Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Схуднення після пологів. Як схуднути після пологів?


За статистикою, під час вагітності жінка повинна набрати від 8 до 11 кг. Після пологів зайві кілограми йдуть природним чином. Але якщо кілограмів більше, позбутися від них буде досить складно.

Звідки беруться зайві кілограми?

Причин може бути кілька. Найчастіше ми стаємо жертвами загальноприйнятих міфів. Наприклад, такого, що в «цікавому положенні» жінка повинна їсти за двох. Це вкрай невірна точка зору, яка тягне за собою негативні наслідки.

Друга причина — недолік руху, що при надмірному харчуванні також тягне за собою появу зайвих кілограмів, які ні матері, ні дитині не потрібні. І третій фактор — спадковий. Якщо один або обидва ваших батьків мають зайву вагу , то і у вас він, швидше за все, з'явиться. Спадковим є і розподіл жирових прошарків під час вагітності.

Існують також медичні причини збільшення у вазі, серед них найпоширеніша — затримка рідини в тканинах.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то вони гарантовано відправляються в жирові запаси. Зайва вага, набрана під час вагітності, є основними факторами системного ожиріння. Тому, якщо у вас є схильність до нього, краще прийняти профілактичні заходи.

Чим небезпечне ожиріння?

Зайва вага у жінок, крім естетичного фактора, загрожує також великими проблемами зі здоров'ям. Це і підвищене навантаження на хребет, поява варикозних і серцево-судинних захворювань, в тому числі інсультів та інфарктів.

Лікування ожиріння після пологів

Відразу ж після пологів обов'язково потрібно зайнятися стабілізацією своєї ваги. Так як приймати таблетки або проносні чаї годуючим мамам не можна, потрібно звернутися до більш природної втрати маси тіла. Безпечно втрачати на добу не більше 300-400 г. Це досить тривалий метод схуднення, зате і ефективності від нього більше, ніж від різкого скидання ваги.

Основний принцип такої системи схуднення — більше рухатися і менше вживати калорій. Підберіть для себе максимально відповідний комплекс вправ, більше гуляйте, так як свіже повітря не тільки сприяє поліпшенню обміну речовин, але і благотворно впливає на лактацію. Інтенсивні заняття спортом годуючим мамам протипоказані, але нескладний комплекс піде тільки на користь. Корисні будуть занять йогою, танці, велотренажер і, особливо, плавання.

Важливий також правильний режим харчування. Твердження, що годуючим матерям потрібно їсти багато жирної їжі, є в корені невірним. Щоб молока було достатньо, пийте багато рідини, не менше двох літрів на день.

Вживати їжу краще невеликими порціями, кілька разів на день, їжте багато кисломолочних продуктів, овочів і фруктів. М'ясо та рибу готуйте на пару, придбайте пароварку, це дуже корисний прилад для тих, хто хоче скинути вагу. М'ясо можна їсти тільки раз в день. Овочі вживайте в сирому або відвареному вигляді. Щоб і на зиму були свіжі вітаміни, заморожуйте овочі та фрукти, робіть з них вітамінні суміші.

Корисно годуючим матерям їсти сир, кефір, йогурт. З твердих сирів віддавайте перевагу несолоним і не гострим сортам: моцарелла, камамбер, фета. Зараз у продажу можна знайти сири зі зниженою жирністю.

Повністю відмовтеся від копченостей, смажених і жирних страв, консервів і всього солоного. Також слід обмежити вживання мучного, виняток становить цельнозерністой хліб, висівки, корисні каші на воді.

Денний раціон повинен становити не більше 2000 ккал, але не менш 1200 ккал. Якщо раціон буде недостатнім, швидкість обміну речовин може сповільнитися.

При такому режимі дня ви повинні втрачати на добу близько 300-400 г. Якщо цього не відбувається або схуднення йде занадто стрімко, значить у вас порушення ендокринної системи, що вимагає відвідування лікаря-фахівця, оскільки захворювання може зашкодити здоров'ю малюка


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*