Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Правила і поради здорової збалансованої дієти


Щоб мати гарну фігуру, не обов'язково морити себе голодом і постійно сидіти на новомодних дієтах. Необхідно дотримуватися простих правил раціонального харчування і не вдаватися до надмірностей. І тоді ви будете не тільки чудово виглядати, але і забудете про проблеми зі здоров'ям.

Багато жінок постійно обмежують себе в нормальному харчуванні, тримаються на напівголодне пайку, аби тільки скинути зайву вагу. Цим самим вони відмовляються не тільки від «шкідливих», як вони вважають продуктів, а й позбавляють себе необхідних організму мінеральних речовин, вітамінів і мікроелементів. А потім скаржаться на швидку втомлюваність, погіршення структури волосся і нігтів . Виникають проблеми з шкірою, вона стає в'ялою і втрачає пружність. Неправильне харчування, постійні дієти діють на нервову систему, жінка стає злий, дратівливою. Порушується менструальний цикл, виникають проблеми з шлунком, печінкою і нирками.

Щоб не доводити себе до такого стану, необхідно просто дотримуватися здорової збалансованої дієти. Вона допоможе планомірно скинути зайві кілограми і не принесе шкоди здоров'ю.

Обов'язково снідайте щоранку. Саме вранці організм потребує найбільшій кількості енергії. Кращий варіант сніданку — каші з цільного зерна, овочі та фруктові соки. Не можна також пропускати і інші прийоми їжі. У день необхідно харчуватися 4-5 разів. Порції повинні бути невеликими, але збалансованими за складом.

Обов'язково включайте до складу меню овочі. Вони повинні бути присутніми як в сирому вигляді, так і в тушкованому або відвареному на пару.

М'ясо вживайте нежирних сортів: курку або телятину. Краще вживати відварне або гриль. Ні в якому разі не смажте у великій кількості жиру. Гарнір до м'яса — тільки овочі (крім картоплі).

Обов'язково не менше двох разів на тиждень їжте страви з риби і морепродуктів. До їх складу входять такі поліненасичені жирні кислоти, що не виробляються в нашому організмі.

Сири можна вживати тільки невеликими порціями, так як вони дуже калорійні. Краще регулярно використовувати в їжу сир і кисломолочні продукти. Вони містять кальцій, необхідний кісткам і сприяє роботі кишечника.

Обмежуйте кількість жирів. Для приготування тушкованою їжі і салатів використовуйте тільки рослинне масло й то в незначних кількостях.

Забудьте про шкідливі продуктах: майонезі, ковбасах, солодких газованих напоях. Якщо не можете відмовитися від солодощів, то вживайте їх тільки малими порціями і тільки до обіду. Обов'язково випивайте в день 1,5-2,0 літра води.

Крім цих правил, для прискорення результату, необхідно позитивне ставлення до життя.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*