Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

ХОДЬБА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Навіть якщо у вас немає можливості займатися в тренажерному залі, або лікар заборонив силові навантаження — в ​​цілях схуднення ви можете вправлятися у швидкій ходьбі. Особливо корисна ходьба після пологів, коли жінка ще дуже слабка для того, щоб увійти в повноцінний життєвий ритм, а також після важкої і тривалої хвороби, операцій і т.д.


Однак, для того, щоб ходьба не стала марною тратою часу, займатися нею слід за визначеним графіком. Ретельно виконуйте наступні п'ять умов:

  1. Ходіть кожної день або не менше п'яти разів на тиждень.
  2. У будні ходіть не менш півгодини, залишивши вихідні для тривалої 2-3 годинної прогулянки. Якщо безперервно ходити кілька годин вам важко — розбийте час ходьби на кілька разів.
  3. Придбайте крокомір і дотримуйтеся певної кількості кроків за одиницю часу. Ідеальною вважається швидкість пішохода — 5-7 км на годину. Якщо вам складно відразу ж втягнутися в такий ритм — починайте з 2 км на годину, поступово збільшуючи навантаження.
  4. Найкраще ходити вранці, після сніданку перед обідом. В цей час організм налаштований на спалювання максимальної кількості калорій. У будь який інший час доби, прогулянки також допомагають схудненню, проте ефективність таких занять буде нижча.
  5. За 10-15 хвилин перед початком ходьби, обов'язково випийте близько однієї склянки чистої води без газу: такий вид фізичного навантаження активізує потові залози, тому може відбутися зневоднення. З собою також візьміть невелику пляшку з водою, кожні 15-20 хвилин робіть з неї по ковтку.
  6. Ходьба в швидкому темпі — це дуже приємний і захоплюючий вид фізичної активності для схуднення. Але для того, щоб уникнути неприємних наслідків, заздалегідь придбайте спеціальні прогулянкові кросівки або кеди, оскільки повсякденне взуття для цього не годиться. Особливо небезпечно займатися ходьбою в дамських туфлях на високих підборах, так як будь-яке необережне або різкий рух може призвести до розтягування зв'язок або навіть перелому ноги. Також запасіться зручною спортивним одягом або просто брюками, які не будуть сковувати ваші рухи.
  7. Ходіть тільки в тих місцях, де немає інтенсивного автомобільного руху. Найкраще займатися в скверику або лісі — дерева забезпечать вам свіже повітря, багатий фітонцидами. На тротуарі або лісовій стежці немає небезпеки потрапити в автомобільну аварію.
  8. Перед початком ходьби зробіть невелику розминку для розігріву м'язів. Перші 10 хвилин ходите в повільному темпі, поступово прискорюючи рух. Руки зігніть в ліктях, рухайте ними в такт ходьбі. Кроки повинні бути невеликими: підвищуйте швидкість не за рахунок довгих кроків, а за рахунок частоти пересування ніг. Роблячи крок, ногу ставте на п'яту, перекочуючись зі ступні на носок. Перед закінченням ходьби поступово знизьте швидкість до мінімальної — це допоможе вам швидко розслабити м'язи стегон і щиколоток, заспокойте прискорене серцебиття.
  9. Наприкінці занять зробіть кілька розслаблюючих вправ: нахиліться вниз, потрясіть руками і ногами, зробіть кілька махів руками або ногами, потягніться.

     

     

     

     

Ходьба на доріжці

Не завжди є можливість займатися ходьбою на вулиці. У сильний мороз або дощ можна займатися ходьбою в будинку, на біговій доріжці. Сучасна промисловість пропонує нам багато різних бігових доріжок, що відрізняються розмірами, ціною і складністю управління.

Ходьба на біговій доріжці мало відрізняється від занять ходьбою на вулиці, проте є й відмінності:

  • Не забувайте перед початком ходьби робити розминочні вправи. Інакше наступного дня ви будете відчувати сильний біль в м'язах.
  • Якщо на біговій доріжці є регулятор швидкості, на самому початку занять поставте його на 4 км на годину, поступово додаючи швидкість, доведіть її до 7 км на годину, далі починайте знижувати до мінімальної позначки, щоб м'язи поступово розслаблялися і відпочивали. Якщо ви цього не зробите — у м'язах може виникнути спазм або судома.
  • Не перевтомлюйтеся. Якщо ви відчули втому — зробіть 2-3 хвилинну перерву, в цей час походіть по кімнаті або зробіть кілька розслаблюючих вправ.
  • Для збільшення інтенсивності ходьби і збільшення навантаження — піднімайте полотно бігової доріжки під різними кутами. Це дасть вам можливість спалювати ще більше калорій.
  • Заняття ходьбою на біговій доріжці слід виконувати не рідше 3-4 разів на тиждень, по 25-35 хвилин за одне тренування. Тільки в цьому випадку через два-три місяці ви відчуєте позитивний ефект.

Біг чи ходьба?

У багатьох бажаючих схуднути виникає законне питання: що ж корисніше — біг або швидка ходьба? Кожен метод має свої переваги і недоліки.


Якщо говорити про ходьбу, то у неї практично немає протипоказань. Ходити можуть люди з будь-яким діагнозом, навіть захворюваннями суглобів або координації рухів. Зате біг більш ефективний, особливо він добре впливає на м'язи ніг і сідниці, ефективно розвиває грудну клітку і зміцнює поперек.


Якщо ви вважаєте себе здоровою людиною, краще всього чергувати швидку ходьбу і біг, а ось літнім і ослабленим людям, корисніше буде обмежитися ходьбою, щоб не виникало ускладнень при учащении пульсу або активізації серцево-судинної системи.

Будемо вдячні за оцінку.
Дуже поганоПоганоПосередньоДобреВідмінно (Оцінок немає)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*