Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Гімнастика для вагітних


Немає підстав сперечатися про те, що фізичні вправи завжди сприяють зміцненню здоров'я. М'язи підкачуються і знаходяться в нормальному тонусі. Після занять весь організм отримує заряд енергії і відмінний настрій.

Якщо жінка вагітна, то це не означає, що всі дев'ять місяців вона повинна лежати в ліжку. При відмінному самопочутті фізичні вправи необхідні жінкам у цьому цікавому положенні. Спеціальна гімнастика для вагітних допомагає не набирати зайву вагу, відмінно зберегти фігуру. Під час вагітності часто болить спина через велике навантаження на неї. Фізичні вправи допоможуть розслабити м'язи, тим самим больові відчуття будуть набагато менше. Тим, хто робить гімнастику, вдається уникнути розвитку судинних захворювань — геморою і варикозного розширення вен. Також гімнастика потрібна для зміцнення м'язів таза і промежини — це сприяє більш легкому протіканню пологів.

Знайти комплекс вправ для вагітних не складно. Для цього існує інтернет і різні центри підготовки для майбутніх мам. Фахівці центрів допоможуть підібрати індивідуальний комплекс вправ. Також навчать їх правильно виконувати, правильно дихати під час гімнастики. Можна скачати в інтернеті готовий відеоролик з гімнастикою для вагітних жінок. Гімнастику можна також виконувати з інструктором в режимі онлайн.

З роликів можна взяти загальні вправи. Слід враховувати, що в кожному триместрі вагітності навантаження необхідно знижувати — залежно від самопочуття жінки.

Для кожного триместру вагітності передбачені різні фізичні вправи. Перш, ніж займатися гімнастикою, необхідно проконсультуватися з спостерігає вас лікарем-гінекологом. Можливо, вам не можна займатися гімнастикою. Якщо лікар не бачить ніяких перешкод до занять, то виконуйте на здоров'я!

Розглянемо загальний комплекс вправ, який допоможе вагітній жінці позбутися больових симптомів у спині, підтримувати в хорошому стані м'язи в області грудей і талії. Також за їх допомогою можна підтримувати в нормальному положенні поставу спини.

Вправа для хребта і зміцнення сідниць

Зайняти вихідну позицію — стати на коліна і злегка їх розсунути, руками впертися в підлогу. Спину тримаємо — прямо. Зробити — невеликий вдих, вигнувши спину. Голову опустити. Сідниці стиснути. У цьому положенні треба перебувати від 2 до 3 секунд. Прийняти вихідне положення.

Вправа на збереження постави

Зайняти вихідну позицію — ноги розсунути на ширину плечей, коліна рівні. Вдих. На видиху треба протягнути руку вперед, а ліва нога йде назад. Рука і нога повинні злитися в одну пряму, яка знаходитися паралельно до підлоги. Спину тримаємо рівно. Якщо важко виконувати цю вправу, другою рукою можна триматися за стілець. Вправа виконується від 3 до 5 секунд. Потім опуститися на карачки і розслабити м'язи. Потім виконуємо вправу з протилежною рукою і ногою. Ці вправи дуже добре виконувати, поки животик не виріс. Ця вправа зміцнює м'язи спини, надалі легше буде тримати поставу.

Вправа для бюста і талії

Вихідна позиція — ноги розсунути на ширину плечей. Права ступня повинна бути розташована всередину на 45 градусів. Ступня лівої ноги розгорнена назовні під 90 градусів. Руки розвести в сторони, паралельно підлозі. Тулуб злегка розгорнути вправо. Ліва рука дістає ліву ногу. Права рука піднята вгору. При відчутті втоми — тулуб треба розгорнути вліво.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*