Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Дієта для всіх — «Легкий спосіб схуднути»


«Худнути або НЕ худнути»? — Ось у чому питання. Напевно, сотні разів задавали собі це питання! Стандарти краси невблаганні, ми не зобов'язані бути у що б то не стало красивими, підтягнутими і стрункими!

Не подобатися самим собі, як виглядаєш — це одне! Бажання розлучитися з зайвою вагою зрозуміле! Але, зайва вага — не просто косметичний недолік — це фундамент для порушення жирового обміну і вуглеводного, що приводить до таких серйозних захворювань як:

  • Ожиріння
  • Цукровий діабет
  • Рак легенів і нирок
  • Рак стравоходу, підшлункової залози і кишечника
  • Інфаркту та інсульту
  • Артроз

Боротьба із зайвою вагою, в першу чергу означає профілактику цих серйозних недуг. І це не все, надлишок сальних відкладень вкорочує життя, і на багато. Такі от «товсті обставини»!

Життя людини коротке, та й біжить «швидше доброго коня», так що варто задуматися!

Справа «тонка», справа складна

Розлучитися із зайвою вагою не легке завдання, справа ця «тонка», справа ця складна. Але це на перший погляд, так доводитися міняти спосіб життя, свої харчові звички. Стародавня істина свідчить: «Харчуватися треба так, щоб виглядати, а головне бути здоровим».

Дієта для всіх, зі зниженою калорійністю

(1800—2000 ккал)

Дієта зі зниженою калорійністю, але без порушення співвідношення основних інгредієнтів їжі, а саме: жирів, білків і вуглеводів. Дієта розрахована на тиждень, але при бажанні можна дотримуватися даної дієти тривалий час. Шкоди вона не принесе, це точно! Чому така впевненість?

Дієта включає різноманітні продукти: молоко, сир, яйця, м'ясо, рибу, овочі і фрукти. «Дієта для всіх» забезпечує організм достатньою кількістю амінокислот, кальцію, вітамінів А, В і С ».

Зразкове меню на тиждень

Понеділок Вівторок
Сніданок
100 г знежиреного сиру, 1 велика помідори, 1 шматочок цільнозернового хліба, чай з молоком. 200 тертої моркви, суфле з знежиреного сиру, чай
Другий сніданок
Молочна гречана каша, 1 склянка молока Каша горохова, молоко
Обід
Борщ домашній, тушкована капуста, 100 г відвареного м'яса, 1 шматочок житнього хліба, сік томатний Суп-пюре з селери, 200 г відвареної курячої грудки, 1 шматочок хліба, сік томатний
Полудень
Яблуко Апельсин
Вечеря
Салат з квашеної капусти, омлет паровий з білка 2-х яєць, 1 шматочок чорного хліба, чай з молоком. 100 г риби відвареної, салат з помідорів з горіхами, 1 шматочок хліба
На ніч
Кефір
Середа Четвер
Сніданок
1 варене яйце, 1 крекер, кава чорний без цукру 1 яйце, салат з кальмарів, 1 шматочок вівсяного хліба, кави
Другий сніданок
Каша перлова, 1 склянка молока Вівсяна каша, молоко
Обід
Щі, 100 г відвареного м'яса, 1 шматочок житнього хліба, сік томатний. Суп овочевий, паровий м'ясний рулет, 100 г моркви тушкованою, шматочок хліба, томатний сік
Полудень
1-2 яблука Грейпфрут
Вечеря
100 г сиру, 1-2 помідори, 1 шматочок цільнозернового хліба, зелений чай 100 г риби, приготованої на пару, 200 г салату з помідорів і огірків, заправленого лимонним соком, трав'яний чай
На ніч
Кефір
П'ятниця Субота
Сніданок
Сирники, чай Білковий омлет, морква терта, кава з молоком, 1-2 крекеру
Другий сніданок
Гречана каша, молоко Каша молочна вівсяна, молоко
Обід
Суп гороховий, 100 г відвареного м'яса яловичини, 200 г моркви тертої, 1 шматочок хліба, сік томатний Котлети м'ясні парові, капуста тушкована, шматочок чорного хліба сік томатний.
Полудень
Яблуко Грейпфрут
Вечеря
Салат із спаржі і цвітної капусти, білковий омлет, зелений чай, шматочок чорного хліба Скумбрія, запечена із зеленню, 1 шматочок хліба, чай
На ніч
Кефір
Неділя
Сніданок
Сир знежирений, огірок, кави, 1 крекер
Другий сніданок
Каша гречана молочна, зелений чай
Обід
Суп з щавлю, 100 г заливний риби, салат з баклажанів, компот зі свіжих яблук
Полудень
2 мандарини
Вечеря
Котлети морквяні, ікра аматорська, чай.
На ніч
Несолодкий йогурт

Страви можна готувати по своєму смаку, головне, щоб добова норма не виходила за 2000 ккал.

Денний набір продуктів у грамах

  • Овочі, крім картоплі — 547
  • Картопля — 70
  • Яловичина — 110
  • Риба, морепродукти — 110
  • Куряче філе — 200
  • Крупа -50
  • Яйце — 2 штуки
  • Сир знежирений — 100
  • Кефір -200
  • Молоко — 530
  • Сметана — 10
  • Масло вершкове — 10
  • Фрукти — 200
  • Борошно — 5
  • Цукор -50 г

Хімічний склад

  1. Вуглеводи -1851 ккал
  2. Білки — 67,4 г
  3. Жири — 50,2 г

В необмеженій кількості можна вживати огірки, капусту, салат, редиска.

З помідорів, огірків, кабачків, можна робити запіканки, фарширувати їх м'ясом, шпинатом, морквою.

Рекомендації до дієти

  1. Здорове харчування — це не відмова від улюблених продуктів, а обмеження.Їсти потрібно маленькими порціями.Солодке є в першій половині дня, а на вечерю легкі продукти з мінімальною термічною обробкою.
  2. Не пропускати сніданок
  3. Дотримуватися режиму дня. Сон — головне. Не виспавшись людина більше їсть.
  4. Підвищити фізичну активність. Прогулянки піші, біг , плавання, танці, йога.Вибирайте те, що вам ближче, що більш цікаво.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*