Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Дієта Кіма Протасова


«Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель » , — саме так справедливо зауважив Кім Протасов в заголовку статті, що містить основні принципи нової дієти. З моменту публікації цієї статті в газеті «Російський ізраїльтянин » минуло вже 8 років , і за цей час дієта Протасова встигла зарекомендувати себе як простий , нешкідливий для здоров'я і , найголовніше , високоефективний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів.
Яке харчування передбачає дієта Протасова , на які результати можна розраховувати й чи можна їй взагалі користуватися — про це й розповість сьогодні «Жіночі примхи» . Врахуйте , що, як і будь-яка дієта , вона має свої обмеження, і чи підійдуть вони вам , вирішуєте ви самі , а краще попередньо проконсультувавшись з лікарем.
У чому суть дієти Кіма Протасова ?
У дієті Кіма Протасова немає нічого складного. Тривалість її становить п'ять тижнів. При цьому в перші два тижні вам можна , скільки влізе , є свіжі некрохмалисті овочі та молочні продукти 5 — відсоткової жирності (у нашій країні еквівалентом останніх можуть служити сир, кефір і зернистий домашній сир ) . Всілякі сирні сирки , йогурти і фруктові сирки, навіть відповідні за жирності , відпадають , так як в якості добавок в них містяться крохмаль і цукор , тому уважно вивчайте на упаковці опис складу продукту .
Крім того , в щоденне меню повинні входити варене яйце , три зелені яблука і не менше двох літрів води , чаю або кави; природно , останні повинні вживатися без цукру. Головне правило: стежте за кількістю жирів — їх не повинно бути більше 40 грам в день.
У перші два тижні вам можна , скільки влізе , їсти свіжі некрохмалисті овочі та молочні продукти 5 — відсоткової жирності Зауваження від Мірсоветов : не варто повторювати поширену помилку і харчуватися перші два тижні одними лише молочними продуктами ! Тоді раціон виходить перевантаженим жиром і білком на тлі явної нестачі вуглеводів. Це не тільки не сприяє схудненню , але й може реально нашкодити організму . Так що обов'язково щодня їжте овочі , які , крім усього іншого , — прекрасне джерело вітамінів , мінералів і клітковини. Ще одна помилка — налягати на солоний сир або бринзу. Сіль затримує рідину і робить цілком імовірним утворення набряків .
У третю , четверту і п'яту тиждень сидіння на дієті поступово зменшуйте у своєму раціоні частку молочних продуктів , замінюючи їх пісним м'ясом , нежирної куркою або рибою , обсяг яких щодня повинен становити приблизно 300 грам .
От і все , ніякого особливого самообмеження не потрібно! Швидше за все , зайві кілограми почнуть залишати вас вже через два тижні дотримання дієти , — в усякому разі , так буває у більшості.
Переваги дієти Протасова
За п'ять тижнів цілком можна позбавитися від пристрасті до солодкого Сидячи на дієті Протасова , можна їсти стільки , скільки захочеш , що досить комфортно психологічно. При цьому об'їдатися , використовуючи пропоновані продукти , попросту неможливо , так як щоденний раціон багатий довго перетравлюється білком і клітковиною , а от прості вуглеводи , які швидко викликають відчуття голоду , в ньому відсутні .
Ще один плюс відсутність простих вуглеводів. Відмовившись від них , за п'ять тижнів цілком можна позбавитися від пристрасті до солодкого завдяки налагодженню нормальної роботи підшлункової залози , при цьому наявність в їжі клітковини і молочних продуктів практично виключає зриви.
Молочні продукти — джерело кальцію , білка і молочного цукру ( лактози) , а саме це поєднання є природним стимулів окислення жирів на клітинному рівні. Крім того , високий вміст якісного натурального білка в молочних продуктах та яйцях і достатня частка цього білка в щоденному раціоні (близько 30 % від загальної калорійності ) також сприяють позбавленню від зайвої ваги.
Для позбавлення від надмірної ваги оптимальним є скорочення жирів , але аж ніяк не їх виключення . Дієта Протасова , на відміну від багатьох інших модних дієт , хоча і обмежує вживання жирів , але не забороняє їх зовсім. Це дуже важливо , адже повна відмова від жирів чреватий нехорошими наслідками для шкіри , серця , ендокринної системи. Крім того , жир , що міститься в молочних продуктах жирністю не більше 3-5% , сам по собі теж може бути корисним для схуднення.
Основні правила виходу з дієти Кіма Протасова
Почніть снідати гречаної , пшоняної або вівсяною кашею Щоб заново не набрати скинуті кілограми , після закінчення дієти не можна тут же , подібно голодному звірові , накидатися на будь-яку їжу . Таке твердження справедливо для будь-якої дієти , у тому числі , і дієти Кіма Протасова. Переходити до звичайного режиму харчування слід поступово , не поспішаючи.
Що конкретно робити ? «Жіночі примхи» пропонує наступні варіанти.
Почніть снідати гречаної , пшоняної або вівсяною кашею , обсяг порції — до 250 мл . Кашу доповніть сиром і овочевим салатом.
Два яблука з трьох замініть іншими фруктами і ягодами , зрозуміло , теж не містять крохмаль. Вам підійдуть агрус , смородина , всі цитрусові , ківі , груші , вишня і багато іншого , а ось, наприклад , від сушених фініків , манго або бананів правильніше буде утриматися.
У салати потроху можна додавати рослинне масло.
Раціон можна урізноманітнити горіхами , але пам'ятайте , що в них міститься досить велика кількість жиру , — наприклад , всього в трьох великих мигдальних горіхах 1,5 грама жиру . Виходу два: або вживати горіхи в дуже обмеженій кількості , або зменшувати жирність молочних продуктів.
Що дає дієта Кіма Протасова Виходячи з дієти , не забувайте постійно контролювати кількість жирів! Як вже говорилося , їх не повинно бути більше 40 г на день, включаючи жири , що містяться в молочних , м'ясних і рибних продуктах , яйцях і салаті.
До застосування дієти Протасова існує ряд протипоказань , і про них не зайвим буде згадати , інакше , позбувшись від зайвої ваги , натомість можна заробити загострення хронічних недуг. Отже, дієта Протасова протипоказана тим , у кого є алергія на кисломолочне або непереносимість запропонованих продуктів. Володарям серцево -судинної недостатності , гіпертонії , захворювань нирок слід обмежувати рідина , тому що від великої її кількості можливе підвищення артеріального тиску. Якщо ж у вас є порушення обмінних процесів , то перед тим , як сісти на дієту , необхідно проконсультуватися з лікарем.
Можливо , у вас не з першого разу отримати перейти на харчування , пропоноване цією дієтою , особливо непростими будуть перші два тижні. Але якщо ви пройдете кордон, не спокусившись і на крапельку солодкого , результат вас однозначно порадує. До речі , сам Кім Протасов рекомендує застосовувати його метод для схуднення тільки раз на рік. Тому «Жіночі примхи» для збереження ваги на досягнутому рівні рекомендує : після виходу з дієти харчуйтеся раціонально і в міру можливостей уникайте гастрономічних спокус.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*