Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Ефективні і прості вправи для спалювання жиру в домашніх умовах


Якщо зайві кілограми не дозволяють надіти відверту сукню, то від них необхідно терміново позбуватися. Відмова від їжі не є єдиним мудрим рішенням.

Займіться вправами для спалювання жиру в домашніх умовах для тієї проблемної області, яку необхідно зменшити.


Вправи для спалювання жиру в домашніх умовах як робити правильно: особливості

Складність позбавлення від зайвих сантиметрів на тілі буде залежати від деяких факторів, таких як:

— Тип статури;

— фізична підготовка;

— Воля і бажання йти до поставленої мети.

Вправи потрібно виконувати систематично зі строго визначеною послідовністю. Спочатку буде важко, проте в подальшому у вас вийде звикнути до ритму і розпорядком занять.

Як показує практика, на початковому етапі занять не варто очікувати швидкого позбавлення від ваги тіла і підшкірного жирового шару. З початком тренувань м'язи наливаються кров'ю і злегка збільшуються в розмірах, тому створюється враження, що ви не худнете, а навпаки набираєте масу і об'єм. Однак після тижня тренувань настає довгоочікуване зниження ваги і зменшення обсягів на проблемних ділянках вашого тіла.

Вправи для спалювання жиру в домашніх умовах: на руках

Коли у жінки жирова тканина локалізується в районі лопаток, плеча і по передпліччя, то це приносить їй масу незручностей. Не всім чоловікам подобаються повні жіночі руки. Під таку фігуру доводиться підбирати спеціальний одяг, який повинен приховувати недоліки. Але впоратися з цим можна шляхом виконання комплексу деяких вправ, розроблених спеціально для цієї ділянки тіла.

Вправа «Метелик»


Для цієї вправи підготуйте для кожної руки щось важке. Це можуть бути: гантелі або спеціальні обважнювачі на кисті (якщо такі є), пакети з крупою, дві пластикові пляшки наповнених водою, піском або тієї ж крупою.

Візьміть в руки обважнювачі вагою від 0,5 до 1,5 кг. Встаньте вертикально рівно, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вздовж тіла. На вдиху розводите руки в різні боки, роблячи прямий кут. На видиху повертайте у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів, після зробіть 3-х хвилинну перерву і виконайте його ще раз в тій же кількості. Згодом можете збільшувати число повторень, додаючи по 2-5 одиниць кожен день.

Завдяки цим заняттям у вас зміцняться м'язи плеча і трицепс, підтягнеться шкіра в цій області.

Віджимання


Дії цієї вправи спрямовані на зміцнення всього плечового пояса. До нього відносяться не тільки руки і плечі, а й груди, область лопаток, шия.

Зіпріться об підлогу обома руками, все тіло і ноги витягніть горизонтально, пальцями ніг упріться в підлогу. Утримуючи тіло в такому положенні, випряміть руки. На видиху зігніть руки в ліктях, що б кінчиком носа торкнутися підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів по 2 підходи з перервою 5 хвилин.

Тренування трицепса


Такого роду вправа направлено на спалювання жиру і підтяжку шкіри на внутрішній стороні плеча.

Сядьте на стілець і зіпріться руками об край. Посуньте стегно зі стільця, а руки залиште на тому ж місці. Зробіть присід, а після підійміть своє тіло на витягнуті руки так, що б таз виявився в одній площині з поверхнею стільця. Для виконання цієї вправи використовуйте тільки м'язи рук. Знову присядьте до статі і знову підніміться. Зробіть 10-15 повторів по 2 підходи з проміжком 5 хвилин.

Найпростіші вправи для спалювання жиру в домашніх умовах: на животі

Що б отримати гарний плоский живіт і спалити жир в домашніх умовах, потрібно опрацьовувати різні зони живота за допомогою різних вправ.

скручування поперечне


Ця вправа для верхнього преса. Ляжте на підлогу обличчям вгору. Ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову. Відривайте від підлоги ліве коліно і праву лопатку. Доторкніться ліктем до коліна. Повторіть цей елемент з іншою ногою і протилежною рукою. На кожну сторону зробіть по 10 повторів. Згодом збільшуйте навантаження на 3-5 повторів щодня.

скручування класичне


Ця вправа виконується лежачи на підлозі. Ступні ніг бажано зафіксувати, підсунувши пальці під диван або батарею. Кисті рук розташовані за головою. На видиху тягніть лікті до колін, відриваючи від підлоги голову і лопатки. На вдиху опускайтеся назад на підлогу. Слідкуйте за тим, що б під час цієї вправи спина залишалася круглої. Починайте з 10-15 повторень зі збільшенням навантаження на кілька одиниць кожен день.


витягнуті ноги


Якщо велика частина жирових відкладень розташовуються на нижній частині живота, то позбутися від них допоможе ця вправа.

Ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тулуба, ноги випрямити. На вдиху тримаючи ступні разом, відірвіть їх від підлоги і підніміть вертикально вгору. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися рівними. На вдиху опустіть назад на підлогу. Почніть з 10-ти повторень, щодня збільшуючи навантаження на пару одиниць.

Найефективніші вправи для спалювання жиру в домашніх умовах: на стегнах

Якщо стегна пухкі і надмірно округлі, то позбутися від зайвого вам допоможуть наступні вправи.

випади вперед


З положення стоячи зробіть крок однією ногою вперед. Опустіть таз, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом. Відштовхніться крокує ногою назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з іншою ногою. На кожну ногу зробіть до 20 повторень.

присідання


На початковому етапі зробіть до 20 повторів по 2 підходи. Щодня збільшуйте навантаження, додаючи до цієї вправи 1-3 повтору.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*