Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Фітнес під час вагітності


Для багатьох сучасних людей заняття фітнесом стали постійною потребою. Але до майбутньої мами у нас прийнято ставитися, як до «кришталевої вазі», тому виникає питання, чи можна займатися фітнесом при вагітності. Насправді, фізична активність жінкам в положенні необхідна, потрібно тільки враховувати деякі обмеження.

• Фітнес — це не тільки заняття в спортзалі, а й, наприклад, ходьба. Невеликі навантаження необхідні, щоб підтримати здоровя , головне, щоб вони були регулярними.
• Кращі види фітнесу для вагітних — піші прогулянки, плавання, йога. Вони тренують дихальну систему і допомагають підготуватися до навантажень під час пологів.
• Перед початком занять порадьтеся з лікарем, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до тренувань. Під час вагітності не можна займатися екстремальними або травматичними видами спорту.
У чому користь від занять фітнесом під час вагітності?

Давно відомо, що помірні фізичні навантаження покращують самопочуття і, як наслідок, настрій. Займатися фітнесом приємно, а під час вагітності цей вид активності має ще й масу додаткових плюсів. У першу чергу, це дуже корисно для дитини — під час заняття в кров надходить більше кисню, який необхідний для його живлення.
Фітнес допомагає зменшити болі в спині, покращує роботу кишечника і травлення, покращує сон. Не менш важливий бонус – підготовка тіла до пологів .
Треноване серце і розвинені м'язи полегшать процес появи дитини. Заняття стануть прекрасним засобом для профілактики зайвої ваги і варикозного розширення вен. Крім того, є ще один істотний плюс на майбутнє — вагітні жінки, які займалися протягом всієї вагітності спортом, швидше відновлюються і приходять в норму після народження малюка.
Однак фітнес корисний тільки в тому випадку, якщо очікування дитини протікає без ускладнень і немає ніяких обмежень щодо додаткових навантажень на організм. Тому, перш ніж відправитися в тренажерний зал, обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем, чи можна займатися фітнесом при вагітності саме вам.
Який вид фітнесу вибрати?

Найпростіший і дешевий — це ходьба. Проходячи 4-6 км в день, ви не тільки не наберете зайві кілограми, через які так комплексують багато майбутніх мам, а й розвинете витривалість, зміцните серцево-судинну систему, наситите свій організм киснем і позбавитеся від стресу. А якщо ви будете гуляти в приємній компанії, то можете розраховувати ще й на відмінний настрій.
Аквааеробіка допоможе позбутися від болю в спині, поліпшить кровопостачання і натренує серце і тіло. Хороший спосіб розслабитися під час вагітності — це йога. Такі заняття підвищують еластичність суглобів і зміцнюють м'язи, які будуть активно задіяні під час пологів — малий таз, стегна і прес. Крім того, ви навчитеся правильно дихати.
Але, мабуть, найприємніший вид фітнесу — танці. Крім того, що під час таких тренувань розвиваються всі важливі для вагітних жінок групи м'язів, вони самі по собі викликають масу позитивних емоцій. А ось верхову їзду, гірські лижи, підводне плавання, силові тренування і стрибки в очікуванні дитини варто уникати, бо вони дають занадто велике навантаження на організм.
Важливо пам'ятати, що, займаючись фітнесом раз на тиждень, вагітна жінка може завдати шкоди собі і своєму малюкові, оскільки активність у цьому випадку стане найсильнішим стресом для організму. Фітнес під час вагітності принесе користь тільки при регулярних навантаженнях — не менше 2-3 разів на тиждень.
Правила для майбутніх мам

Якщо лікар, який спостерігає вас під час вагітності, не проти регулярних навантажень, то вам можна тренуватися щодня, а в окремих випадках і по кілька разів на день. Тривалість одного заняття повинна бути не менше півгодини.
Під час тренування важливо правильно дихати, тому вам потрібно навчитися диафрагмальному диханню, яке покращує кровообіг. Кожні три місяці ваше тіло буде змінюватися, має змінюватися і комплекс вправ. У першому триместрі основний акцент робиться на тренуванні серця, вправи другого семестру спрямовані на зміцнення м'язів спини і преса, щоб уникнути гіпоксії у дитини.
На останніх термінах виконувати всі звичні вправи які потрібні з урахуванням кругленького животика Фітнес — прекрасний супутник жінки під час вагітності, проте обережність під час тренувань повинна бути понад усе. Тому бажано, щоб заняття проходили під контролем інструктора.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*