Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Меню для вагітних на тиждень


Вагітним жінкам необхідно дотримуватися правильного і збалансованого харчування і стежити за своєю вагою. Правильна дієта дуже важлива для нормального розвитку плода, підготовки до пологів, для самих пологів та грудного вигодовування дитини. Як відомо, нормальний перебіг вагітності супроводжується поступовим збільшенням ваги вагітної жінки: у першому триместрі — на 0,5-1 кг, а в другому і третьому — до 1-1,5 кг на місяць. Загалом, за час вагітності надбавка у вазі повинна становити не більше 10-12 кг. Якщо надбавка у вазі сягає більше 1 кг за десять днів — обов'язково повідомте про це свого акушера-гінеколога.

Що потрібно організму?

Меню для вагітних на кожен день має містити: білки — 20%, вуглеводи — 50%, жири — 30%.

Білки є основним елементом, будівельним матеріалом для тканин і органів плоду, тому дуже важливо, щоб вагітна жінка вживала їх в трохи більшій кількості, ніж до вагітності.

Вуглеводи — це джерело енергії. Вони сприяють формуванню «відчуття ситості». Вони досить широко представлені і легко доступні для кожної людини — хліб, макарони, рис, овочі.

Жири містять велику кількість калорій і є важливим джерелом енергії, у тому числі і для плоду, однак вживати їх слід з великою обережністю. Бажано віддавати перевагу жирів рослинного походження (рафінована соняшникова і оливкова олія), ніж жирам тваринного походження (вершкове масло). Також обов'язково вживати поліненасичені кислоти, так як вони сприяють нормальному розвитку і своєчасному дозріванню плоду. Вони в досить великій кількості присутні в рибі.

Також ваш щоденний раціон повинен включати вітаміни і мікроелементи, особливо фолієву кислоту і залізо. Фолієва кислота міститься в зелені, фруктах, дріжджах і злакових, але слід пам'ятати, що теплова обробка майже повністю знищує цей важливий для розвитку нервової системи малюка вітамін. Тому лікарі рекомендують додатково вживати фолієву кислоту в першому триместрі вагітності. Залізо також можна отримувати з їжі, але з 20 тижня його потребу у плода різко зростає, тому виникає необхідність у додатковому його прийомі.

Якщо ви вважаєте, що харчуватися слід виключно рослинною їжею (вегетаріанство), то обов'язково повинні вживати додаткові елементи харчування, такі як: залізо, білки і вітаміни, особливо це стосується вітаміну В12. Якщо ви вегетаріанка, яка вживає молоко і молочні продукти, яйця і рибу, то вам не загрожує нестача білка, однак специфічні добавки до раціону, містять необхідні малюкові вітаміни і мікроелементи, все-таки будуть потрібні.

Необхідна меню для вагітних на тиждень

Щоденний раціон вагітної жінки повинен бути збалансованим і містити приблизно 2000—2500 кілокалорій на добу. Але слід пам'ятати, що це ідеальна кількість калорій при нормальній вагітності для жінки з середніми значеннями фізичної активності. Нижче представлено зразкове меню на тиждень для вагітних. У першій колонці рекомендовані страви і час прийому, а в другій — альтернатива, тобто те, чим можна замінити, щоб тижневий раціон не був одноманітним.

 


Використовуючи запропоновану схему живлення, звертайте увагу на передбачену заміну. Можна міняти схему щодо обіду і вечері, залежно від того, коли ви віддаєте перевагу приймати більш багату поживу.

Не забувайте!

Варто пам'ятати, що меню для вагітних на тиждень не повинна включати:

— Смаженого і гострого;

— Алкогольних напоїв;

— Сильного солоного;

— Копченого;

— Вершків, вершкового масла, сметани і вершкових сирків;

— Газованих напоїв.

Слід уникати надмірного вживання:

— Солодкого, шоколаду і цукерок;

— Кави та чаю;

— Підсолоджених напоїв.

Також слід пам'ятати, що меню на тиждень для вагітних повинно включати не тільки різноманітну і корисну їжу, але і достатню кількість води (не менше 1 літра), причому переважніше натуральної.

І не забувайте стежити за своєю вагою. Регулярно зважуйтеся, не менше одного разу на тиждень (вранці, натщесерце, без одягу). Своєчасно повідомляйте своєму лікарю про занадто швидкому наростанні ваги, особливо якщо спостерігається пастозність і набряклість ніг. Також слід повідомляти і про можливе зниження ваги.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*