Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Харчування годуючої мами


Часто у жінки з появою малюка міняється не тільки режим сну і неспання, але і характер. А ось як змінити своє харчування і змінювати чи взагалі — на це питання вам дасть відповідь організм дитини, та й ваш теж. Головне розуміти, що дієта годуючої матусі абсолютно індивідуальна, але повинна включати тільки корисні і натуральні продукти. Кількість і якість молока, його збагачення всіма необхідними зростаючому організму поживними речовинами безпосередньо залежить від того, що і скільки їсть матуся. Кожній мамі, яка хоче налагодити успішне тривале грудне вигодовування, потрібно пам'ятати, що між гормонами і виробленням молока існує тісний зв'язок. Якщо годуюча мама буде часто нервувати або потрапить в серйозну стресову ситуацію, її може чекати плачевний результат. Молоко може пропасти, груди після різкого зникнення молока — обвиснути, але найголовніше — ваша крихітка позбудеться ідеально підходящого харчування і колосальної зв'язку з матір'ю.

Під час вагітності організм майбутньої мами дуже втомлюється і виснажується, а пологи — це найсильніший для нього стрес, тому після пологів він потребує поповненні втрачених поживних речовин. Для повного та швидкого відновлення організму мамі необхідно добре, різноманітно харчуватися. Якраз гарне харчування — це камінь спотикання. Одні мами, намагаючись «наїсти» молоко, значно додають у вазі, що призводить до депресії після закінчення грудного вигодовування. Інші — побоюючись придбати пишні форми, обмежують себе практично у всьому, і це призводить до погіршення якості молока або повної його втрати, що негативно позначається на організмі малятка. У всьому повинна бути міра. Важливо мамі пам'ятати, що найголовніше — це її малюк і його потреби. Для нього можна піти і на жертви. А якщо ваші стегна і живіт трохи збільшаться в розмірі, на той час, поки ви не можете утриматися від деяких продуктів, можливо відкоригувати фігуру за допомогою білизни, що тягне.Пам'ятайте, що зайві кілограми — це тимчасово. Коли ваш малюк зможе обійтися без грудного вигодовування, ви швидко відновите колишні форми.

Для початку визначимося, що ж все-таки можна і потрібно їсти мамі, що годує:

  • овочі та фрукти обов'язкові для повноцінного росту та розвитку малюка, звичайно, в помірній кількості. Є одна хитрість, що дозволяє мамі з'ясувати свої «правильні» продукти, — є по одному виду овочів або фруктів, щоб можна було простежити реакцію животика крихти. І ще одне — фрукти і овочі, що пройшли термообробку, мінімально небезпечні для організму малюка.
  • кисломолочні продукти, молоко і сир потрібні для надходження кальцію в організм як матері, так і крихти. Молоко краще додавати в чай ​​або готувати молочні каші і супи.
  • рослинне і вершкове масла, але, звичайно ж, не зловживати.
  • цукор краще замінити медом, але максимум обережності, мед дуже сильний алерген. Від покупних кондитерських виробів краще утриматися і спекти домашній пиріг. Він набагато корисніше, без хімічних добавок і барвників.
  • обов'язково включити в свій раціон дієтичне м'ясо і птицю, а також рибу.
  • з напоїв можна неміцний зелений і чорний чай, спеціальні чаї для покращення лактації, мінеральну негазовану воду, трав'яні чаї, які також сприяють лактації (материнка, м'ята, чебрець, фенхель) а також компот. Важливо пам'ятати, що годуюча мама повинна випивати в день від 2-х літрів рідини.

Виключити:

  • алкоголь і підбадьорливі напої.
  • часник може зіпсувати смак і запах молока.
  • цитрусові, полуницю і малину, тропічні фрукти.
  • шоколад, здатний викликати алергію.
  • бобові, кукурудзу, капусту, гриби, виноград і огірки. Такі продукти можуть викликати метеоризм у маляти.
  • копченості, майонез і кетчуп, а також чіпси, сухарики, максимально обмежте продукти з великим вмістом хімії.
  • жирне м'ясо і сало, які містять насичені погано перетравлювані жири.

Матусям важливо знати, що не варто впадати в крайнощі, а є тільки здорову їжу. Ключовим моментом при складанні індивідуальної дієти є реакція дитини. Просто потрібно бути більш уважною і спостережливою, і з часом ви зможете точно визначити ваш «правильний» раціон.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*