Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Фізкультура і спорт для вагітної


Заняття спортом міцно увійшли в наше життя, і більшість з нас просто не можуть без них обійтися. Це закономірно, адже регулярні заняття спортом не тільки допомагають нам підтримувати себе в належній формі, не набирати зайву вагу і не хворіти, але й надають прекрасну можливість психоемоційної розрядки. Ми приходимо в тренажерний зал і зганяємо на тренажерах все погане, що накопичилося всередині нас. В результаті — заспокоюємось, та ще й м'язи зміцнюємо. Подвійна вигода.

Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності?

Не можна, а потрібно!

Зрозуміло, рух рухом, а про своє «особливому» становищі забувати все ж не слід. Вагітна жінка з кожним днем ​​стає все важче, до того ж у неї зміщується центр ваги і разом з порушенням почуття рівноваги порушується координація рухів. Імовірність отримання травми в басейні або спортзалі виростає в кілька разів. Додайте сюди підвищену стомлюваність і швидко наступаючу задишку (дихати-то тепер доводиться за двох) — і ви зрозумієте, що від колишньої обсягу і колишньої інтенсивності занять на час слід відмовитися. І відповідальності на вагітній жінці лежить більше — вона вже відповідає не тільки за себе, але і за свого малюка.

Перш ніж продовжити заняття спортом, вагітна жінка неодмінно повинна порадитися зі своїм лікарем. Можна з упевненістю сказати, що заняття плаванням у більшості випадків будуть дозволені, а от від стрибків з парашутом доведеться утриматися. Також як і від бойових єдиноборств, верхової їзди і стрибків у висоту. Число видів спорту, доступних вагітній жінці, обмежена.

Яким спортом можна займатися вагітним

Розглянемо основні види спорту, якими без шкоди для свого здоров'я і здоров'я свого малюка може займатися вагітна жінка.

Плавання, мабуть, можна без перебільшення назвати головним спортом вагітних. Плавання не тільки доступно при вагітності, але й дуже корисно. По-перше, перебування у воді, яка підтримує тіло, сприяє розслабленню, дає комфортні відчуття. Можна плавати, можна просто стояти у воді. Деякі жінки тільки під час вагітності починають відвідувати басейн і вчаться плавати.

Велосипедні прогулянки (саме неспішні, що не виснажливі прогулянки, а не змагання на швидкість і дальність) дозволені під час вагітності тим жінкам, які вже вміють їздити на велосипеді. Починати вчитися будучи вагітною, звичайно ж, не варто. Здійснювати велосипедні прогулянки краще не на самоті, а в компанії, щоб при необхідності було б кому надати допомогу. Вагітній велосипедистці слід вибирати прості маршрути, щоб по можливості уникати падінь, які можуть нашкодити не тільки їй, але і її ненародженому малюкові.

А що робити, якщо хочеться покататися на велосипеді, а не з ким або, скажімо, погода на вулиці мерзенна? Є чудове домашнє засіб, а саме — велотренажер. В останньому триместрі вагітності лікарі зазвичай забороняють їзду на велосипеді і дозволяють користуватися тільки велотренажером, з якого впасти практично неможливо.

Теніс гарний тільки в першій половині вагітності, коли живіт ще не заважає махати ракеткою.

Рухливі ігри з м'ячем також доступні вагітним жінкам тільки в першій половині вагітності. А ось такими видами спорту, як верхова їзда, лижі, ковзани або, скажімо, фехтування, краще не займатися.

Біг і ходьба. Бігати можна в помірному темпі і неодмінно у вільній і зручному одязі і зручного взуття. Обмеження з бігу накладає стан вагітної жінки: приходить час, коли вона розуміє, що на час краще перейти з бігу на ходьбу. А ось гуляти можна аж до самих пологів. Ходити пішки взагалі дуже корисно для вагітних. Лікарі рекомендують вагітним проходити в день від трьох до п'яти кілометрів, зрозуміло, якщо це їм під силу.

Спеціальною гімнастикою на курсах з підготовки до пологів займаються всі жінки. Це щадний комплекс вправ, що допомагає розвитку і зміцненню тих м'язів, які беруть участь у пологах. Заняття розроблені для вагітних і нічого, крім користі, принести не можуть.

Часом трапляється так, що вагітна жінка відчуває себе настільки погано, що не може вийти з дому навіть на невелику прогулянку. У таких випадках потрібно щодня робити невелику гімнастику, даючи своєму організму хоча б невелике навантаження.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*