Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Харчування після пологів. Схуднути після пологів


Ви народили чудового здорового малюка і всі страхи вже позаду. Але тепер хочеться повернути фігуру в колишню форму. Як же це зробити максимально швидко , ефективно і без шкоди для здоров'я матусі і дитини?

Вага після пологів

Всі вагітні набирають вагу, це природне явище. До того ж, значна частина його зникає відразу ж після пологів, а через тиждень-другий йде і набряклість. Але залишаються ще небажані жирові подушки в області тазу і живота. От тільки відразу ж після пологів сідати на дієту не можна ні в якому разі. Зачекайте 5-6 тижнів. У цей час обов'язково потрібно пити багато рідини і їсти багато молочних продуктів (наприклад, сиру), щоб молоко було смачне і його виділялося достатня кількість.

Харчуватися годувальниці потрібно не менше 5-7 разів на день, невеликими і рівними порціями. Намагайтеся, щоб стілець був регулярним, для цього включайте в раціон більше клітковини. Це може бути хліб з борошна грубого помелу, каші на воді. Їжте багато овочів і фруктів. У цьому плані дуже корисна морква і морквяний сік. А ось жирні соуси, в тому числі майонез, краще виключити з перших післяпологових днів.

Від жирної їжі, шоколаду, різних копченостей краще відмовитися. Обов'язково щодня включайте в раціон м'ясо і рибу, але вибирайте тільки нежирні сорти, відварені або приготовані на пару. У солодкому собі, природно відмовляти не можна. Але нехай це буде варення, мед або сухофрукти, в них більше корисних речовин і повністю відсутні консерванти і стабілізатори.

Перший час після пологів виключіть продукти, які можуть викликати алергічну реакцію у дитини: апельсини, мед, соління, ковбаси. Категорично виключаються будь-які спиртні напої, навіть пиво. Відмовтеся від куріння.

Раціон годуючої

Щодня включайте в раціон харчування: будь-які молокопродукти, а також свіже молоко — не менше 0,5 л, м'ясо або рибу, овочі, крупи, яйця, масло, хліб, фрукти. Не забувайте про такі корисні продуктах, як твердий сир, рослинне масло, йогурт.

Грудне вигодовування і схуднення

Грудне вигодовування, як не дивно, добре допомагає позбутися зайвої ваги . Для вироблення молока ви витрачаєте 800 ккал, тому молодим мамам обов'язково потрібно щодня споживати, не менше 250 ккал продуктів харчування, інакше недолік раціону негативно позначиться на лактації.

Рух також буде корисно годуючим матерям і сприятиме зниженню ваги. Але починати фізичні вправи потрібно поступово, починаючи з прогулянок і ходьби і тільки після того, як дозволить ваш лікуючий лікар. Те ж саме відноситься і до посилених занять фізкультурою, аеробікою, фітнесом і т.д.

Фахівці стверджують, що повернутися до своєї допологової формі можна протягом дев'яти місяців після пологів. Але не прагніть через 4-6 тижнів після пологів влізти в свої шкільні джинси. Зараз ваше основне завдання — вигодовування малюка грудним молоком. Тому основне — це потурбуватися про його здоров'я і хорошому настрої.

Елементи підживлення:

Кальцій

Не варто забувати про мікроелементи і вітаміни. Годувальниці вкрай необхідний кальцій (його багато в капусті, горіхах, рибі, апельсинах). Від таблетованих мультивітамінних комплексів краще відмовитися, але якщо їх виписав ваш лікуючий лікар, то зверніть уваги на ті, що збагачені вітаміном D — вони краще засвоюються організмом.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*