчному жовтку , молочних продуктах. Крім того , гуляйте на свіжому повітрі , адже при впливі на шкіру ультрафіолетових променів , в ній виробляється власний вітамін D. Як ви пам'ятаєте , цей вітамін допомагає кальцію засвоюватися.
Якщо лікар вважатиме за потрібне , то він порекомендує придбати в аптеці препарати, що містять мінерали.
Вчені встановили , що після шести годин вечора магній гірше засвоюється з травного тракту. Магній всмоктується краще у тих людей , які ведуть активний спосіб життя , роблять фізичні вправи. А ось кальцій і вітамін D приймайте ввечері або перед сном , тоді їх засвоєння і відкладання в нужденних тканинах посилюється.
допоможуть вправи
Вранці робіть ось такі легкі і корисні вправи:
    У положенні стоячи поставте ноги буквою «V» , спершись на їх зовнішні сторони на десять секунд. Потім встаньте на всю ступню. Рухи повторюйте декілька разів.
    Різко встаньте на носочки , відірвавши від підлоги п'яти. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і потім швидко опустіться на всю ступню. П'яти повторів достатньо.
    Сядьте , притягну пальці ніг до ступні , тобто зігніть пальці на 10 секунд , потім розпрямите їх на десять секунд. Досить 10 повторень.
Зрозуміло , таку гімнастику треба робити босоніж. Дуже добре попереджає судоми біг підтюпцем.
А ось ці вправи треба виконувати ввечері , щоб зняти накопичене за трудовий день напругу в м'язах , відновити нормальне кровопостачання кінцівок.
    Сядьте на стілець і обертайте ступні спочатку за годинниковою стрілкою , а потім — в іншому напрямку.
    Зігніть пальчики , потім різко їх розігніть , а після активно поворушіть ними .
    Сидячи переступайте ногами — то на носочки ставте їх , то на п'ятки .
    Сидячи витягніть ноги , причому носочки тягніть так , щоб утворилася пряма лінія , потім тягніть носочки до себе , тобто тягніть ступню на себе. Чергуйте руху.
    Десять повільних кроків на одному і тому ж місці , при цьому коли піднімаєте ногу , то плавно витягайте стопу пальчиками вниз.
Коли судоми дошкуляють в нічний час , то виспатися важко . Намагайтеся попередити такі болісні відчуття , виконуючи нескладні рекомендації , дані в статті.


One Response to Судоми в ногах

  • edinstvennaya.ua says:

    Очень хорошая статья. Много хожу на каблуках в модельной обуви. Часто случаются судорги. Стараюсь разминать и делать зарядку для ног. Прочитала зарядку в журнале единственная, помогает.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*