Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Комплекс з семи вправ, які допомагають відновити зір


При сучасному способі життя складно уникнути великих навантажень на очі.
Комп'ютерні монітори, телефони, планшети постійно притягують увагу не тільки на роботі, але і в транспорті, на відпочинку.

Така звичка не кращим чином впливає на роботу окорухових м'язів, сприяючи розвиток далекозорості, косоокості, короткозорості та інших захворювань.

Проте, повернути втрачену пильність цілком можливо природним шляхом, якщо скористатися комплексом спеціальних вправ.

Чому «слабшають» очі?

Природою спочатку було передбачено, що погляд людини повинен постійно фокусуватися то на далеких, то на ближніх об'єктах. Тільки так можна зберегти нормальну роботу прямих і косих очних м'язів. Безперервне смотрение в близькі екрани сучасної техніки і гаджетів порушує природний ритм, що неминуче призводить до погіршення зору.

Вирішити проблему за допомогою окулярів досить складно, тому що вони знижують рух очей, послаблюючи функцію природного фокусування. В результаті через деякий час виникне необхідність змінити лінзи на більш сильну оптику. Щоб вирватися з цього замкнутого кола, досить за допомогою спеціальних вправ посилити ослаблені м'язи.

Гімнастика для очей

Ця система однаково ефективна як для профілактики, так і для лікування очних хвороб. Щоб досягти стійкого результату і закріпити його, бажано присвячувати заняттям мінімум 20 хвилин в день.

При належній старанності є шанс отримати перші ознаки поліпшення вже через 3 місяці або півроку. Конкретні терміни залежать від характеру хвороби. Всі вправи виконуються без лінз і окулярів. Вони по силі кожному, тому що не вимагають якихось особливих навичок:

1. Пальминг вважається найлегшим і в той же час основним методом. Перш ніж його виконати, потріть руки до тих пір, поки в них не з'явиться відчуття тепла, а потім прикрийте долонями втомлені очі хвилин на 5. При бажанні час можна продовжити. Повіки повинні бути закритими. Повністю розслабтеся, після чого уявіть, ніби бачите навколишній світ чітко і в повній ясності. Для зручності можна сісти на стілець і спертися ліктями об поверхню столу. Головне, щоб крізь пальці і повіки не проникало яскраве світло, а очі, відповідно, перебували в повній темряві. Перед виходом з пальминга потрібно кілька разів поспіль заплющити і розслабити повіки, не забираючи долоні. Потім необхідно потерти їх кулаками за прикладом дитини і, швидко моргаючи, відкрити очі. Ця легка вправа допомагає розслабити очні м'язи в процесі роботи, а також дозволяє підготуватися до більш складної гімнастики. Пальминг протипоказаний при відшаруванні сітківки і протягом півроку після перенесених операцій.

2. «Зарядка» для очей. Перш ніж приступити до цього комплексу вправ для відновлення зору, потрібно повністю розслабитися і уважно поставитися до всіх нюансів. Виконуються рухи дуже плавно, не поспішаючи тричі на день. Виходити на потрібну кількість повторів найкраще поступово, з огляду на своє самопочуття. На старті бажано швидко моргнути, розслабляючи очні м'язи. Не можна порушувати послідовність розробленого комплексу, щоб не знизити очікуваний ефект. У числі протипоказань — перенесені операції, відшарування сітківки і високий ступінь міопії. Зарядку потрібно виконувати в такій послідовності:

  • Рух №1 — «Вгору-вниз»: максимально підніміть очі вгору, а потім з такою ж силою опустіть вниз. Моргніть в кінці;
  • Рух №2 — «вправо-вліво»: погляд потрібно скосити спочатку вправо, а потім в протилежну сторону. моргніть;
  • Рух №3 — «Діагоналі»: повільно переведіть погляд вправо, а потім підніміть очі вгору. Скосите погляд вліво і опустіть очі вниз. Повторюється три рази. моргніть;
  • Рух №4 — «Прямокутник»: поглядом постарайтеся намалювати чотирикутник якомога більшого розміру, «рухаючись» за годинниковою стрілкою. Моргніть. Потім цю ж фігуру необхідно «накреслити» поглядом в зворотному напрямку. моргніть;
  • Рух №5 — «Коло»: всі поради ідентичні попередній вправі з тією лише різницею, що поглядом «малюється» коло. Не забудьте моргнути;
  • Рух №6 — «Змійка»: в напрямку зліва направо потрібно «накреслити» поглядом безперервну лінію і моргнути. Потім вправа виконується справа наліво.

3. Соляризація. Щоб виконати даний комплекс вправ для відновлення зору знадобитися будь-яке джерело світла. У похмурий день можна скористатися свічкою. Головний принцип методу полягає в почерговому вплив на очі сонця і тіні. Можна, наприклад, стати біля дерева, що приховує яскраві промені і просто похитати головою так, щоб світло то з'являлось, то зникало. Підійде і варіант, коли, стоячи на сонці, очі періодично прикриваються долонею. Такий же ефект нескладно отримати і в темній кімнаті з запаленою свічкою: досить просто відхиляти голову то вліво, то вправо, розглядаючи мерехтливий вогонь. Під час соляризації (вправу бажано виконувати мінімум 20 разів), поліпшується стан сітківки і максимально розслабляються очні м'язи.

4. Масаж. Цим комплексом вправ для відновлення зору особливо корисно буде скористатися людям, що страждають астигматизмом і короткозорістю. Метод також служить ефективною профілактикою розвитку катаракти і глаукоми. Перед його виконанням потрібно ретельно вимити руки, а потім пальцями дуже обережно натиснути на певні точки в області повік. Техніка проста: натиснувши легенько на око, потрібно виконати кілька вібруючих рухів і відпустити руку. Кожна вібрація повинна виконуватися по три рази.

Список точок для масажу виглядає так:

• Двома вказівними пальцями натисніть верхню повіку;

• Середніми пальцями масажуються зовнішні куточки очей;

• Двома вказівними пальцями натисніть і вібруйте нижню повіку;

• Середніми пальцями проведіть масаж куточків біля перенісся;

• Відразу чотирма пальцями масажуйте все очне яблуко;

• За допомогою вказівних пальців виконайте ті ж рухи в області астигматичної точки. Щоб її знайти, потрібно трохи примружити очей і натиснути по черзі пальцем в різних місцях, намагаючись знайти ділянку, де явно проявляться ознаки швидкого поліпшення видимості. Виконуючи таку гімнастику регулярно, можна вилікувати астигматизм;

• Заплющивши очі по-китайськи, трохи поморгайте.

5. Піратські окуляри. В системі, розробленої професором Бейтсом, цей комплекс вправ для відновлення зору, визнаний найпотужнішим. Щоб його виконати, знадобляться «одноокі» окуляри або звичайна чорна пов'язка. В основі методу використана відома закономірність — зір може погіршуватися, якщо на монітор постійно дивитися двома очима. У таких випадках окорухові м'язи «відвикають» регулярно скорочуватися, що призводить до ослаблення пильності. Якщо ж одне око закрите, то при кожному довільному моргання мозкової імпульс змушує наводити різкість, тренуючи і відновлюючи зір. Важливо також врахувати, що очі під пов'язкою або закриті лінзою повинні бути відкритими. Змінювати позицію потрібно кожні півгодини, виконуючи пальминг. Наступ результату залежить від частоти використання методу.

6. Далеко-поблизу. Даний комплекс вправ для поліпшення зору, корисний як людям, що страждають далекозорістю, так і в разі розвитку короткозорості. Щоб його виконати, досить час від часу відривати погляд від монітора і дивитися на предмети, що знаходяться в протилежному кінці кімнати. Ідеальний варіант — підійти до вікна і вдивитися в далечінь.

7. Центральна фіксація. Безперервно моргаючи, спробуйте сфокусувати свій погляд на великому об'єкті. Наприклад, на будинку за вікном. Після того як фокус буде спійманий, перемістіть погляд на вікно, а потім на кватирку і більш дрібні предмети. Зменшуючи розмір обраних об'єктів, продовжуйте моргати. Головна фіксація в той же час повинна пройти точно по центру очей.

Методи профілактики: як зберегти зір

Щоб зберегти зір при роботі з сучасною оргтехнікою, потрібно намагатися максимально знизити навантаження на очі. Для цього достатньо виконувати декілька правил:

• Не сідайте біля монітора ближче, ніж на відстань 50 см;

• Працювати за комп'ютером в темряві категорично заборонено. Контраст в освітленні призводить до швидкої втоми очей;

• Перерва необхідний через кожну годину роботи. У цей час можна виконати комплекс вправ для відновлення зору;

• Якщо втома збережеться і після паузи, необхідно збільшити її тривалість;

• Як можна частіше моргайте, щоб запобігти пересихання і розвиток синдрому «сухого ока».

Поліпшити зір можна за допомогою продуктів, багатих на вітамін А. Особливо багато корисних для очей природних речовин в моркві, пророслих зернах пшениці і чорниці.

Скористатися також можна спеціальними картинками, що підсилюють гостроту зору.

Разом з комплексом вправ, вони допомагають розслабити напружені очні м'язи і повернути втрачену пильність.


Будемо вдячні за оцінку.
Дуже поганоПоганоПосередньоДобреВідмінно (Оцінок немає)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*