Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Скакалка для схуднення

Якщо ви хочете швидко схуднути, і мати гарну фігуру, але у вас немає грошей на дорогий фітнес-клуб — не впадайте у відчай! Для ефективного спалювання зайвих калорій і позбавлення від целюліту в області живота і стегон, вам вистачить спортивного снаряду, яким ми всі захоплювалися в дитинстві. А саме — скакалки. Завдяки їй, ви граючи позбавитеся від зайвих кілограмів, і до того ж піднімете собі настрій. Адже стрибати через скакалку так весело!

Щоб уникнути травми при вправах зі скакалкою, і з максимальною користю її використовувати — ви повинні в спортивному магазині вибрати правильний тренажер. Далеко не кожна скакалка підійде дорослій людині. І, якщо маленька дитина, цілком може стрибати через звичайну білизняний мотузок — до вибору скакалки для дорослого, вище одного метра, потрібно поставитися більш відповідально.


Насамперед, скакалка для схуднення повинна бути досить важкою. Професійні скакалки виготовляють із спеціального гнучкого і в той же час важкого силікону з міцними ручками. Довжину скакалки можна визначити так: складіть снаряд навпіл і візьміть кінці у руки. Розведіть руки в сторони до упору: вам повинно вистачити довжини скакалки, але при цьому вона не повинна провисати. Якщо ви купите скакалку трохи довше, ніж вам потрібно — нічого страшного, її можна вкоротити.

Багатьох цікавить питання: скільки ж можна спалити калорій, вправляючись на скакалці? Все залежить від інтенсивності вправ. При безперервному вправі і максимальної швидкості стрибків, за годину спалюється близько 700 ккал, проте враховуючи перерви, відпочинок, розминку — орієнтуйтеся на трохи менші показники.


Максимальний ефект схуднення стане помітний тільки в тому випадку, коли ви будете займатися зі скакалкою три рази на тиждень по одній годині. 15-20 хвилинні заняття, безсумнівно, додадуть вам енергії, але на ефект схуднення можете не розраховувати. Паралельно зі стрибками, обов'язково виконуйте вправи на зміцнення м'язів ніг, в такому випадку — ви зможете стрибати через скакалку набагато довше.

Заняття зі скакалкою слід починати з 2-3 хвилинної розминки: зробіть комплекс зарядки, або декілька нахилів, махів руками і ногами, поприсідайте і т.д. Якщо ви цього не зробите, то під час стрибків може статися спазм НЕ розігрітій м'язи або інша травма.

Нехай вас не лякає те, що стрибати потрібно не менше години. Якщо вам здається спочатку це складним — почніть з 5-10 хвилинних стрибків, щодня додаючи по п'ять хвилин. Стрибати можна в будь-якому стилі: на двох ногах, на одній, зі скручуванням скакалки, переступаючи з однієї ноги на іншу (як під час бігу) — це особливого значення не має. Коли втомитеся — зробіть невелику перерву, проте не стійте в цей час на місці і не сидите, а походіть в повільному темпі або зробіть кілька вправ на розслаблення м'язів ніг.

Для того, щоб було веселіше стрибати — поставте легку ритмічну музику, бажано, щоб вона вам подобалася. Після 3-4 місяців систематичних тренувань, ви напевно помітите результат: сідниці стануть більш пружними, а ноги — стрункими. Якщо ви, до того ж, будете дотримуватися низькокалорійної дієти — вага зменшиться, а целюліт зникне.

Удачі вам!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*