Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Йога для жінок


Жінки завжди хочуть виглядати краще і відчувати легкість в тілі. Але так вже виходить, що в стрімкому сучасному світі ми не встигаємо і забуваємо про те, що доглядати за свої тілом і приділяти достатньо уваги душевній гармонії необхідно. Є один перевірений спосіб бути красивою і життєрадісною — це йога. Займатися йогою нелегко , але той чоловік , який пізнав усі тонкощі цього заняття — відчув на собі всі позитивні переваги .
Чому ж йога так корисна для жінок? «Жіночі примхи» допоможе вам розібратися в цьому.
    Йога — свого роду ліки від усіх нездужань : від стресів і втоми. Заняття йогою вимагають максимальної зосередженості і концентрації. Коли ваш мозок сконцентрувався на виконанні вправ , думати про погане і « розкисати » колись . А ще виконання спеціальних фізичних вправ допомагає позбутися від ряду захворювань і дає бадьорість духу. Потрібно не забувати про один секреті : чим частіше ви займаєтеся йогою , тим щасливіше і спокійніше стає ваше життя . Всі проблеми і стреси йдуть, а організм відчуває сили .
    Основа йоги — правильне дихання. Якщо у вас спочатку не виходить дихати правильно — намагайтеся , тренуйтеся . Адже якщо ви так і не навчитеся дихати правильно , є ймовірність , що збій дихального ритму може перешкодити виконати складні вправи.
    Йога допоможе людині управляти своїм тілом , як кажуть досвідчені йоги , «відчувати своє тіло » — це мистецтво. Це дуже важливо відчувати , як працюють м'язи . Відчуття гармонії з тілом і дає духовний спокій і рівновагу.
    Заняття йогою допоможуть жінці знайти бажані форми , позбутися зайвих кілограмів. Завдяки тому , що при заняттях йогою працюють всі групи м'язів , жінка може підтримувати стабільну вагу . Але не слід забувати про те , що миттєвого результату від вправ чекати не варто. Всьому свій час. І головне , ваше тіло буде струнким , а шкіра набуде гарного коліру.
Історія
Йога — це складне мистецтво , яке включає в себе як фізичні , так і духовні вправи. Коли саме виникла йога — невідомо. Імовірно , вчені вважають , що йога виникла ще в кам'яному столітті. Проводячи розкопки , археологи знаходили багато фігурок і малюнків із зображеними позами з йоги. Передбачається , що йозі близько шести тисяч років.
Історію розвитку йоги умовно ділять на п'ять періодів . Кожен вважається головним :
    Ведичний (знання ) .
    Доклассический ( тривав близько двох тисяч років).
    Класичний (об'єднання матеріального і нематеріального , йогом Патанджалі було створено 195 йога- сутр ) .
    Пост- класичний ( концентрація на медитації ) .
    Сучасний ( прийшла в кінці 19 століття).
Сучасна йога включає в себе п'ять основ:
    Шавасани — вміння правильно розслабити тіло.
    Асани — фізична активність.
    Пранаяма — навчання дихальним вправам.
    Дієту .
    Позитив і медитацію .
У наш час найбільш популярні школи йоги , в яких займаються хатха- йогою — напрямок покращення фізичного стану організму.
Значення йоги для жінки
Незважаючи на те , що йогу винайшли чоловіки , полюбили заняття йогою жінки. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє знайти легкість в тілі і душевну рівновагу.
Що дає заняття йогою для жіночого організму:
    Існує безліч асан , які входять в комплекси вправ , які спрямовані на поліпшення кровопостачання органів , розташованих в малому тазі.
    Спеціально підібрані вправи допомагають позбавитися від болю під час менструації , полегшують неприємні відчуття в період клімаксу.
    Перевернуті асани допомагають продовжити молодість.
    Після 40 років , коли настає період менопаузи і у жінки великий ризик розвитку артрозу , спеціальні вправи допоможуть запобігти руйнуванню суглобів.
    Комплекс спеціальних вправ спрямовані на зміцнення м'язів тазу , перешкоджають опущенню матки , підвищують сексуальність.
    Займаючись йогою три рази на тиждень по півтори години, можна добитися ідеального , красивого тіла , позбутися від апетиту на солодке і жирне.
    Медитативні комплекси допоможуть знайти душевну рівновагу.
Відповідний вік для занять йогою
Як кажуть вчителі , віку у йоги немає. Але найчастіше до занять йогою приходять у віці 40 і більше років , коли жінки розуміють , що пора щось робити. Але потрібно розуміти , що найбільша віддача може бути отримана в ранньому віці. І чим раніше жінка почне підтримувати своє здоров'я , тим буде краще. І ще, не варто впадати у відчай тим особам , які десятки років не виконували ніяких фізичних вправ. Все поправимо !
Хатха -йога для здоров'я
Саме цей різновид йоги розрахован на вдосконалення тіла. Розглянемо основні вправи , з виконанням яких впорається навіть новачок. Цей комплекс допоможе жінці знайти жіноче здоров'я або , кажучи простіше , підготувати організм до найголовнішого — до зачаття малюка.
Асана — це особливе положення тіла.
    Вправа виконуються повільно , дихати потрібно глибоко . Асана дозволяє надати вплив на органи малого тазу.
    Потрібно пройти три стадії асани : прийняти позу , зберегти і вийти з неї. Справжні йоги вміють витримувати асану кілька годин , при цьому вони не напружуються , їх тіло розслаблене. Намагайтеся виконувати вправи спокійно , дихати глибоко.
    Симетричні асани потрібно починати з правого боку , спочатку вправо , потім вліво.
    Дихати потрібно тільки через ніс.
    Починати і закінчувати вправи потрібно з розслаблення тіла. Спочатку підготуватися до занять , налаштуватися . Хороші пози Шавасана , Богиня .
Вправи для жіночого здоров'я
Стабілізуємо менструальний цикл . Щоб поліпшити кровопостачання в цій частині тіла , поліпшити роботу надниркових , стабілізувати рівень гормонів , а також при болісних і нерегулярних місячних ці
​​вправи якраз і будуть порятунком .
Вправи потрібно виконувати регулярно , щоб закріпити ефект. Робити асани вранці , на голодний шлунок.
Не можна виконувати вправи під час менструації.
Вправа 1
    Лягти на живіт , дивитися потрібно вперед , підборіддя опустити на підлогу , лобок теж притиснути до підлоги. Витягнутися і розкинути руки в сторони.
    Зробити глибокий вдих. На видиху зігнути праву ногу в коліні і підтягти її до тулуба. Ліва нога повинна бути прямою. Вправу виконувати півхвилини. Дихати спокійно. Зробити вправу у зворотний бік.
    Цю позу виконувати легко і можна її використовувати для сну і відпочинку.
Вправа 2
    Робимо першу вправу ( асану 1 ), потім розгинаємо ногу в коліні і намагаємося тягнутися правою ногою ( ступень ) до долоні правої руки. Виходить , що гомілка повинна бути розташована паралельно руці , стегно намагатися притискати до тулуба. У тому вправі потрібно тримати тіло розслабленим і намагатися не думати ні про що.
    Змінити становище ноги — зробити вправу на ліву ногу.
    Під час виконання асан , щоб зняти виниклу напругу попереку , потрібно лягти на спину і підняти ноги вгору , струснути ними . Обхопити себе за щиколотки і підтягти ноги до живота. Погойдатися від шиї до куприка.
Перевернуті асани
Пам'ятайте нашу вітчизняну « берізку » ? Ця вправа любить робити кожна дитина. Ця найкорисніша поза для організму жінки. Вона спрямована на зміцнення імунітету , дає можливість активувати приплив крові до мозку , нормалізує гормональний рівень і допомагає позбавитися від застоїв в області малого тазу. Якщо жінка фізично активна , то цю позу можна виконувати і при вагітності , але з опорою — спиратися треба на стіну.
Не можна виконувати « берізку » під час місячних і при загрозі викидня при вагітності , а також при підвищеному тиску.
Після закінчення вправи не можна робити різких рухів , у вихідне положення потрібно повертатися плавно — відпочити , полежати на боці і тільки потім можна сісти і потім встати на ноги.
Зміцнюємо інтимні м'язи
Щоб зміцнити м'язи промежини , потрібно виконати розтяжку , спираючись на стіну. Вправу не можна виконувати при загрозі переривання вагітності і місячних.
Сядьте до стіни щільно : попа і ноги притиснуті до стіни. Акуратно переміститеся на підлогу так , щоб ваші сідниці «сиділи» на стіні , а ноги потрібно підняти вгору. Коли поза закріпилася — розведіть ноги в сторони , допомагайте руками. Потрібно розслабитися , дихати рівно.
загальні рекомендації
Щоб добитися ефекту , займатися потрібно щодня. Краще зробити кілька вправ , але якісно , ніж багато, але швидко. Ідеальний час для занять — ранок. Займатися тільки на голодний шлунок. Відведіть заняттям 30 хвилин.
Якщо часу для занять вранці немає , вправи можна виконувати днем , через три години після їжі. Важливо : їсти відразу після занять теж не можна , потрібно почекати годину-півтори.
Якщо ви займаєтеся ввечері — то робіть вправи до заходу сонця. Вечірні вправи знімають напругу і розслаблюють. Ранкові — навпаки , заряджають енергією на весь день.
Якщо вам зрозумілий описаний комплекс вправ , «Жіночі примхи» рекомендує переглянути відео і взяти кілька уроків у досвідчених інструкторів. Вчителі допоможуть відчути темп , розкажуть , як правильно дихати і головне , допоможуть перейнятися і зрозуміти значимість йоги.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*