Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Дихальна гімнастика для схуднення


Хочете вірте , хочете ні , але багато людей , що бажають схуднути і мають всі свідчення для цього , не поспішають займатися фізичними вправами тільки через свою невпевненість у собі . Вони настільки не вірять у свої сили , що заздалегідь налаштовані на поразку.
Щоб допомогти невпевненим у собі людям , фахівці розробили особливу методику , яка буде спалювати ненависні кілограми навіть за відсутності цілеспрямованих фізичних навантажень. І сьогодні «Жіночі примхи» ділиться зі своїми читачами усіма секретами цього незвичайного способу схуднення .
Дихати , щоб жити
Правильне дихання набагато ефективніше ранкових пробіжок , набагато дієвіше найпопулярніших дієт. Більш того , спотворення процесу «вдих — видих » веде до збільшення обсягів .
На жаль , неправильним і неповноцінним наше дихання роблять абсолютно не залежні від нас фактори:
    Тотальне забруднення атмосфери і кліматичні « зрушення » невблаганно скорочують кількість кисню , яким ми дихаємо. Показники , на перший погляд , смішні — всього на 0,002 % зменшується від загальної кількості ( 21 %) вміст цього безбарвного газу , але проте навіть така динаміка в глобальних масштабах обіцяє людству зовсім райдужні перспективи. Провідний світовий онколог Отто Варбург заявив , що однією з основних причин розвитку онкозахворювань є нестача кисню в навколишньому середовищі і , як наслідок , в організмі.
    Життя сучасної людини зіткана з стресів і щіпки спокою . Такий розклад змушує нас автоматично дихати не так , як задумано природою. Замість одного неквапливого вдиху повні груди з повноцінним розслабленням діафрагми людина робить серію коротких і неглибоких , іноді навіть судомних вдихів при напруженій діафрагмі . За таку « автоматичну » помилку організм розплачується кисневим голодуванням , загальмованим метаболізмом і парочкою зайвих кілограмів.
Як працюють дихальні вправи для схуднення
    Кисень , який поглинають ворсинки травного тракту , допомагає засвоювати організму корисні речовини , покращує результативність і збільшує швидкість обміну речовин. Через поверхневе дихання кисню шлунково -кишковому тракту не вистачає — більш ніж на 70 % погіршується якість ворсинок, які допомогають споживати поживні елементи з їжі. Якщо забезпечити ШКТ достатню кількість кисню , швидкість всмоктування корисних речовин підвищується на цілих 30 % і відновлюється за кілька хвилин!
    Кисень забезпечує молекулам АТФ організму лужне середовище (рН перевищує 7 ) , необхідну для їх нормальної життєдіяльності. Це настільки важливо через те , що аденозинтрифосфату (АТФ) беруть безпосередню участь у своєчасному розщепленні їжі на енергетичні порційні « коктейлі » для повноцінного обміну речовин в організмі.
    Кисень « чистить » клітини і тканини від згубних для здоров'я й фігури токсинів. Останні провокують захворювання щитовидної залози , патології в роботі надниркових залоз , знижують синтез гормонів росту . Щоб уберегти ці органи від потенційної небезпеки , організм в паніці починає формувати жирові депо для « консервації » цих шкідливих речовин. Більше половини токсинів під впливом рівного і глибокого дихання стають газами і видаляються з організму з видихом.
    Кисень окисляє жирові з'єднання , тим самим сприяючи їх швидкому розщепленню . 25 % від загального обсягу людського легкого не задіяне через неправильне дихання. Це означає , якщо змусити легкі використовувати свій обсяг і потенціал повною мірою , схуднення не змусить довго себе чекати.
    Достатня кількість кисню виявляє седативну дію на нервову систему , покращує опірність стресам .
Тепер ви розумієте , як важливо навчитися заново правильно дихати ?
Чи правильно ви дихаєте?
Зрозуміти це допоможе простий експеримент. Покладіть одну руку собі на грудну клітку , другий — на живіт. Розслабтеся і починайте дихати — так , як ви це зазвичай робите. Зробіть по 4-5 вдихів і видихів.
Зверніть увагу , як на поверхнях вашого тіла рухалися руки:
Правильне дихання — рука на грудях залишилася нерухомою , а розташована на животі в такт диханню рухалася вгору -вниз. Це глибокий черевний тип дихання.
Неправильне дихання — рухи руки на грудях значно переважають над рухами руки на животі. Це поверхневий грудний тип дихання.
Не турбуйтеся, якщо виявили , що техніка вашого дихання не відповідає нормам — за допомогою дихальної гімнастики ситуацію можна поправити в два рахунки !
Ази дихальної гімнастики
Сьогодні існує безліч дихальних методик ( бодіфлекс , оксісайз , дихальна гімнастика Стрельникової та ін ), спрямовані на загальне зміцнення здоров'я і схуднення зокрема.
Ваша першочергова задача — освоїти правильне дихання за участю черевної порожнини , яке є основою всіх сучасних дихальних практик . Перед виконанням вправи , подбайте про те , щоб кімната була провітрена , а повітря в ній досить зволожене( для цього зробіть пару «пшиків » пульверизатором ) . Ляжте на спину , розмістившись не товстій ( що не перешкоджає вільному диханню ) книзі у себе на животі під діафрагмою . Втягніть повітря носом так сильно , щоб живіт надувся , наче барабан. Книга повинна піднятися на животі. Тепер опускайте живіт , неспішно видихаючи через ніс. Притисніть книгу до живота , нібито видавлюєте залишки повітря . За тривалістю видих повинен бути більше , ніж вдих . Так ваш організм позбудеться від шкідливих токсичних речовин. В ідеалі такий тип дихання необхідно зробити несвідомою звичкою.
Щоб домогтися стрункого підтягнутого тіла і прекрасного кольору обличчя виконуйте дихальні вправи вранці, вдень і ввечері по 10 підходів . Встаньте , розставивши ноги на ширині плечей , руки вільно розташовані вздовж тулуба. Повільно втягніть носом повітря на два рахунки — відчуйте , як розслабляються м'язи черевного преса , коли вдих досягне рівня живота. На вісім рахунків зупиніть дихання , потім видихніть носом на чотири рахунки .
Через пару тижнів наполегливих тренувань ви відчуєте , що ваші легені «виросли» : наповнювати живіт повітрям ви будете на 4 , а то і 6 рахунків . Тепер ви спокійно можете не дихати , зупиняючи дихання на 16-24 рахунка. Видих збільште до 8-12 рахунків . Вправи не віднімуть у вас багато часу , більше того , вони допоможуть вам позбутися « пообідніх » калорій.
Перед тим , як сісти за стіл , виконайте 10 вдихів , які налагодять процес травлення. Для цього встаньте , розслабтеся і вдихніть на повні груди так глибоко , як тільки зможете. При цьому відведіть голову назад , щоб ваші очі дивилися на стелю. Після секундної паузи , зробивши зусилля , видихніть таким чином , щоб з горла вирвався звук « ха ».
Гуляйте кожен день подалі від жвавих доріг і вулиць. Під час пішої прогулянки протягом 5-7 хвилин дихайте , задіявши тільки ніс . Так організм найбільш повно насичується киснем. Не забувайте про здорове « черевне » дихання , навіть якщо всі заздрять вашій стрункій фігурі. Фахівці, що вивчають вплив дефіциту кисню на природні функції організму , стверджують , що більше 70 % хвороб , з якими стикаються люди , викликані саме неправильною технікою дихання.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*