Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Скакалка — користь і шкода для здоров’я, вправи для схуднення


Скакалка — один з кращих тренажерів в силу своєї доступності та ефективності.

Її використовують в своїх тренуваннях спортсмени різних категорій — в основному ті, кому потрібно поліпшити силу і швидкість ніг.

Тренування з цим чудовим снарядом обов'язково включені в програму всіх футболістів, баскетболістом, легкоатлетів і навіть боксерів.

Незважаючи на те, що з дитячих пір у людей є дуже упереджене ставлення до скакалки, ми попросимо вас забути про це і уважно вчитатися в цю статтю. Вона може допомогти не тільки професійним спортсменам, а й будь-кому.


Скакалка: що це і як застосовують

Скакалка — це до неможливості простий спортивний інвентар, який представляє з себе шнур, з ручками на кінцях. Для виробництва цієї мотузки використовується гума, пластик або звичайна тканина. Але, наука не стоїть на місці, і тому зараз можна зустріти скакалки, обладнані електронним лічильником калорій, лічильником стрибків та іншими примочками.

Її використовують не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди. Стрибки на скакалці, є частиною дуже багатьох тренувальних програм для схуднення, і це неспроста. Якщо використовувати її для схуднення, скакалка у багато разів перевершує інші кардионагрузки. Вона ефективніше плавання, їзди на велосипеді, і навіть бігу. За годину інтенсивних занять зі скакалкою можна втратити близько 1000 калорій.

Крім того, займатися цим можна де завгодно, і коли завгодно. Вам не доведеться додатково відвідувати тренажерні зали, виходити на вулицю або в басейн. Але її важливо підібрати правильно, інакше заняття будуть приносити зайвий дискомфорт. На витягнутих вперед руках вона повинна лише злегка торкатися підлоги. Якщо вона буде коротше — то ви часто будете битися нею об ноги. Якщо ж вона буде довше, то вона буде волочитися по підлозі, і ви навряд чи зможете нормально тренуватися.

Більшість з нас вже знайомі з цим тренажером з дитячих спогадів. Однак, якщо раніше ви могли вільно стрибати в швидкому темпі і навіть не втомлюватися, то слід зрозуміти, що зараз все буде по-іншому. Особливо якщо у вас з'явилася зайва вага. Є деякі прості правила, яких слід дотримуватися при заняттях зі скакалкою:

• Ніколи не приземляйтеся на повну стопу. Цим ви перевантажуєте колінні суглоби, і вони можуть травмуватися;

• Не слід підстрибувати занадто високо. Якщо ви вибрали скакалку для схуднення, то в цьому моменті ключове значення відіграє швидкість. Досить відриватися на 2-4 сантиметри від статі;

• Для початку можна спробувати стрибати і без скакалки. Так ви зможете швидше адаптуватися;

• Під час обертання повинні бути задіяні тільки кисті. Лікті притиснуті до тіла і не рухаються.

Якщо ви довгий час ніяк не контактували зі спортом, то можна починати заняття з 5-10 хвилин. У міру звикання організму до навантажень збільшуйте час і швидкість стрибків. Оптимальний час для схуднення 30-40 хвилин інтенсивних стрибків. Але, не потрібно вважати це непохитною догмою — деякі люди чисто фізично не зможуть витримати стільки часу. Орієнтуйтеся на свій власний стан, під час вправи робіть невеликі зупинки і відновлюйте дихання.

Скакалка: в чому користь для здоров'я

Кожен з нас хотів би мати гарне тіло, але в силу зайнятості не у багатьох є можливість для зміни себе. Але, близько тридцяти хвилин в день для занять спортом може виділити кожна людина, незалежно від його ситуації. Скептики в голос скажуть: «Так що може змінитися від цих тридцяти хвилин?».Відповідь одна — дуже багато.

• Найпершою корисною властивістю скакалки буде те, що вона дозволяє поліпшити координацію тіла, а також швидкість. При стрибках задіються дуже багато м'язів нашого тіла — починаючи від плечового пояса, і закінчуючи литкових і сідничний ділянками. У міру продовження занять ви будете відчувати, як вам стає легше підтримувати інтенсивність під час стрибків.

• Розвиток серцево-судинної системи і м'язового каркаса. Як і будь-яка інша кардіонагрузка, стрибки на скакалці позитивно позначаються на роботі всього вашого серцевого апарату. Він буде в більшому обсязі прокачувати кров по тілу, і завдяки цьому ви зможете відчути загальне поліпшення фізичного стану. Крім цього, при стрибках основну роботу виконують литкові м'язи. Тривалі заняття зміцнять ці м'язи, і зроблять їх більш витривалими.

• Схуднення. Незважаючи на гадану простоту такого руху як стрибки, організму необхідна дуже велика кількість енергії для проведення цього. Посудіть самі — вашим ногам необхідно швидко підкинути вгору вашу власну вагу, і до того ж робити це в швидкому темпі і неодноразово. Стрибки також допомагають впоратися з целюлітом і в'ялістю м'язів, особливо це корисно для дівчат, адже у них часто помічається це явище в районі рук .В результаті можна сказати, що якщо ваша мета схуднення — то скакалка стане вашим незамінним супутником на шляху до цієї мети.

• Вправи зі скакалкою також допомагають не тільки підтримати, але і скорегувати поставу. Навантаження на неї під час заняття мінімальна, зате користь ви можете отримати колосальну.

Але варто зазначити, що при дегенеративних захворюваннях хребта, та й будь-яких інших проблем цієї галузі, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, і вже потім стрімголов бігти в магазин за скакалкою.

Скакалка: можлива шкода від стрибків

Як у будь-якої іншої фізичної вправи, від скакалки може бути шкода. Але це буде лише в тому випадку, якщо ви проігноруєте найпростіші протипоказання. До них відносяться:

  • Серцево-судинні захворювання;
  • Проблеми з хребтом;
  • Варикозне розширення вен;
  • У жінок — під час вагітності, в дні менструації;
  • Будь-які проблеми з суглобами, особливо травми і запалення колінних суглобів;
  • Ожиріння понад другий ступень;
  • Гіпертонія;
  • Також, не можна стрибати на повний шлунок.

В інших же випадках заняття зі скакалкою будуть приносити тільки користь для здоров'я.

Як схуднути зі скакалкою

Перше, про що хочеться сказати в цьому розділі - заняття повинні бути регулярними. Саме так. Кожен день виділяйте для цього хоча б півгодини. 

А тепер розберемо конкретніше. Є безліч прийомів, які можна виконувати зі скакалкою. Основу кожного з них складають стрибки, але є велике розмаїття різних варіацій. Ви можете стрибати на одній нозі, чергувати ноги, перехрещувати руки під час обертання скакалки і т.д. 

1. Поодинокі стрибки. Ця вправа являє собою класичний варіант один оборот — один стрибок. У міру поліпшення ваших фізичних показників ви можете багаторазово збільшувати свою первісну швидкість. Чим вище ваш темп, тим більше калорій спалюється — пам'ятайте це основне правило.

2. Стрибки з попутним зміною ніг. Під час цієї вправи ви створюєте імітацію звичайного бігу, і в той же час повинні встигати перестрибувати через обертову скакалку. Є одним з найпростіших прийомів і відмінно допомагає новачкам. Його ключова особливість — швидкий темп виконання.

3. Подвійні стрибки. Ця вправа має на увазі під собою те, що за один оборот ви робите два стрибки. Уже більш складна вправа, вона повинно виконуватися в не дуже швидкому темпі, інакше ви швидко зіб'єте дихання.

4. Стрибки на всі боки. Під час перестрибування через скакалку ви повинні стрибати не просто вгору, а й задаючи напрямок вліво і вправо, вперед і назад.

5. Викид ніг назад і вперед. Під час перестрибування через снаряд відводите пряму ногу трохи назад або вперед, в залежності від обраного вами напрямку. Ключовий момент у тому, що ноги повинні чергуватися, тобто одна нога в повітрі, інша на землі.

6. Стрибки на одній нозі. Під час виконання цієї вправи підійміть одну ногу, і трохи зігніть її в коліні. Друга ж в цей час безпосередньо стрибає через скакалку. У міру виконання можете неодноразово змінювати ногу.

У висновку хочеться сказати, що скакалка є однією з кращих домашніх вправ. За своєю ефективністю вона перевершує дорогі тренажери, і в той же час відрізняється своєю доступністю. При правильному використанні, додатково дотримуючись здорового способу життя, ви зможете не тільки швидкий схуднути, але і поліпшити загальний фізичний стан організму!


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*