Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Гімнастика хаду


Хаду — дуже молодий вид оздоровчої , загальнозміцнйочої , охолоджуючої гімнастики. Її розробив уродженець Тбілісі Звіад Арабулі зовсім недавно , вік цієї методики не перевищує 20 років.
Сьогодні хаду набирає все більше популярності , адже ефект від неї колосальний, а витрачених сил — мінімум. «Жіночі примхи» також не змогли пройти повз такої унікальної методики і пропонуємо детально ознайомитися з усіма її перевагами .
трохи історії
Звіад Арабулі почав свою викладацьку діяльність в Росії ще в 1996 році. Він був тренером власної методики омолодження та оздоровлення , яка була заснована на двофазній напрузі і розслабленні м'язів , а також на диханні.
У 1997 році він отримує офіційний патент на винахід способу зміцнення здоров'я людини і називає його хаду . До речі , назва пішла від однойменного рідного села Звіада . Заснована гімнастика на основних принципах хатха -йоги , дихальних вправ і вправ на розслабленні і напрузі .
Для кого така гімнастика ?
Які асоціації виникають у звичайної людини при згадці про спорт ? Що це важка праця , зал , тренування , поняття тягарів , сім потів і божевільна втома . Гімнастика хаду ламає ці штампи.
Ця методика підійде для людей , які:
    Хочуть зберегти молодість і здоров'я.
    Хочуть відновити з яких-небудь причин вже втрачене здоров'я .
    Хочуть здійснити свою мрію і створити міцне , красиве тіло з розвиненою мускулатурою.
    Хочуть отримати хорошу фізичну базу для подальших занять будь-яким видом спорту.
    Мають можливість займатися тільки в офісі.
    Хочуть перемогти остеохондроз і остеопороз.
Тобто фактично виходить , що цією гімнастикою може займатися будь-яка людина , з різними цілями. І можна забути раз і назавжди про шалену втоми , яка буквально валить з ніг — хаду забезпечує приплив сил і хороший сплеск енергії , який ви відчуєте майже відразу ж після першого заняття .
Основні принципи гімнастики хаду
Існують основні принципи , які є відмітною особливістю гімнастики хаду , а в першу чергу те , що в хаду використовується виключно вага власного тіла. Саме ваше тіло буде вашим постійним , кращим і , зауважте , найдешевшим тренажером . Отже:
    У хаду ніколи не використовуються ніякі тяжкості , а вся робота побудована на навантаженні протилежних м'язів . Таким чином , м'язи завжди працюють парами , на відміну від занять в тренажерному залі , коли є можливість тренувати тільки одну. Значить , тренується відразу в 2 рази більше м'язів — та, яку скорочуємо і та, яка протистоїть скороченню .
    Всі заняття повинні проходити в повільному і напруженому тоні. Головне завдання — повне стомлення всіх м'язів . Досягається це ще й часом, який ви витратите на проведення всіх вправ : він повинен складати не менше 45 хвилин , в ідеалі — це 60 хвилин. Потрібно це для того , щоб серцево -судинна , ендокринна і нервова системи отримали максимальне навантаження , завдяки чому настане швидке одужання . Те ж саме відбувається і з суглобами , і з кістками : більше навантаження — швидше прийде позбавлення від захворювань.
    Задіяння абсолютно всіх м'язів , які є в тілі людини. У тому числі і сплячих м'язів , наприклад , Розгиначі пальці , мімічні м'язи , м'язи шиї. Необхідно пам'ятати , що слабкі м'язи , незадіяні в повсякденному житті і навіть в заняттях спортом , послаблюють сильніші м'язи і збільшують навантаження на них. Займаючись хаду , ваше тіло повністю і без залишку почне наливатися силою.
Вправи в хаду
Насправді цю техніку можна освоювати як з інструктором у фітнес- центрі , під час групових або персональних занять , так і вдома. Вся справа в тому , що всі вправи розроблені таким чином , щоб вони були максимально прості і зрозумілі навіть далекій від спорту людині . Вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання , окрім вашого тіла , достатньо тільки обзавестися відеокурсом по хаду і вперед.
Вважається , що однією з основ хаду є закрита радянська методика , яка була розроблена для людей з такими професіями як космонавти , підводники і т. п. , і вона не надавалася розголосу. Метою цієї методики було збереження м'язової маси в тонусі , поки людина знаходиться не в стандартних умовах , мало рухалася або перебувала в закритому приміщенні тривалий час.
Існує кілька базових вправ для освоєння гімнастики хаду . Ознайомившись з ними, ви відразу переконаєтеся , що займатися цією чудодійною гімнастикою легко , просто і приємно. Отже:
Вправа 1 . Штангіст . У цій вправі необхідно ноги розставити на ширину плечей , стежте за тим , щоб ступні були паралельні один одному. Плечі необхідно розгорнути і опустити , а спину прогнути , щоб груди нагадувала форму колеса. До речі , саме в такому положенні спина найменш схильна травм під час підняття важких речей . Тепер необхідно робити вдих і видих , дуже повільно. Вдих — носом , роблячи видих, вигинаємо спину назад до положення « колесо» , повітря проходить через щільно стиснуті губи , це може виглядати так , ніби ви дуеті на палаючий сірник . Повторити необхідно не менше 10-12 разів.
Ця вправа виконується в першу чергу для тренування дихання . Сприятливо впливає на всі нижні відділи спини , також розробляє її глибокі м'язи .
Вправа 2 . Жим від грудей. Займаємо колишнє вихідне положення : ноги на ширині плечей , стопи паралельно один одному , плечі розгортаємо і опускаємо , а спину вигинаємо до форми колеса. Тепер « беремо » в руки уявну штангу і робимо жим від грудей широким хватом. Робимо вдих , при цьому розвертаєте грудну клітку назад , щоб тепер спина була схожа на колесо , на видиху тягнемося вперед , витягуємо плечі . Таким чином , ми тренуємо дихання , тренуємо м'язи верхнього відділу спини , захоплюючи глибокі . Підхід повторити 10 разів.
Вправа 3 . Черевний подих . Займіть вихідне положення : ноги на ширині плечей , злегка зігніть в колінах , плечі злегка нагнися вперед , як би сутулячись , голову опустіть вниз , щоб бачити живіт і груди. Робіть вдих животом , коли він наповнюється повітрям — збільшується в обсягах. Видихати необхідно, як і в першій вправі , витягнувши губи. При видиху живіт втягується до моменту, поки в тілі не залишиться жодного грама повітря . Весь час м'язи преса напружені , ви повинні відчувати, які відбуваються процеси всередині вас , коли ви видихаєте . Кількість повторів 15-20 разів.
Вправа 4 . Хода горили. Встаньте прямо , напружте м'язи преса , розставте ноги на ширині плечей. Починаємо розгойдувати спину то вправо , то вліво , переступали з ноги на ногу. Намагайтеся , щоб ребро доторкнулася до таза. У момент нахилу вдихаємо , в момент розгойдування в інший бік — повільно видихаємо . Всі рухи плавні і нешвидкий . Повторюємо 15-20 разів.
Як слід займатися ?
Під час занять гімнастикою хаду завжди підхід до кожної вправи тільки один , але кількість повторів все ж має бути індивідуальним . Головне завдання — стомлення всіх м'язів . Так як навантаження силова , то внутрішньоклітинна енергія спалюється дуже ефективно .
Три заняття на тиждень буде найбільш оптимальною кількістю . Щодня теж можна , але складніше відновитися після , а процес відновлення дуже важливий. Заняття іншими видами спорту в перервах , звичайно , вітається. Мало того , завдяки підвищенню працездатності ви швидко відчуєте ефект від додаткових тренувань.
Оздоровчий ефект хаду
Наостанок давайте розберемося , як оздоровлює гімнастика хаду ? По-перше , тренування відмінно покращують обмін речовин , завдяки чому скидається зайву вагу. Відгуки тих , хто займається цією методикою , свідчать, що в місяць йде колосальна кількість кілограмів , що просто неможливо при звичайних заняттях , до яких ми звикли.
По-друге , при занятті хаду , в дії знаходяться всі м'язи, якщо взяти , наприклад , руки , то це відразу і біцепс , і трицепс (що знову ж неможливо при традиційних тренуваннях тіла). У процесі тренування органи поставляють відразу і додаткові порції кисню , і гормони , і поживні речовини. А якщо згадати про те , що навантаження подвійна , то і ці порції автоматично множаться на два. У цей момент задіяні відразу перевантажувальні системи організму , з часом організм стає працездатніші , звикаючи до великих навантажень . У результаті ми отримуємо хоч і невеликі , але динамічні м'язи з більшим ККД .
Таким чином , включається процес омолодження всього організму. Кістки отримують подвійну порцію мелатоніну , що робить їх більш міцними і пружними. Різко підвищується працездатність займається , його витривалість , що вже впливає на звичайну , повсякденне життя.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*