Жіночі примхи

Інтернет журнал для жінок!

Аквааеробіка для вагітних


Практично всіх вагітних цікавить, чи можна їм займатися фізкультурою, і якщо так — то якими саме видами вправ?

Перш за все, варто відзначити, що фізичні вправи вагітним вкрай необхідні. Це насичується всі органи киснем, покращує самопочуття і, що найважливіше — навантажує м'язи, готуючи їх до майбутніх пологів. Але не всі види спорту дозволені вагітним. Наприклад, займатися шейпінгом або Фінтес під час вагітності, лікарі не рекомендують. Але їх цілком можна замінити аквааеробікою, яка допоможе вам тримати організм у тонусі, і в той же час буде позитивно впливати на всі групи м'язів.

Аквааеробіка від зайвої ваги у вагітних

Заняття аквааеробікою допоможуть вам не набрати зайві кілограми під час вагітності. Завдяки рухової активності у воді ви будете відчувати себе вільно і легко, тому навіть великі навантаження на м'язи і суглоби не будуть сприймаються як щось важке, і замість жирових відкладень у вас розвинеться м'язова тканина.

Також аквааеробіка допомагає вагітним пережити гормональну перебудову організму, позбавить від різних страхів і переживань, пов'язаних з вагітністю. Таким є вплив води на людський організм. Адже вода має релаксуючим властивістю, — вона ефективно тонізує м'язи і внутрішні органи. Систематично займаючись аквааеробікою, ви швидко позбавляєтеся від стресів і отримуєте заряд бадьорості на тривалий час.

Користь аквааеробіки для майбутньої дитини

Але на цьому користь аквааеробіки не закінчується. Плаваючи в теплій воді і виконуючи різні вправи, ви насичуєте кровоносну систему киснем, що благотворно впливає не тільки на організм матері, а й на розвиток плода. У нього краще розвивається серцево-судинна система, якісніше всмоктуються поживні речовини, дитина менше піддається негативним факторам, які надходять до нього через організм матері, тому у нього формується міцна нервова система.

Всі вправи на воді благотворно впливають і на шкіру, тому ті вагітні, які займалися аквааеробікою, менше схильні до розтяжок, пігментація і і алергічної реакції. Вода знижує вплив земного тяжіння, тому зменшується тиск на хребет і внутрішні органи, тому вагітність протікає набагато легше.

Але найголовніше — виконуючи у воді вправи на затримку дихання, ви проводите генеральну репетицію пологової діяльності — вам буде легше тужитися і затримувати дихання під час пологів.

Якщо малюк знаходиться в матці неправильно, у нього бокове або тазове передлежання — йому буде простіше перевернутися саме у воді, так як в цей момент на нього так само, як і на вас не діє земне тяжіння. Обернутися малюк в такому разі зможе навіть на пізніх термінах вагітності, тому лікарі так рекомендують займатися аквааеробікою тим жінкам, у яких дитина лежить неправильно.

Коли можна починати займатися аквааеробікою?

Багато лікарі-гінекологи стверджують, що починати займатися водними вправами можна на будь-якому терміні вагітності. Особливо актуально це для тих жінок, які не хочуть сильно одужувати. До того ж, починати вчитися правильно дихати потрібно з першого триместру вагітності, коли тільки відбувається гормональна перебудова організму.

Самі інтенсивні заняття в басейні повинні потрапляти на другий триместр вагітності, а в третьому — основний акцент роблять на спокійне плавання і дихальні вправи.

Як правило, кожне заняття з аквааеробіки триває не менше однієї години. У цей час майбутні матусі плавають в теплій воді і виконують різні вправи на затримку дихання і зміцнення органів тазу, м'язів спини і кінцівок і т.д.

Які можуть виникати проблеми

При заняттях аквааеробікою у вагітних можуть виникати і деякі проблеми:

1. Якщо у вас алергія на хлоровану воду, постарайтеся відшукати басейн, де воду не хлорують. Ідеальним варіантом буде басейн з морською водою.

2. На заняттях, не прагніть викладатися понад своїх можливостей. Намагайтеся виконувати вправи з помірною силою, щоб не пошкодити собі і майбутньому дитині.

3. Якщо ви втомилися, або замерзли, або відчуваєте небудь інший дискомфорт, не соромтеся перервати вправи, так як тут важливі не досягнення, а поліпшення вашого самопочуття. Якщо ж ви з перших занять перевтомився, то навряд чи вам захочеться відвідувати заняття і надалі.

4. Не приймайте їжу за годину перед початком занять, і годину — після. Якщо дуже хочеться їсти, краще перекусити яблуком або бананом. Це один з основних факторів успіху у відвідуванні занять аквааеробікою.

5. Максимального ефекту можна досягти тільки за умови систематичного відвідування занять, наприклад, два рази на тиждень протягом кількох місяців.


Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься.


*