Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Хлібна дієта: переваги і недоліки методу схуднення


Більшість ефективних дієт категорично виключають вживання хліба.

Вважається, що цей продукт характеризується високою енергетичною цінністю і сприяє уповільненню обміну речовин.

Однак зараз популярність набирає хлібна дієта. Дивно, але така методика схуднення дійсно існує.

Вона покращує настрій, при цьому ефективно бореться із зайвою вагою.

Залишилося тільки дізнатися всі тонкощі і нюанси цього «хитрого» способу знайти фігуру своєї мрії.


Основні переваги і недоліки хлібної дієти

Свої позитивні і негативні сторони можна знайти в кожній методиці зниження ваги. Що дивно, хлібна дієта має лише одне протипоказання — порушення роботи травного тракту. В інших випадках вона дозволена. Система втрати зайвої ваги абсолютно безпечна, дає гарантований результат.

Основні переваги

1. Перший етап схуднення триває 2 тижні. За цей період людина може позбутися 5 кг. Наступні два тижні — заключний етап закріплення результату. Якщо тут не зірватися, можна скинути ще 2 кг. Разом — мінус 7 кг за місяць.

2. Меню розроблено таким чином, що людина не страждає від почуття голоду, в організм потрапляє достатня кількість поживних компонентів.

3. Кишечник за рахунок правильного харчування очищається, виводиться зайва рідина, токсини і шлаки. В результаті покращується загальний стан здоров'я.

4. Не потрібно великих витрат. Всі продукти, присутні в меню, доступні для кожного і в основному є вдома у кожної господині.

Що стосується недоліків, у хлібної дієти їх немає. Єдиний нюанс — методика не підійде для тих, хто хоче швидко позбавитися від зайвої ваги. Дана система — це 4 тижні правильно харчування, перший крок на шляху до нового способу життя (здорового).

Основні правила хлібної дієти

Раціон харчування має кілька важливих правил, які обов'язково потрібно дотримуватися.

1. Ні в якому разі не можна голодувати, так як це уповільнює метаболічні процеси в організмі. Харчуватися потрібно кожні 3-4 години невеликими порціями.

2. Цельнозерновий хліб потрібно вживати щодня, його дозволяється змащувати сиром. Замсть хліба також допустимо їсти дієтичні хлібці.

3. Щодня в раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти.

4. Два рази протягом тижня необхідно з'їдати по одному вареному яйцю.

5. Використовувати сіль при приготуванні страв не заборонено. Головне — не переборщити з приправою.

6. Щодня в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти. Це може бути йогурт (натуральний несолодкий), кефір або сир низької жирності.

Які продукти дозволяє і забороняє хлібна дієта

Для складання меню режиму харчування необхідно знати, які продукти туди включати можна, а які ні.

Продукти, дозволені до вживання на першому етапі хлібної дієти

1. Цельнозерновой хліб, але не свіжий, а вчорашньої випічки.

2. З овочів найкраще акцент робити на свіжих огірках та помідорах, кабачках, зеленому горошку (можна консервований), моркви і капусти.

3. З фруктів — смородина, кавун, яблука, полуниця, сливи та груші.

4. Обов'язково необхідні молочні продукти. Головне вибирати сир і кефір мінімальної жирності.

5. Курячі і перепелині яйця — не більше 3-ох штук протягом тижня.

6. М'ясо дозволено тільки пісне — це курка (без шкірки). Рибу вживати у відвареному вигляді (нежирні сорти).

7. Для заправки салату використовувати оливкову олію.

8. З напоїв — звичайна вода без газів, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, зелений чай (несолодкий).

На другому етапі хлібної дієти людина повертається поступово до звичних продуктів. Головне — це не переборщити з кількістю і харчуватися невеликими порціями. Дозволяється замінити хліб на макарони, але тільки з пшениці твердого сорту. Також рекомендується рис, гречана крупа, печена картопля.

Продукти, заборонені до вживання

1. Будь-яка випічка. У період дієти дозволяється тільки хліб з цільнозернового борошна.

2. Кондитерські вироби та інші шоколадні «задоволення».

3. Консервовані продукти, копченості.

4. Категорично заборонено вживати газовані напої і алкоголь. Вони збуджують апетит, негативно позначаються роботі шлунково-кишкового тракту і загальний стан організму.

Зразкове меню для першого етапу хлібної дієти

Найскладніше — це витримати перший етап нового режиму харчування. Його тривалість становить 2 тижні. Якщо важко самостійно скласти меню, можна скористатися наведеними нижче.

Зразкове денне меню першого етапу хлібної дієти

1. Сніданок. Три скибочки хліба і кухоль зеленого чаю. Намазати хліб для ситості рекомендується нежирним сиром, все присипати свіжим кропом.

2. Перекус №1. Два скибочки хліба з сиром твердого сорту, салат з дрібно нашаткованою капустою і морквою, бажано без солі.

3. Обід. 200 г відвареної риби і 2 шматочки хліба.

4. Перекус №2. Фрукти — 2-3 плоди. Це можуть бути зелені яблука або, наприклад, груші.

5. Вечеря. Два шматочка хліба. Також дозволено 100 грам салату з огірками, помідорами і зеленню, заправленого оливковою олією.

6. За 1,5 години до відходу до сну можна випити трохи натурального йогурту або склянка кефіру.

Важко буде звикнути до нового режиму перші дні, організм зазнає стрес. Однак потім все стане на свої місця, шлунок адаптується до невеликих порцій дрібного харчування.

Зразкове меню для другого етапу хлібної дієти

Другий етап — це поступовий вихід з хлібної дієти. Середня тривалість — 1-2 тижні, залежить від індивідуальних особливостей організму. Суть полягає в тому, щоб максимально утримати досягнутий результат і остаточно нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Зразкове меню на 1 день

1. Ранок. Стакан зеленого чаю і мюслі, приготовані на молоці (100 грам).

2. Перекус №1. Овочевий салат і два шматочки хліба, намазаний сиром із зеленню.

3. Обід. 200 г відвареного курячого філе, можна додати до страви свіжі овочі, все присипати кропом.

4. Перекус №2 — фруктовий, вибираються будь-які плоди зі списку дозволених продуктів.

5. Вечеря. 150 г відвареного рибного філе і 2 шматочки хліба.

6. За 1-1,5 години до сну стакан кефіру, дозволяється жирність 2,5%.

По закінченню обох етапів, вставши на ваги, людина виявить приємний сюрприз. Зазвичай хлібна дієта допомагає позбутися від 5-6 кг за представлений термін. Однак в разі великої кількості зайвої ваги результат може бути вагомішим.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*