Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Різновиди дієти для живота і боків для жінок, принципи і меню


У гонитві за нав'язаними образами з обкладинок журналів, ідеальними параметрами мільйони сучасних жінок і дівчат готові перепробувати все, аби досягти бажаного.

Часто неправильно підібрані дієти допомагають скинути вагу, але не з тих місць, звідки б хотілося — в першу чергу худнуть груди, а ось нелюбимі боки і живіт залишаються.

За спеціальною дієтичної методикою можна зробити собі плоский живіт і прибрати боки без шкоди іншим частинам тіла.


Загальні принципи і суть дієти для живота і боків для жінок: що можна і не можна їсти

Скільки б все не обіцяли тренера і рекламні гасла, повністю прибрати зайвий жир з живота і боків можна тільки за допомогою дієти. Розроблена методика надає локальну дію, усуваючи жирову тканину з проблемних зон і коригуючи інші місця.

Головною особливістю дієти для живота і боків для жінок є повна відмова від алкогольної продукції і куріння. Ці дві шкідливі звички чинять негативний вплив на обмінні процеси в організмі, а слабоалкогольний напій пиво відповідає за підвищене вироблення жіночих гормонів в організмі, що призводить до накопичення жирових відкладень саме в області живота. Тому не дивно, що не виходить худнути одночасно з наявністю таких звичок.

Дієта для усунення жирових відкладень з боків і живота будується за принципом дрібного харчування — це означає, що їжу потрібно приймати невеликими порціями, але частіше, ніж зазвичай — 5-6 разів на день. Харчуватися потрібно кожні 2-3 години, встаючи з-за столу з невеликим відчуттям голоду. Почуття насичення приходить зазвичай через 15 хвилин після їжі, і цим потрібно користуватися.

Серед дозволених продуктів можна виділити найбільш пріоритетні для дієти:

  • яйця, знежирена кисломолочна продукція — сир, йогурт — які насичують організм кальцієм, знижують рівень шкідливого холестерину і сприяють поліпшенню травлення;
  • каші — рисова, гречана, вівсяна — пригнічують почуття голоду, багаті корисними вуглеводами;
  • різноманітні фрукти, ягоди, овочі — можна робити салати, пити свіжовичавлені соки, їсти в свіжому і пареному вигляді, так як ці плоди є джерелами клітковини, вітамінів і корисних речовин;
  • м'ясо і риба — вибирати слід знежирені (дієтичні);
  • бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, горох дають організму білок і не дозволяють жирам відкладатися.

Також урізноманітнити меню дієти допустимо такими продуктами:

  • соняшникове насіння і горіхи;
  • кисломолочна продукція;
  • масла — оливкове і соняшникове;
  • морепродукти.

Споживання таких продуктів харчування потрібно постаратися по можливості максимально обмежити, а краще виключити повністю з раціону. Серед них:

  • Сіль, яка затримує воду в організмі і перешкоджає нормальному протіканню метаболізму. Можна спробувати замінити сіль натуральними приправами — перцем, гірчицею, хроном, але не слід ними зловживати. Їх кількість повинні бути мінімальним.
  • Цукор — ця солодкість вважається джерелом «порожніх» вуглеводів, які перетворюються в організмі в жирові відкладення. Обмежити слід споживання варення, цукерок, шоколаду, здобних і кондитерських виробів. Заміною цукру може служити невелика кількість меду, сухофрукти, фрукти в свіжому вигляді.
  • Борошняні вироби та випічка — першими перетворюються в жирні складки, тому від них потрібно точно відмовлятися і їх важких вуглеводів.
  • Фастфуд, напівфабрикати, копченості, соління, соуси — всі ці продукти насичені ароматизаторами, підсилювачами смаку, які несуть організму тільки шкоду.
  • Алкогольні, газовані і солодкі напої багаті цукром і консервантами. Ці рідини негативно впливають на процеси травлення і здоров'я в цілому.
  • Пакетоване соки і кава.
  • Маргарин.
  • Незбиране молоко.
  • Консерви.
  • Смажена їжа.

Щоб дієта по усуненню жиру з талії і боків працювала ефективніше, необхідно пити більше рідини. Оптимальна кількість на добу — 2 літри очищеної, фільтрованої або мінеральної води без газу. Можна доповнювати загальну кількість рідини трав'яним відваром або зеленим чаєм.

Різновиди і приклади меню в дієті для живота і боків для жінок

Приклад готового меню на 1 день:

1. Насамперед потрібно випити стакан води на голодний шлунок. Потім протягом дня теж потрібно буде пити воду, але стежити при цьому за тим, щоб це не відбувалося відразу після прийому їжі.

2. Через 30 хвилин можна приступати до сніданку — можна приготувати яєчню, подати з шматочком вареного м'яса птиці, доповнити парою шматочків сиру і знежиреним йогуртом. Альтернативна трапеза буде складатися з гречаної каші або гарніру з квасолі. Дозволяється вранці пити чай без цукру, підсолоджувачів або молока.

3. Другий сніданок повинен бути легким і ненав'язливим. Можна з'їсти зелене яблуко, йогурт або випити кефір — на вибір.

4. Обід повинен бути повноцінним і ситним — можна приготувати м'ясний бульйон (порція одного кухля і шматочок м'яса), овочевий салат (варіант комбінації інгредієнтів — помідор, перець, огірок, цибуля), який можна заправити олією, десертом стане курага і чай.

5. Полудень — один фрукт або овоч на вибір. Для цього меню знову беремо зелене яблуко або перець болгарський.

6. На вечерю готуємо гарнір з квашеної капусти, її доповнюємо шматочком м'яса, риби або салатом з морепродуктів. Важливо, що готувати м'ясо або рибу потрібно без будь-яких спецій і особливо масла. Завершити трапезу можна чаєм без цукру.

7. Останній прийом їжі може включати шматок нежирного м'яса — невелика порція до 150 гр. або стакан знежиреного кефіру.

При дотриманні такого режиму харчування можна позбутися від непотрібних кілограмів на боках і животі протягом місяця. Головна перевага дієти в тому, що спалюватися буде саме жирова тканина, а не йти вода, як це буває в швидких або неякісних дієтах. Після її завершення можна не боятися, що вага незабаром повернеться на звичні для нього місця.

Харчуватися правильно і худнути можна лише завдяки виконанню таких правил:

  1. Створення негативного енергетичного балансу — можна досягти двома шляхами: або зменшувати кількість споживаної їжі, або зменшувати кількість калорій.
  2. Споживання певної кількості енергії.
  3. Збалансоване харчування.
  4. Вживання додаткових вітамінно-мінеральних комплексів.
  5. Включення фізичних навантажень в розпорядок дня.

Існує у дієти і ряд протипоказань. Не можна худнути жінкам таким способом при захворюваннях нирок, органів шлунково-кишкового тракту, анемії, з нестабільним тиском — зниженим, підвищеними показниками кислотності шлунка або холестерину.


Будемо вдячні за оцінку.
Дуже поганоПоганоПосередньоДобреВідмінно (1 голосів, сердня оцінка: 2,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*