Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Скандинавська ходьба


Якщо ви зустріли на вулиці людину, яка серед літа йде з лижними палицями і в кросівках , не поспішайте викликати їй швидку допомогу , а краще розпитайте її про цей новий і вже модний вид фітнесу. Як кажуть ентузіасти , ходьба з палицями — це не марна трата часу , якщо нею займатися серйозно , то можна відмінно поправити своє здоров'я.
Популярність ходьби з палицями
Ходьбу з палицями ще називають скандинавською або нордичною . З'явилася вона можна сказати недавно, наприкінці 90 -х років минулого сторіччя. Цей вид фітнесу зручний тим , що практично не має протипоказань , їм можуть займатися всі , хто може ходити , незважаючи на вік . Коли людина йде з палицями , у нього працює близько 90 відсотків м'язів всього організму , тим самим вони зміцнюються і нарощуються . Якщо ви помітили , то у всіх, хто ходить з палицями , дуже бадьорий і життєрадісний вигляд , хоча більшість шанувальників скандинавської ходьби — люди похилого віку. Ті , хто довго займаються паличної ходьбою , відзначають , що у них зник біль в спині і покращилася робота серця.
Секрет того , що ходьба набирає все більшої популярності , полягає в її простоті. Адже щоб почати тренування , не потрібно ніяких особливих пристосувань , тільки палиці. Можна освоювати техніку самому, можна звернутися до тренера і за пару занять осягнути ази цього фітнесу.
Популярна скандинавська ходьба і серед тих , хто скидає зайву вагу , тому що при ній втрачається на 40 % ккал більше , ніж при звичайній ходьбі. При цьому не потрібно сидіти на спеціальних дієтах , а вага поступово буде прагнути вниз.
І тим людям , у яких є проблеми з опорно -руховим апаратом і яким біг і серйозні навантаження протипоказані.
Ну і найголовніша причина популярності полягає в тому , що нордична ходьба доступна всім і кожному. Нею можна займатися де завгодно : у парку , на вулиці , на пляжі. Можна ходити самому, а можна в компанії однодумців. І це, звичайно , підкуповує. Про це фітнесі мріють багато , щоб прикладати мінімум зусиль при максимумі результату.
Які палки вибрати
Як правило , спеціальні палиці , які розроблені для цієї ходьби , зроблені з алюмінію і вуглепластика. Вони тільки нагадують лижні , але насправді набагато коротші. І це дуже важливо , тому що якщо ви візьмете не придатної довжини палки , то отримаєте велике навантаження на колінні суглоби , на спину і щиколотку.
На кінцях палиці знаходиться графітовий наконечник , завдяки йому вона не застрягне по дорозі. У комплекті йдуть і гумові наконечники , які призначаються для ходьби по рівній і гладкій поверхні . Щоб ходити по льоду і снігу , одягати насадки не потрібно , буде достатньо шипів на кінці палиці.
Палки бувають двох видів: коли довжина фіксована і коли регулюється самим ходоком , висуваючись і фіксуючись . Останні ламаються набагато швидше.
Всі палиці мають одну особливість , на ручках ремінці закріплюються так , щоб можна було відштовхнутися і не стиснути при цьому рукоятку. В результаті зусиль потрібно буде менше прикладати . Розрахувати довжину палиці можна так: помножити зріст людини на 0,68 . Коштують палиці близько 30 доларів , ціна варіюється в залежності від виробника. Спеціальне взуття купувати не потрібно , достатньо буде кросівок .
Техніка ходьби проста — рухатися потрібно ритмічно. Палки при відштовхуванні повинні упиратися в поверхню під кутом в 45 градусів. Чим більше помах руки , тим більше і крок. Ви самі підберете собі потрібний темп . За півгодини ходьби спалюється 300 ккал. І це вдвічі більше , ніж при русі без палиць. Щоб підтримати фізичну форму , потрібно займатися три рази в тиждень по півгодини.
Поперемінний крок
Тому, хто знайомий з коньковим ходом на лижах , буде легко правильно освоїти скандинавську ходьбу. Сенс її полягає в тому , що потрібно спочатку виставити вперед праву ногу і ліву руку , а потім, навпаки , ліву ногу і праву руку. Так ми ходимо і в звичайному житті і навіть не замислюємося. Так і йдучи з палицями , не потрібно сильно зациклюватися на техніці , рухатися потрібно невимушено , але і стежити , щоб руху не стали одночасно з правої руки і ноги , і лівої руки і ноги. Це важливо для того щоб добитися результату.
Спину під час руху не сутульте і не напружуйте . Якщо відчуваєте надмірне напруження в м'язах , зупиняйтеся і відпочивайте. Слідкуйте за тим , як ви ставите стопу , робити це потрібно через п'яту , тоді стопа буде прокочуватися . Вага перенесеться з широкої частини стопи на пальці . Тепер потрібно відштовхуватися всією поверхнею стопи в широкій її частині. Таким чином , ви уникнете травм. І побачите різницю між бігом і ходьбою , ваші суглоби будуть вам вдячні , особливо якщо раніше ви вже мали з ними проблеми .
Багато дискусій викликає тема про те , якої довжини має бути крок. Він залежить від того , якої довжини у людини палиця , в якому місці він встановлює її наконечник , і який темп ходьби у людини на даний момент. Чим більше буде нахил , тим крок стане ширше і темп прискориться. Це справедливо для рівнинної місцевості. Якщо місцевість горбиста , то довжина кроку і положення тіла будуть постійно змінюватися. Руки працюють паралельно з ногами.
На підйомі вгору можна зробити одночасний крок. У цьому випадку весь упор лягає на руки , вони працюють одночасно , палиці зупиняються на рівні п'ят і робиться крок . Ця техніка хороша для тренування рук , але новачкам краще не починати з такого кроку , а почекати поки тіло звикне до навантажень.
Показання та протипоказання
За тренування ходьби з палицями витрачається приблизно стільки ж калорій , як якщо б ви бігали на біговій доріжці зі швидкістю 8 км / ч. Це кардионагрузки , тобто вони покращують роботу серця і зміцнюють судини , також вони спрямовані на прискорення метаболізму. Доведено , що ходьба прискорює обмін речовин на 12 годин після тренування . За допомогою палиць навантаження лягає ще й на руки , а крок змінюється таким чином , що всі м'язи швидко скорочуються. У підсумку , тіло зміцнюється і підтягується . Лікарі та «Жіночі примхи» рекомендують займатися нордичною ходьбою людям , страждаючим хронічною втомою , гіподинамією , які знаходяться не в кращій фізичній формі , у яких немає можливості займатися звичайними силовими тренуваннями. Можна займатися після травм , коли ще не дозволена велике фізичне навантаження . Рекомендують займатися ходьбою людям з гіпертонією , тільки робити це потрібно під контролем лікаря і обов'язково стежити під час занять за пульсом.
Протипоказань у нордичної ходьби не так і багато. Не потрібно починати тренування , якщо ви погано себе почуваєте і у вас є симптоми грипу або респіраторного захворювання. Від знаходження на повітрі і інтенсивних занять може стати тільки гірше. Також не потрібно йти на тренування незабаром після порожнинних операцій , до тих пір , поки сам лікар не призначить вам фізичні навантаження. Обережно треба підходити до тренувань , якщо у вас підвищився тиск , є проблеми з серцевим ритмом , болять печінка і нирки.
Є також і індивідуальна непереносимість цього виду фітнесу. Якщо ви любитель комфортних тренувань у спортивному залі під наглядом тренера , то вам може і не бути до душі вітер в обличчя або комарі . Але шанувальники паличної ходьби цих неприємних явищ майже не помічають. Плюсів же набагато більше , крім того , що виправиш своє здоров'я , завжди можна знайти собі для компанії однодумців і хороших товаришів.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*