Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Користь плавання


Причини піти в басейн
Плавання — універсальний спорт . З одного боку , він дає повноцінний відпочинок , сприяє релаксації тіла і при цьому допомагає спалювати калорії. З іншого — це найактивніший і при цьому безпечний вид спорту, він задіє всі групи м'язів. «Жіночі примхи» виділили кілька причин для того , щоб займатися плаванням :
    Аеробне навантаження . Водні вправи забезпечують відмінну аеробне навантаження на серцево- судинну систему. По своїй дії ці вправи схожі з ефектом від їзди на велосипеді або біг.
    Тонус м'язів. Вода на 14 % більше чинить опору , ніж повітря. І тому це гарна заміна силових тренувань . А активні рухи руками і ногами під час тренувань накачують м'язи і роблять композицію тіла красивіше.
    Відмінне тренування тіла. Коли людина плаває , то працюють всі групи м'язів. І неважливо яким саме стилем він пливе — брасом , батерфляєм , кролем або на спині. Ще краще — всі ці стилі під час занять чергувати.
    Спалювання калорій. Незважаючи на те , що , займаючись плаванням , калорій спалюється менше, ніж при бігу , але все одно достатньо для того , щоб відчувати себе по-справжньому втомленим.
    Без поту. Під час занять плаванням можна забути про неприємний запах тіла , який супроводжує всім іншим силовим тренуванням. З води завжди виходиш бадьорим і свіжим.
    Тренування легенів. Коли плавець пірнає під воду , йому необхідний великий об'єм повітря , тому він задіє навіть найвіддаленіші ділянки легенів , і тим самим запобігає в них застійні явища . У плавців немає також проблем з диханням і в житті , так , піднімаючись по сходах , людина не буде задихатися.
    Поліпшується рухливість суглобів. У воді людина на 90 % легше , ніж на суші , і тому якщо навіть є запалення суглобів , у воді дискомфорту не буде відчуватися . Тому відвідування басейну рекомендується людям з надмірною вагою , з болем у спині і суглобах , вагітним.
    Користь для хребта. Легкість тіла у воді дозволяє розправити міжхребцеві диски. Лікарі кажуть , що за рахунок такого розпрямлення і відпочинку можна навіть на пару сантиметрів збільшити своє зростання. Якщо є захворювання хребетного стовпа , тобто грижа міжхребцевих дисків або остеохондроз , при проблемах з поставою разом з іншими методами лікування призначать і плавання , для того щоб натренувати м'язи спини до такої міри , щоб вони були здатні тримати хребет у фізіологічно правильному положенні.
    Відпочинок . Плавання , як і йога , такий вид спорту , який дозволяє повністю розслабитися. І так як це спорт індивідуальний , то можна зосередитися тільки на себе. Як би сильно людина не втомився після трудового дня або фізичних вправ , прохолодна вода підбадьорить і подарує легкість .
    Поліпшення імунної системи. Температура тіла людини приблизно 37 градусів , а води в басейні — 23 градуси і цей перепад температур збільшує кровообіг і серцебиття. А це в свою чергу , покращує стан імунної системи. Це гарна профілактика нежиті та застуди .
    Розвиває гнучкість . У басейні домогтися гнучкості суглобів набагато легше , ніж в спортзалі. Особливо це гойдається суглобів в області плечей , шиї і стегон. Зокрема завдяки черзі повторюваним рухам , яке при плаванні здійснює тіло.
    Мала ймовірність травм. Плавання — це той вид спорту , при якому дуже низька ймовірність отримати травму. Вивчивши один раз техніку плавання , ймовірність потонути в басейні в нормальному стані дорівнює практично нулю.
Плавання для схуднення
Більше 95 % людей , які обрали плавання як спосіб схуднути , роблять це неправильно . Є таке поняття як інтервальні тренування , і з їх допомогою худнути набагато легше. Суть цього методу в тому , що людина повинна чергувати роботу м'язів на максимумі можливостей з відпочинком. І якщо цю техніку виконувати правильно , то вага втрачається ще через два дні після тренування. Це відбувається за рахунок того , що навантаження з інтервалами змушує працювати організм в іншому режимі і обмін речовин прискорюється більше, ніж при монотонної навантаженні. Та й під час самого тренування людина втрачає набагато більше калорій.
За словами дослідників , ті люди , які практикують інтервальні тренування , скидають свій жир в 9 разів швидше , ніж ті , хто користується традиційними методами. Але і викладатися на тренуваннях доводиться по повній.
Тренування проходить протягом 15 хвилин. 30 секунд потрібно плисти на повну силу , майже на межі можливостей і бажано батерфляєм , після цього 15 секунд треба пливти брасом в розслабленому темпі. Це перший інтервал . Потім знову повторюємо 30 секунд на межі і знову відпочинок — це другий інтервал . На перших заняттях досить провести 10 інтервалів , а коли ви вже досягнете гарної фізичної форми , потрібно буде прагнути знизити час відпочинку до 10 секунд , а навантаження до 40 секунд. І збільшити кількість інтервалів до 15.
Перед початком тренування обов'язково розімніться , для цього необхідно проплисти різними стилями. Притримуйте однакових інтервалів , якщо вибрали 30 секунд для роботи , продовжуйте так до кінця тренування. Відпочивати більше 15 секунд не можна , як і працювати менше 20 . Якщо ви до кінця занять будете робити все з останніх сил , значить , все у вас правильно виходить.
Після закінчення тренування п'ять хвилин просто поплавайте в своє задоволення.
Крім гарної фігури , цей метод ще й допомагає позбутися стресу .
Проблеми та шляхи вирішення
Багато хто говорить, що плавати нудно. Щоб цього уникнути, можна підключити до своїх занять аквааеробіку і прогулянки , і біг по воді. До речі , вертикальний рух в басейні набагато ефективніше укріплює м'язи , на 75 % більше забезпечуючи опір , ніж звичайне плавання .
Щоб уникнути почервоніння очей , купити і використовуйте зручні окуляри для плавання. Це вирішить проблему з почервонінням через хлорування води. Окуляри бувають різних стилів і марок.
Щоб волосся залишалося сухим , вже давно були придумані шапочки для плавання , вони не дають хлорки зробити волосся сухими і тьмяним.
Також багато людей скаржаться на те , що вони задихаються вже після першого кола. І їм доводиться достроково припинити тренування . Щоб цього уникнути , треба чергувати плавання з відпочинком.
І найчастіша проблема , яка зупиняє людей перед походом в басейн — це те , що не вміє людина плавати. Потрібно побороти свій страх і звернутися до тренера . Навчитися плавати не так вже й складно , і , зробивши це один раз , вже не розучишся ніколи в житті.
А влітку не варто ігнорувати водойми і морські узбережжя. Адже в цьому випадку до всіх перерахованих достоїнств плавання підключаться ще й користь від свіжого повітря , сонячних променів , красивих пейзажів. Покличте з собою до води своїх друзів , тоді заняття пройдуть не тільки з користю для тіла , але ще й весело.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*