Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Боді-балет

Балерин можна описати безліччю епітетів: красиві, стрункі, гнучкі, повітряні, невагомі. Щоб домогтися подібних результатів, дівчата починають свою кар'єру з самих ранніх років. Виснажливі щоденні тренування, здоровий спосіб життя і особливе харчування приносять свої плоди — мільйони захоплених поглядів і чудове тело.

Що таке боді-балет?

Ми з'ясувавли що боді-балет — це новий напрямок у фітнесі, що бере за основу класичну хореографію. Різні балетні рухи представлені в легшому варіанті, адаптованому для занять тими, хто не має достатньої фізичної підготовки. Вправи в цьому виді гімнастики спрямовані на розтягнення м'язів, досягнення гнучкості хребта і рухливості суглобів. Основна мета боді-балету — навчитися керувати своїм тілом, зробити його витонченим і граціозним, звести нанівець зайві обсяги і кілограми.

Велика частина занять проходить у спеціально пристосованого балетного станка, розташованого вздовж дзеркальної стіни. Таким чином, танцюрист бачить всі свої успіхи і помилки на шляху до пружного сильного тіла.

Основну частину тренувань складають руху, узяті з класичного балетного танцю: прийняття правильних положень рук, ніг, голови і шиї, плечей і всього тулуба.
Регулярні заняття розвивають стопи і тазовий пояс, надають фігурі плавність ліній і випрямляють поставу.
Робота тіла спрямована на розвиток всіх, навіть самих глибоких шарів м'язів. Крім того, боді-балет навчає основним рухам, які можна застосовувати на практиці в будь-яких танцювальних стилях.

Ефект від занять боді-балетом

  • Це спортивний напрямок має безліч позитивних сторін.
  • На початку тренування повністю розігрівається організм, а потім починають працювати практично всі групи м'язів.
  • У танці бере участь все тіло: від пальців ніг до верхівки.
  • Активний кровообіг сприятливо впливає на роботу серцево-судинної та дихальної систем.

Регулярні заняття боді-балетом через деякий час дають свої результати:

-стрункі ноги;

-пружні стегна і підтягнуту фігуру;

-гнучку спину і рівну поставу;

-красиву граціозну ходу;

-гарний настрій, який завжди є результатом занять спортом.

Цей вид фітнесу виконує не тільки естетичні , а й оздоровчі функції:

  • робить суглоби і сухожилля рухливими і пластичними;
  • розвиває вестибулярний апарат;
  • сприяє хорошій координації;
  • випрямляє поставу;
  • є профілактикою хвороб спини;
  • покращує роботу серця і судин.

Принадність боді-балету в тому, що починати заняття можна з нульового рівня підготовки. Не існує жодних обмежень в плані віку, ваги і комплекції. Тренування починаються з вивчення та повторення основ класичного танцю. У міру напрацювання досвіду і закріплення отриманих знань руху поступово ускладнюються, вивчаються нові хореографічні комбінації.

Є ще одна позитивна сторона боді-балету — він впливає на інтелектуальний розвиток танцюриста.

Заняття припускають високу концентрацію уваги. Для того щоб її досягти, потрібно залишити за порогом танцювального залу всі денні турботи і насущні проблеми. Підходьте до верстата з чистою світлою головою і вдосконалюйте своє тіло. Після закінчення заняття ви знову повернетеся до повсякденного життя, але зможете поглянути на все трохи інакше.

Протипоказання для занять боді-балетом

Дані спортивні тренування, взагалі-то, досить безпечні, але потрібно враховувати їхній високий рівень навантаження. Тому існує невеликий перелік протипоказань, маючи які, заняття краще відкласти:

  • розтягнення зв'язок або м'язів;
  • серйозні захворювання опорно-рухового апарату;
  • болі в хребті;
  • пошкодження суглобів;
  • різного роду травми;
  • хвороби сечостатевої системи.

Зміст тренувань з боді-балету

Почавши займатися цим видом спорту, ви не побачите швидкого позитивного результату. Ваше тіло почне вдосконалюватися поступово і досить повільними темпами, тому запасіться терпінням. Проявіть силу волі і відвідуйте заняття регулярно. Одного разу ви помітите, що можете робити більш складні і тривалі вправи, ніж на самому початку. Це пояснюється особливістю нашого тіла: у новачків воно довго реагує на зміни, а потім набирає темп.

Як і в будь-якому виді спорту, програма боді-балету виконується в 3 етапи:     

  1. Під час розминки проводяться «розігрівальні» вправи.
  2. Основна частина передбачає виконання дій на розтяжку, а також класичних хореографічних елементів в позах стоячи, сидячи і лежачи. Тривалість цього етапу від 40 до 60 хвилин, інтенсивність рухів — середня.
  3. Заключна частина потрібна для розслаблення тіла і відновлення дихання.

Тих, хто прийшов в балетний клас на вступне заняття для початку навчають роботі біля верстата і знайомлять з основними позами. Кожен наступний урок присвячений розучуванню нових елементів і рухів з поступовим їх ускладненням.

Форма для занять боді-балетом

Основною вимогою до форми є її зручність.
Із взуття віддайте перевагу чешкам, балеткам або легким мокасинам. Одяг не повиннен сковувати рухи. Ви можете надіти трикотажний спортивний костюм, спеціальний купальник для танців чи топ з лосинами. Пам'ятайте про те, що тренерові потрібно бачити контури вашого тіла, тому оберіть облягаючи форму. Натуральність матеріалів вітається — це дозволить шкірі дихати. Довге волосся не повинно заважати заняттю, тому їх слід зібрати і заколоти.

Комплекс вправ

Для ефективного заняття боді-балетом слід записатися в танцювальний зал, де досвідчений тренер покаже все на своєму прикладі, проконтролює хід заняття, поправить неточності. Тим не менше, для тих, хто вирішив трохи потренуватися вдома, нижче наведено комплекс основних вправ боді-балету.

Демі-пліє

Поставте стопи в першу позицію, вирівняйте спину, тримаючись однією рукою за верстат. Плавно робіть присідання, розводячи в сторони коліна. Присідати потрібно до того становища, в якому коліна виявляться зігнутими під кутом 90 °. У такому ж темпі підніміться, не відриваючи п'ять від підлоги.

Гранд-плиє

Не змінюючи вихідного положення, робіть повільне глибоке присідання настільки низько, наскільки зможете. Не забувайте стежити, щоб спина була рівною. Прийміть вихідне положення.

Батман фондю

Зробіть демі-пліє, підніміть зігнуту праву ногу так, щоб її носок торкався лівої ноги трохи вище підйому. Потім піднімайтеся на пальці лівої ноги, випрямляючи праву вперед. Прийміть вихідне положення. Виконайте ті ж рухи, випрямляючи праву ногу в сторону. Повторіть той же комплекс, помінявши сторону.

Батман тандю

Ноги в п'яту позицію, спина рівна, носок торкається статі, п'ята піднята. Ведете ногу вперед, убік і назад. Повторіть дії 4 рази для кожної ноги.

Батман тандю жете

Вправу потрібно робити подібно попередній, але нога не повинна стосуватися підлоги. Для цього підніміть її під кутом 45 ° щодо другої ноги і виконайте по 4 підйому з кожного боку.

Гранд-батман

Поверніться спиною до
верстата, візьміться за нього руками. Зробіть мах правою ногою вперед на максимальну висоту. Повторіть те ж саме для лівої ноги.

Батман девлоппе

Стопи в першій позиції, ноги прямі. Згинаючи праву ногу в коліні, підніміть її вздовж лівої ноги і витягніть вперед. Прийміть початкове положення, потім виконайте те ж саме, випрямляючи ногу в сторону. Знову поверніться у вихідне положення і зробіть ті ж дії, відводячи ногу назад. Поміняйте сторону і повторіть.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*