Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Харчування вагітних і годуючих жінок


Під час пологів жінки найчастіше відмовляються від прийняття їжі, і це нормальне явище. Прийом їжі під час пологів може викликати нудоту, блювоту або інші несприятливі прояви. Але якщо пологи затягнулися на період, більше 16 годин, через підвищеня енерговитрат рекомендується вживання невеликої кількості їжі для поповнення запасів білків, жирів і вуглеводів.

Білок заповнюється, як правило, завдяки вживанню молока, круп у вигляді каші, звареної на воді, сої. Вуглеводи поповнюються такими продуктами, як мед, варення або цукор, а жири надходять з курячих яєць і деякої кількості коров'ячого молока та молокопродуктів. Вся їжа приймається дуже невеликими порціями. Також обов'язково пити багато рідини.

Харчування годуючих жінок

Від раціону харчування годуючої жінки безпосередньо залежить здоров'я і самопочуття новонародженого, так як її добовий раціон формує якісний і кількісний склад материнського молока. Після пологів жінка повинна приділяти своєму харчуванню особливу увагу, а саме: повністю виключити алергени (шоколад, апельсини, мед), спеції і прянощі, продукти з різким запахом і смаком (цибуля, часник), алкоголь, синтетичні і газовані напої.

Залежно від стану здоров'я годує матір повинна отримувати на добу при енергетичної цінності раціону в 2500—3000 ккал:

— 300-400 г вуглеводів;

— 100-150 г жирів;

— 100-110 г білків;

Сюди включаються: крупи, картопля, хліб, яйця, вершкове масло, сир, молоко і кисломолочні продукти, овочі та фрукти, нежирні сорти мису і риби в залежності від потреб. Також годує жінка повинна отримувати підвищену кількість вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного харчування дитини. При нестачі вітамінів в раціоні матері, новонароджений також отримає їх менше, що може спровокувати розвиток у малюка гіпотрофії, гіповітамінозів, а також нервово-психічних розладів.

При необхідності, крім природних, годуючим матерям виписують курс полівітамінних препаратів, багатих на вітаміни В і С.

Особливий пріоритет віддається молочним продуктам, а також круп і страв з відвареного м'яса і риби, обов'язково вживання свіжої зелені. Рідини потрібно випивати на 1 л більше, встановленої норми для жінок. Для посилення лактації їжте багато сиру, сметани, вводите в раціон пивні дріжджі, натуральні соки, насіння кмину і кропу, відвари з квіток ромашки, листя кропиви і м'яти.

Харчування годуючої жінки має бути максимально збалансованим. Для поліпшення лактації, прийом їжі рекомендується припиняти за півгодини до годування дитини. Виключіть з раціону каву, алкогольні і газовані напої, харчосмакові прянощі, а також все, що може негативно вплинути на смак молока.

Харчування вагітних, а в наслідок годуючих жінок має бути найрізноманітнішим. Не зациклюйтеся на якомусь одному, навіть корисному продукті. Віддавайте перевагу стравам, багатим вітамінами, мінералами і клітковиною, особливо калієм, залізом і кальцієм. Уникайте надмірного вживання лікарських засобів, відмовтеся від куріння.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*