Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Поради щодо профілактики болю в хребті


Всім людям, уважно відносяться до себе і свого здоров'я, слід засвоїти пропоновані поради по профілактиці болю в хребті.

Як правильно лежати

Людина третину доби проводить у ліжку, тому треба, щоб вона була зручною і її конструкція відповідала вигинів хребта.

Важливо дотримувати відповідність маси тіла і товщини матраца. Гладкому людині підійде ліжко з щільним матрацом, а худому — з більш м'яким. Якщо повна людина вибере менш щільний матрац, постіль здасться йому дуже жорсткою. На такий ліжку відпочинуть тільки плечі і стегна. Занадто м'яке ліжко не дасть тілу опору, що призведе до болів в спині.

Подушка повинна бути не нижчою і не високою. Підкладіть її нижній край під шию, а кути витягніть на плечі. Так зберігається шийний вигин, і уві сні не порушується кровопостачання головного мозку. Тим, хто звик спати на боці, підходить більш жорстка подушка; сплячим на спині підійде середня; тим, хто спить на животі, — м'яка, вона зніме напругу м'язів. Читаючи лежачи, не згинайте сильно шию. Краще постарайтеся влаштуватися напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці виявилася мінімальною.

Як правильно вставати вранці з ліжка

Постарайтеся не налаштовувати себе на неприємності. Швидше за все вони не відбудуться. Прокинувшись вранці, думайте про хороші події сьогоднішнього дня!

Встаючи з ліжка вранці, не можна сильно нахиляти вперед тулуб. Перш ніж піднятися, виконайте два простих вправи.

• Лежачи на спині і поклавши руки на живіт, зробіть 10-15 повільних глибоких вдихів і ще більш повільних видихів, ноги в колінах при цьому трохи зігніть. Потягніться руками вгору, а п'ятами вниз, потягніться, як кішечка.

• Потім прийміть колінно-ліктьове положення, максимально вигніть спину, прогніться, намагаючись торкнутися грудьми ліжка.

Тепер можна плавно підніматися, спираючись на руки, щоб менше вигинати поперек вперед.

Як правильно тримати поставу

При необхідності довго стояти міняйте позу кожні 10 хвилин, спираючись по черзі на кожну ногу. Знайдіть точку опори для голови, рук, корпусу. Притулившись до чого-небудь: при очікуванні — спиною до стіни, при митті посуду — головою до сушильному шафі над мийкою, і т. д. Час від часу можна витягати руки вгору, прогинаючись тому, і робити глибокий вдих. Будьте винахідливими! Щадіть хребет — не згинайтеся без опори!

Як правильно сидіти

У положенні сидячи навантаження на міжхребцеві диски збільшується. Тому, якщо вам доводиться довго сидіти, кожні 15 хвилин змінюйте положення спини. Посувайте руками і ногами, потягніться, відхилитеся корпусом назад. При сидінні спина повинна мати хорошу опору. Краща опора — це суцільна спинка стільця, трохи відхилена назад, з опуклістю, відповідної нормальним вигинів хребта. Якщо спинка стільця перпендикулярна сидінню, то під поперековий вигин треба покласти валик або подушку. Встаючи зі стільця, завжди опирайтеся на підлокітники або, в крайньому випадку, на сидінні. Переносячи навантаження на руки, ви даєте миті відпочинку хребту. Ніколи не сідайте різко, навіть у м'яке крісло — це «удар» по хребцях, в результаті якого стираються хрящові поверхні міжхребцевих суглобів і диски, що дуже шкідливо в будь-якому віці. Треба легко і м'яко опустити корпус, направивши голову вперед і вгору, шию розслабити, хребет тримати прямо, щоб вага тіла припадав на ступні. Тоді, піднімаючись, ви зможете виштовхнути тіло вперед, і хребет буде тримати прямо голову і торс.

Не кладіть ногу на ногу — це шкідливо не тільки для вен, але і для хребта, оскільки викликає біль у попереку.

Як правильно піднімати і переносити ваги

Головне правило: ніколи не піднімайте вантаж на прямих ногах, нахиливши корпус уперед. Присядьте, зігнувши коліна, і, піднімаючи вантаж, тримайте тулуб прямо, краще — трохи вигнувши його назад. Саме так чинять штангісти. Дуже важливо тримати вантаж не на витягнутих руках, а ближче до себе, це значно зменшить навантаження на хребет.

Якщо можливо, розділіть ношу на дві частини, не носіть вантаж в одній руці, краще — порівну в обох.

Навчіться правильно піднімати дітей на руки, щоб спілкування з дитиною не викликало у вас негативних емоцій через болі в спині. Присядьте, зігнувши ноги в колінах, візьміть дитину, притисніть його до грудей і тільки потім, тримаючи тулуб прямо, випрямити коліна. Ці рекомендації дуже актуальні для молодих мам, тому що останнім часом вони все частіше звертаються до невролога через біль у спині. В ході лікування таких молодих жінок завжди доводиться вчити їх правильно піднімати дитину.

Піднімаючи тяжкості, уникайте одночасних поворотів тулуба. Саме це поєднання рухів — найчастіша причина «прострілів». Такий механізм загострень остеохондрозу часто зустрічається у молодих матерів, коли вони намагаються боком пронести коляску разом з дитиною у вузькі двері будинку, виходячи на прогулянку: вантаж непомірно великий, а хребет скручений і нахилений вперед.

Тіло при перенесенні вантажу повинно бути по можливості випрямленою, а не скрученим, природним, вільним, коліна напівзігнуті.

Емоційні навантаження, стрес, страх і занепокоєння дуже негативно впливають на хребет. Бережіть гарний настрій і не дозволяйте нікому його псувати.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*