Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

ПРИСІДАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Обираючи вид фізичної активності для схуднення, ми часто задаємося питанням: чи реально схуднути за допомогою присідань? На це питання можна відповісти по-різному. Безсумнівно, як і під час будь-якої іншого вправи, за допомогою присідань можна спалювати калорії. Приміром, людина масою в 65 кг, присівши 100 раз за п'ять хвилин витратить 45-50 ккал. Але, як і будь-яку інше вправу, присідання потрібно виконувати правильно, щоб не завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю.

Згідно з класифікацією, присідання відносяться одночасно до силових і аеробних вправ. Чому до силових? Весь процес присідання складається з двох частин: перша — це опускання вниз, навпочіпки. В цей час ви задіюєте всі м'язи спини, сідниць, стегон для того, щоб зберігати рівновагу. Друга частина — повернення у вихідне положення. В цей час ви піднімаєте власну вагу, що також дає чимало результатів в плані розвитку м'язів.

Вважається, що щоденні присідання покращують обмін речовин за рахунок прискорення циркуляції крові в організмі. Адже виконуючи інтенсивні присідання, наше серце починає прискорено битися, і це підсилює кровотік.

Види присідань

Світова практика розробила безліч видів присідань: є звичайні, для поліпшення здоров'я, силові, за допомогою спеціальних машин (Смітта або в Гакк-машині), за допомогою обважнювачів і штанг та інші. Існують цілі цикли присідань, покликаних виробляти силу і витривалість в східних єдиноборствах (сумо, ушу, айкідо та ін) Однак, всі ці вправи для схуднення є малоефективними, оскільки їхнє призначення — не зменшення маси тіла, а вироблення витривалості, формування різних груп м'язів або додаткової реакції.

До того ж, багато видів присідань небезпечні для наших суглобів: неприродне вивертання колін або відривання підошов від підлоги створює велике навантаження на суглоби ніг. Якщо ви хочете присідати без шкоди для свого здоров'я — під час опускання корпусу не присідайте занадто глибоко. При опусканні вниз, між підлогою і гомілкою повинен утворюватися прямий кут, а не гострий. Також не рекомендується відривати п'яти від підлоги.

Присідання для схуднення

Коли ви тільки починаєте займатися — ваша маса тіла ще досить висока, тому вправи на присідання дадуть хороший ефект. Але, через деякий час, м'язи зміцняться, а маса знизиться. Тому, якщо ви під час вправ почали відчувати, що присідати стало занадто просто — збільште кількість підходів за комплекс або придбайте обважнювачі або гантелі.

Паралельно з присіданнями, можна виконувати комплекс підскакувань: присіли — підстрибнули і т. д. Такі заняття називаються пліометрією. Підстрибування дають можливість розвантажити хребет між присіданнями. За час виконання вправ на пліометрію руки можна тримати перед собою або встановити на поясі.

Якщо ви присідаєте з гантелями, руки розташовуйте між ніг. Ноги розводите колінами в сторони (слідкуйте, щоб між гомілкою і підлогою не було менше 90 градусів, п'яти не відривайте від підлоги).

Також корисно присідати зі штангою. Вага штанги повинна максимально відповідати вашій фізичній підготовці та не повинна бути занадто великою. Покладіть штангу на плечі, притримуйте її руками, дуже обережно, повільно і неглибоко присідайте, не відриваючи п'яти від підлоги. Ця вправа взято з комплексу пауерліфтингу. Можна також присідати зі штангою, встановленої перед грудьми, це досить складна вправа з комплексу Табата, навіть при невеликій кількості фронтальних присідань, воно буде спалювати багато калорій.

Скільки разів треба присідати?

Кількість присідань залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо ви до цього часу не займалися ніякю ї фізичною активністю, вам буде досить займатися два рази на тиждень. Виконуйте присідання по п'ять хвилин з 2-3 хвилинною перервою, таких підходів можна зробити три або чотири. У вправі важливо не швидкість, а напруга м'язів. Тому не рекомендується робити вправу дуже швидко: так ви тільки виб'єтеся з сил. Присівши або напівприсівши, не зупиняйтеся; вправа повинна проходити як один безперервний, хоч і неквапливий цикл. Обов'язково стежте, щоб суглоби не перевантажувалися і не виверталися.

Після того, як ви повністю звикнете з періодичністю і кількістю присідань — можна збільшити час виконання вправ.

Є ще одна цікава методика виконання присідань для схуднення.

За день потрібно виконати до 1000 (!) Присідань. Автор методики рекомендує виконувати по 10-20 разів вправу протягом усього дня. На перший погляд, таке навантаження здається надмірною, проте, розділена на 12 годин активності людини, вона швидко вписується в звичайний ритм життя, і через деякий час починає давати свої плоди.

Паралельно з виконанням вправи, рекомендується дотримуватися легкої, обмежуючої дієти. Тільки в поєднанні ці дві дії дозволять вам швидко позбутися зайвих кілограмів і в результаті отримати підтягнуту фігуру.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*