Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Продукти, багаті калієм і магнієм


Велика смертність серед населення викликана в основному захворюваннями серця: стенокардією, ішемією, гіпертонією, аритмією. Але є засоби, які можуть знизити ризик зростання, цих захворювань. Можна обійтися без інсульту та інфаркту. Для підтримки здорової форми необхідно скласти правильний раціон харчування. Вибрати дієту, в основу якої входять продукти, які містять магній і калій. Так, як всі захворювання серця і судин, виникають через дефіцит в організмі магнію і калію.

Продукти, які містять калій

Статистики стверджують, що сучасне населення недоотримує калій. Проблема не складна — треба харчування урізноманітнити продуктами, в яких міститься калій. У Вашому щоденному раціоні харчування повинні бути продукти, які і містять магній і калій.

Калію достатньо в таких продуктах: продукти з м'яса, багато крупи, картопля в мундирі, висівки пшениці, зелений горошок і боби, паростки пшениці. Багато цих мікроелементів: у моркві, гарбузі, буряку, редьці, перці, капусті, огірку, авокадо. У зелені, а особливо багато в петрушці і шпинаті.

У раціон необхідно додати шампіньйони. Також заповнять організм магнієм і калієм — дині, яблука, ківі, кавуни. Корисні ягоди — чорна смородина, виноград, вишня, ожина. Сухофрукти з інжиру, кураги, фініків, чорносливу повинні бути на Вашому столі. Горіхи волоські і фундук, нічим не відрізняються за складом білка від м'яса.

Яблука і сік з них, відмінно впливають на судини і серце. Тим, хто зайнятий розумовою працею — необхідно вживати яблука, так як в них містяться кровотворні елементи. Багато чистять шкірку. Цього не слід робити. У ній міститься амінолоновая кислота, яка очищає судини від шлаків. Особливо багато її в яблуках сорту Семерінка. Яблука сприяють підтримці шкіри в хорошому стані. Якщо в день з'їдати два цих чудових фрукта, то Вам не потрібні будуть пластичні хірурги.

Продукти містять магній

Недолік магнію в організмі проявляється у втомі організму, нервозності і дратівливості. Починає випадати волосся. Багато солодкого, алкоголь і сечогінні препарати — заважають організму засвоювати магній. Міцний чай, кава — виводять магній з організму. Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути наступні продукти: свіже молоко і м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи.

М'ясо має бути нежирним: пісна яловичина, телятина, курятина, м'ясо кролика. Молочні продукти теж краще, якщо вони будуть з малим вмістом жиру. А риба повинна бути жирною — мойва, салака, ставрида, скумбрія, але не копчені. Яйця включають один або два рази на сім днів. Сметани тільки 1 ч.л. в день. Масло рослинного походження не більше трьох столових ложок в день. Хліб їсти бажано висівковий. Тільки не більше 200 грам в день.

Виключити з раціону харчування: алкоголь, каву, чорний чай, какао. Продукти, що містять вуглеводи не додадуть здоров'я. На Вашому столі не повинно бути морозива, здобної випічки, прянощів, копченостей, бульйонів, жирного м'яса і тваринних жирів, солінь.

Поповнивши свій раціон харчування продуктами містять калій і магній, Ви не будете знати проблем зі здоров'ям.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*