Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Комплекс вправ бодіфлекс


Бодіфлекс — це сучасна унікальна методика , яка спрямована на зниження ваги і зменшення обсягів тіла. В основі бодіфлекса лежить серія вправ, що виконуються при певному диханні. Саме правильно вибудуване дихання сприяє швидкому позбавленню від зайвих сантиметрів і кілограмів .
Відмінна риса бодіфлекса в тому , що « працюють» не ті м'язи , які задіяні в тренажерних або спортивних залах — під час цього дихання задіяні внутрішні органи. Фахівці стверджують , завдяки цьому комплексу вправ можна не тільки схуднути і зменшити обсяги , а й відновити тонус внутрішніх органів. Ці вправи особливо корисні й ефективні жінкам після пологів. Для своїх читачок «Жіночі примхи» підготували докладну розповідь про бодіфлекс .
Історія та методика бодіфлекса
Бодіфлекс є дихальною гімнастикою , завдяки якій можна поліпшити самопочуття і схуднути. Її ще 20 років тому заснувала Грір Чайлдерс — огрядна американка , яка також хотіла позбутися зайвої ваги. За словами самої винахідниці бодіфлекса , вона запозичила для своєї гімнастики ряд елементів з йоги.
Методика полягає в тому , що необхідно вивчити діафрагмальне дихання і користуватися ним , під час виконання комплексу вправ. Таким чином , бодіфлекс — це дихання животом , під час якого проводиться навантаження на «проблемні місця». При цьому всі вправи необхідно виконувати тільки на видиху , затримавши дихання і втягнувши живіт. Це умова, яку треба обов'язково виконувати при гімнастиці — сприяє посиленому збагаченню киснем м'язів , що і призводить до швидкого спалюванню жиру. В іншому випадку ефекту не буде ніякого.
Варто відзначити , що сама Грір Чайлдерс після щоденних занять бодифлексом протягом трьох місяців схудла з 52 розміру до 42 .
Користь бодіфлекса
Бодіфлекс не тільки допоможе повернути струнку фігуру і прискорити обмін речовин. Ці вправи також здатні зменшити апетит. Дихання , яке лежить в основі бодіфлекса — це відмінний спосіб укріпити легені і провести профілактику бронхо- легеневих захворювань .
Фахівці відзначають , що заняття бодіфлексом очищають лімфу і сприяють нормалізації роботи кишечника , прибирають перепочинок і покращують стан і колір шкіри.
Незважаючи на те , що цей комплекс вправ показаний всім , найбільше він припав до душі саме жінкам . Швидше за все , така любов пов'язана з тим , що акцент робиться на животі , стегнах і талії , а адже саме ці місця у жінок найпроблемніші .
Щоб досягти перших результатів , потрібен тиждень регулярних занять з чверть години щодня. Завдяки тому , що всі вправи легкі , їх можна виконувати як вдома , так і на свіжому повітрі. Варто також відзначити , що перші заняття необхідно провести все ж під керівництвом досвідченого тренера , тому що тільки він зможе вам сказати , чи правильно ви освоїли методику бодіфлекса . В іншому випадку БФ не дасть того результату , який ви чекаєте .
Займатися цією гімнастикою необхідно вранці — на голодний шлунок , або вечорами — через три години після їжі. Для досягнення максимального ефекту бодіфлекс корисно поєднувати з іншими комплексами , наприклад , пілатесом , фітнесом або фітболом .
Кому не можна займатися бодифлексом
Техніка дихання бодіфлекс взята частково з техніки уддіяна бандхи — це база для Хатха йоги. Але , незважаючи на це, є також і протипоказання для занять БФ . Варто відмовитися від вправ , якщо у жінки :
    хвороба щитовидної залози;
    критичні дні ;
    кровотечі ;
    глаукома ;
    підвищений тиск ;
    захворювання органів малого тазу ( хронічні або в період загострення) ;
    захворювання органів черевної порожнини (хронічні або в період загострення) ;
    вагітність.
техніка дихання
ІП — ноги на відстані 35 сантиметрів , долоні лежать на два сантиметри вище колін , корпус нахилений вперед , обличчя звернене прямо перед собою.
Губи зібрати в трубочку , як ніби ви збираєтеся свистіти , повільно видихнути все повітря через « трубочку ».
Стиснути губи , через ніс різко і шумно наповнити повітрям легені до поколювання в них.
Голову підняти, губи стиснути (як ніби ви розрівнюєте губну помаду ) , різко відкрити рот і видихнути повітря через губи. Необхідно тренуватися до тих пора , поки повітря не віддаватиме діафрагма — при такому видиху повинен виходити свистячий звук « пах ». Це спочатку буде дуже складно. Тому необхідно буде трохи потренуватися.
Закрити рот , затримати дихання , нахилити голову і втягнути живіт — необхідно чітко відчути , як шлунок піднімається всередину — вгору до діафрагми . « Тримати » живіт і не дихати , поки не долічите від 1001 до 1010 ( на початковому етапі затримуйте дихання до 1006—1007 ) .
Розслабитися , вдихнути , відпустити м'язи — повітря має буквально увірватися в легені.
Перш , ніж приступати безпосередньо до вправ , необхідно освоїти техніку дихання . Пам'ятайте , що на первинному етапі у вас можуть бути запаморочення і задишка. Якщо раптом ви відчули себе недобре — зупиніться , відпочиньте , дихайте рівно і спокійно , почекайте, поки не відновиться дихання і не перестане крутитися голова .
Бодіфлекс : вихідні положення
Для виконання вправ бодіфлекс існує чотири вихідних становища.
ІП № 1 . ІП для всіх вправ , які виконуються стоячи. Ноги поставити на відстані 35 см , коліна трохи зігнути , корпус нахилити вперед , долоні покласти на два сантиметри вище колін , погляд спрямований прямо .
ІП № 2 . ІП для вправ , які виконуються з упором на колінах. Встати на карачки — руки і ноги повинні бути прямими , обличчя дивиться в підлогу.
ІП № 3 . ІП для вправ , які виконуються сидячи на підлозі. Сісти на підлогу , ноги витягнути вперед і розвести якомога ширше в сторону , коліна повинні строго дивитися у стелю. Руками спертися ззаду , близько сідниць.
ІП № 4 . ІП для вправ , які виконуються лежачи на спині. Лягти на спину на килимок , руки вздовж тулуба.
вправи бодіфлекс
    «Лев ». Допоможе позбутися від мішків під очима , зморшок навколо очей і рота. Виконати ІП № 1 . Виконати техніку дихання , описану вище. Під час затримки дихання зібрати губи в гурток і опустити його вниз , одночасно з цим подивитися вгору і висунути язик якомога більше. Порахувати до 1010 і розслабитися. Виконувати п'ять разів.
    « Мавпа ». Відмінна профілактика другого підборіддя . Виконати ІП № 1 . Виконати техніку дихання , після того , як дихання буде затримано , встати прямо відвести руки якомога більше назад , витягнути вперед нижню щелепу , дивитися в стелю і намагатися тягнути вгору шию. Вважати до 1010 , розслабитися. Виконувати п'ять разів.
    « Розтяжка стоячи» . Формує талію , розвиває гнучкість. Виконати ІП № 1 . Після затримки дихання встати прямо і зробити випад вправо , носок при цьому розгорнути назовні , а коліно зігнути під кутом 90 ° , в нього впирається лікоть , друга рука з ногою утворюють практично пряму лінію. Вважати до 1010 , розслабитися , повторити вправу і з другою ногою — по п'ять разів на кожну сторону.
    «Алмаз». Гарне вправа для грудей. Виконати ІП № 1 і затримати дихання . Встати прямо , пальці рук з'єднати біля грудей перед собою , лікті відвести в сторони , сильно здавити пальці . Порахувати до 1010 , розслабитися , повторити п'ять разів.
    «Кішка» . Розвиває гнучкість , прибирає напругу з плечового відділу , зміцнює м'язи преса і живота. Виконати ІП № 2 , затримати подих. Вигнути спину і порахувати до 1010 . Розслабитися , повторити п'ять разів.
    « Махи ». Зміцнює сідниці , відмінно коригуючи їх форму. Виконати ІП № 2 , потім зігнути руки в ліктях , одна нога стоїть на коліні , друга виставлена ​​прямо , позаду себе . Затримати дихання , ногу , яка відведена назад , підняти вгору якомога вище , сідниці стиснути . Порахувати до 1010 , розслабитися. Виконати вправу по п'ять разів для кожної ноги.
    « Сейко ». Допоможе позбутися « галіфе» . Виконати ІП № 2 , одну ногу відставити убік , спершись на внутрішню сторону стопи. Після затримки дихання ногу , яка відставлена ​​вбік , підняти паралельно підлозі на рівень тулуба і натягнути шкарпетку на себе. Порахувати до 1010 , розслабитися. Повторити по п'ять разів для кожної ноги окремо .
    « Шлюпка ». Покращує і зміцнює внутрішню поверхню стегон. Виконати ІП № 3 . Затримати дихання , нахилити вперед корпус , руки тягнути якомога далі вперед . Порахувати до 1010 , розслабитися , повторити п'ять разів.
    « Крендель ». Зменшує об'єм стегон , робить талію стрункішою. Виконати ІП № 3 , одну ногу перекинути через іншу , після чого верхню зігнути в коліні. Коліно зігнутої ноги утримується протилежною рукою (ліве коліно — правою рукою , праве — лівої) , а другу руку занести назад і уперти її в підлогу. Напівобернутися за рукою , витягнути хребет і дивитися назад . Затримати дихання , зігнуте коліно потягнути на себе , напружити м'язи для повороту корпуса назад , порахувати до 1010 , розслабитися. Повторити по п'ять разів на кожну сторону.
    " Розтяжка лежачи ». Прибирає зайві сантиметри з стегон і сідниць. Виконати ІП № 4 , ноги підняти перпендикулярно підлозі , стопи при цьому повинні бути паралельні підлозі , руки покласти на верхню частину литок. Після затримки дихання руками потягнути ноги на себе , голову від підлоги не відривати. Порахувати до 1010 , розслабитися , повторити п'ять разів.
    «Прес ». Зміцнює м'язи преса. Виконати ІП № 4 , ноги зігнути в колінах , стопи поставити на підлогу , руки підняти вгору. Затримати дихання , відірвати лопатки від підлоги , тягнутися до стелі , голову не закидати . Порахувати до 1010 , розслабитися , повторити п'ять разів.
    « Ножиці ». Допоможе зміцнити м'язи живота , нижнього преса. Виконати ІП № 4 . Затримати дихання , ноги підняти над підлогою і робити ножиці. Порахувати до 1010 , розслабитися. Виконати вправу п'ять разів.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*